Een dieet zonder koolhydraten voor gezond en snel afvallen?
Eten zonder koolhydraten is vooral populair bij diegenen die iets aan hun buikje en hun overgewicht willen doen.
En in de eerste plaats snel willen afvallen.
In een dieet zonder koolhydraten eet je zo goed als alleen hoogwaardige eiwitten, weinig of geen vetten en zeker geen koolhydraten.
Wat mag je dan wel eten in een dieet zonder koolhydraten en wat doet dit met je gezondheid?
Wie vandaag snel zijn overgewicht kwijt wilt kiest voor een dieet zonder koolhydraten.
Hebben we dan geen koolhydraten nodig?
Om op deze vraag te antwoorden moeten we het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten.
Snelle koolhydraten, en vooral suiker en zetmeel gaven koolhydraten een ongezonde reputatie.
Dat hebben we in de eerste plaats aan onze voedingsindustrie te danken.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Onze moderne voeding bevat steeds meer toegevoegde suikers. Men wil daarmee vooral de smaak verbeteren en de houdbaarheidsperiode verlengen.
Het meest doorslaggevend argument is ongetwijfeld dat pure geraffineerde suiker zo goed als niets kost.
Koolhydraten zijn ook aanwezig in fruit en dat is toch super gezond?
En dieet zonder koolhydraten: ook geen complexe en trage koolhydraten?
Tegenover deze snelle koolhydraten staat hun complexe en trage variant.
Complexe en trage koolhydraten zijn onmisbaar. Zowel voor onze gezondheid als voor gezond en makkelijker afvallen.
[thrive_leads id=’36183′]
Trage koolhydraten zijn in de eerste plaats een belangrijke bron van energie.
Ze zijn ook rijk aan alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels om gezond te functioneren.
Voedingsvezels spelen ook een belangrijke rol in ons vetverbrandingsproces.
Ze verlengen verzadigingsgevoel waardoor we minder snel honger hebben en minder eten.
Een dieet zonder koolhydraten: je verliest water, geen vet
Koolhydraten stimuleren de aanmaak van insuline, een hormoon dat onze vetopslag en vetverbranding regelt.
Hoe meer insuline in je bloed, hoe minder vet je verbrandt en hoe moeilijker je afvalt.
In een dieet zonder koolhydraten verlies je alleen vocht, geen grammetje vet.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
In een dieet zonder koolhydraten eet je ongezonder en vettiger
De koolhydraten die anders in je voeding aanwezig zijn worden vervangen door meer vet.
Dat maakt een dieet zonder koolhydraten niet gezonder, integendeel.
Zonder koolhydraten in je voeding eet je veel ongezonder.
Je eet dan zeker evenveel als voor de start van je dieet.
Een dieet zonder koolhydraten is eenzijdiger en armer aan gezonde voedingsstoffen. Je zult het dan ook niet lang volhouden.
Eens met je dieet zonder koolhydraten gestopt, vliegen de kilo’s er sneller aan dan je de eerste weken van je dieet verloor.
Zodra je weer normaal eet, zullen de kilo’s bovendien meteen volgen”.
In een dieet zonder koolhydraten heb je meer honger en eet je meer
Door het eten van de juiste (complexe trage ) koolhydraten vermindert je trek in zoet en dus ook in ongezonde tussendoortjes.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Word je tussen twee maaltijden toch door honger overvallen dan zul je meer gezonde koolhydraten eten zoals:
Volkoren producten: zoals havermout, rogge, haver en zemelen
Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd
Zaden en pitten
Zuivel en zuivelproducten: zoals melk, natuuryoghurt en kwark
Met het eten van meer suiker en zoetigheden raakt je bloedsuikerspiegel in de war en neemt je behoefte aan suiker nog toe.
Met een dieet zonder koolhydraten eet je meer calorieën
Zij die snel willen afvallen gaan ervan uit dat ze in een dieet zonder koolhydraten minder calorieën binnen krijgen.
Meestal is het tegenovergestelde waar.
Dat komt omdat velen hun koolhydraten vervangen door vetten.
Ook in een dieet zonder koolhydraten mag je niet onbeperkt vetten eten. Die zorgen voor meer calorieën en dan loopt het vlug fout.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
In een dieet zonder koolhydraten krijgen je hersenen te weinig gezonde voeding
Complexe trage koolhydraten zijn voor je hersenen de enige bron van energie.
Zonder koolhydraten zoeken je hersenen hun energie om goed te functioneren elders.
Ze spreken dan onze voorraad ketonen aan.
Een gebrek aan ketonen zorgt voor:
Vermoeidheid
Duizeligheid
Misselijkheid
Een slecht ruikende adem
Een dieet zonder koolhydraten zorgt voor een slecht humeur
Een dieet zonder koolhydraten heeft ook een slechte invloed op je humeur.
Zonder suiker eet je minder lekker en maken je hersenen minder serotonine aan.
Een stof wordt niet voor niets het gelukshormoon genoemd.
Het regelt niet alleen je humeur. Het vergroot je eetlust en geeft je meer zelfvertrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Een dieet zonder koolhydraten verstoort je spijsvertering
Een dieet zonder koolhydraten brengt zowel je spijsvertering als je darmflora in de war. Met een moeilijke stoelgang en verstopping tot gevolg.
Complexe trage koolhydraten bevatten grote hoeveelheden voedingsvezels die deze ongemakken voorkomen.
Voedingsvezels vind je vooral in:
In alle volkorengranen en volkorenproducten: zoals in haver, zemelen, rogge en in volkorenbrood, volkoren deegwaren, in zilvervliesrijst en in aardappelen
Groenten, groene bladgroenten en fruit
In peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en in kikkererwten .
Een dieet zonder koolhydraten en meer bewegen gaan niet samen
Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met gezonde voeding en voldoende beweging.
Gezonde natuurvoeding neemt gemiddeld 70 procent van je gewichtsverlies voor zijn rekening.
De overige 30 procent moet van meer lichaamsbeweging komen.
Nu halen we onze energie vooral uit de juiste koolhydraten, zeker als je zwaar en intensief op kracht en cardio traint.
Door te eten zonder koolhydraten zul je je al snel minder energie voelen en een training overslaan.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen doe je alleen in een gezond, eetpatroon zoals dat van De Fitchef
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]