Een gezond hartEen gezond hart gaat altijd samen met sterke bloedvaten. De gezondheid van je hart verbeteren en behouden doe je met een gezond en gevarieerd eetpatroon, met kruiden en natuurlijke supplementen.
Spread the love

Een gezond hart gaat samen met sterke bloedvaten. De gezondheid van ons hart en onze bloedvaten is van cruciaal belang voor een lang en gelukkig leven.

Helaas worden veel mensen geconfronteerd met problemen op dit gebied als gevolg van een ongezonde eet- en levensstijl.

Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om je hart als en bloedvaten in topconditie te houden. Dat doe je in de eerste plaats met een gezonde en gevarieerde voeding, met kruiden en natuurlijke supplementen.

Dit zijn de beste supplementen voor een gezond hart en sterke bloedvaten:

Wat eet je best voor een gezond hart en sterke bloedvaten?

Een ongezonde levensstijl ligt aan de basis van diverse problemen met ons hart en onze bloedvaten. Andere belangrijke oorzaken zijn ongetwijfeld:

  • Overgewicht
  • Teveel buikvet
  • Hoge bloeddruk
  • Een verstoord cholesterolgehalte
  • Roken en overmatig alcoholische dranken drinken
  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Stress
  • Erfelijke factoren

Symptomen hart- en vaatproblemen

Er zijn verschillende signalen die wijzen op problemen met je hart of met je bloedvaten. De meest voorkomende zijn:

  • Hartkloppingen
  • Kortademigheid
  • Pijn op de borst
  • Vermoeidheid
  • Duizeligheid
  • Zwelling in de benen
  • Hoofdpijn
  • Pijn in je bovenbuik, kaak, nek, rug of pijn tussen de schouderbladen.
  • Misselijkheid
  • Een onrustig gevoel, angst en een versnelde ademhaling.
  • Overmatig zweten
  • Benauwdheid, ook na lichte inspanningen.

Voeding voor een gezond hart en sterke bloedvaten

Een gezond en gevarieerd eetpatroon speelt een essentiële rol in het bevorderen van een goede hartgezondheid en sterke bloedvaten.

Hartgezonde voedingsmiddelen zijn vooral:

  • (Vette) vis, onbewerkte noten, zaden en pitten: dat danken deze aan hun hoge dosis omega-3 vetzuren.
  • Volkoren granen: zoals haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa.
  • Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst.
  • Verse groenten: hoe groener de groenten, hoe beter voor je hart. Dat zijn vooral spinazie, andijvie, spruitjes, broccoli, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, sla, tuin- en waterkers, tomaten, wortels, zoete aardappelen, rode pepers en asperges.
  • Fruit: alle soorten bessen, aardbeien, frambozen, kiwi en alle citrusvruchten
  • Veel water drinken: minstens twee liter per dag

Kruiden voor een gezond hart en sterke bloedvaten

Sommige kruiden staan bekend om hun gunstige effect op de hartgezondheid en bloedvaten. Dat zijn vooral:

Knoflook

Knoflook staat bekend om zijn talrijke voordelen voor onze gezondheid, waaronder het verbeteren van de werking van het hart en van de bloedvaten.

Het verlaagt je cholesterol, reguleert je bloeddruk en voorkomt de vorming van bloedstolsels. Je neemt knoflook als supplement en voegt het toe aan zoveel mogelijk gerechten.

Kurkuma

Kurkuma bevat curcumine als werkzame stof. Daarvan is zijn sterk ontstekingsremmende werking wetenschappelijk bewezen.

Verder vermindert de aanslag aan de wanden van onze bloedvaten. Voeg kurkuma toe aan curry’s, soepen en sauzen of maak een verkwikkende kurkuma drank.

Een Gezond hart met Gember

Gember is niet alleen goed voor spijsverteringsproblemen, maar heeft ook positieve effecten op het hart- en vaatstelsel.

Het regelt je bloeddruk en vermindert ontstekingen. Voeg verse gember toe aan thee, smoothies of maak een smakelijke vinaigrette met gember.

Cayennepeper

Capsaïcine is het actieve bestanddeel van cayennepeper dat je bloedsomloop verwijdert en je bloedvaten verwijd.

Het brengt ook een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht en bevordert gewichtsverlies.

Voeg cayennepeper als smaakmaker toe aan zoveel mogelijk gerechten.

Een Gezond hart met Hibiscus

Hibiscus verlaagt een hoge bloeddruk en verbetert de gezondheid van je bloedvaten door hun elasticiteit te vergroten. Geniet van een heerlijke hibiscusthee voor extra hartbescherming.

Basilicum

Basilicum is niet alleen heerlijk in pasta’s en salades, maar heeft ook voordelen voor je hartgezondheid. Het bevat sterke antioxidanten die helpen bij het verminderen van ontstekingen en beschermen tegen schade aan je bloedvaten.

Voeg verse basilicum toe aan je gerechten of maak er een verfrissende pesto mee.

Supplementen voor een gezond hart en sterke bloedvaten

Naast een gezond en gevarieerd eetpatroon kunnen ook bepaalde supplementen ondersteuning bieden voor een goede hart- en vaatgezondheid.

Visoliesupplementen bevatten omega-3 vetzuren die gunstig zijn voor het hart. Co-enzym Q10 verbetert dan weer de energieproductie in de cellen van het hart.

Vitamine D-supplementen dragen op hun beurt bij aan een gezonde bloeddruk.

Wat eet je best niet voor een gezond hart en sterke bloedvaten?

Precies zoals er voeding bestaat dat je beschermd tegen hart- en vaatziekten, is ook het omgekeerde het geval. Dit eet en drink je best niet voor een gezond hart en sterke bloedvaten:

Voldoende beweging

Naast gezond eten is ook voldoende bewegen onmisbaar voor een gezond hart en sterke bloedvaten. Heb je een zittend werk en beweeg je te weinig?

Ga dan zeker niet trainer zoals een topsporter. Dan volstaat dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen.

Als je eenmaal dit ritme gewoon bent, kun je deze inspanningen nog altijd verhogen.

Conclusie: Gezond eten en dagelijks bewegen

Kortom, het handhaven van een gezonde levensstijl en het consumeren van een evenwichtige voeding zijn belangrijke pijlers voor het behoud van een gezond hart en gezonde bloedvaten.

Door regelmatig te bewegen, gezonde voedingsmiddelen te eten en andere risicofactoren te vermijden, kun je je hart- en vaatgezondheid optimaliseren.

Door Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Optimized by Optimole