Slechte eetgewoonten veranderen kun je makkelijk zelf met deze eenvoudige tips

Spread the love

Slechte eetgewoonten hebben we allemaal.

We mogen daar echter niet aan toegeven. Ze zijn vaak schadelijk voor onze gezondheid en maken afvallen en vet verbranden moeilijker en uiteindelijk zelfs onmogelijk.

Slechte eetgewoonten gaan van ongezond eten met teveel suiker en ongezonde vetten tot te snel eten en eten terwijl je TV kijkt.

Wil je gezonde leven en tegelijk iets aan je overgewicht doen? Dan zul je aan deze ongezonde en slechte eetgewoonten toch iets moeten doen om je doel te bereiken.

INHOUDSOPGAVE

Wat zijn de meest slechte eetgewoonten en hoe kun je ze veranderen?

Iedereen herkent wel een of meerdere slechte eetgewoonten. Daar kun je zelf veel aan doen. Zeker met deze eenvoudige tips.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Slechte eetgewoonten: je eet teveel geraffineerde witte suiker

Een van de meest voorkomende slechte eetgewoonten is ongetwijfeld teveel geraffineerde witte suiker eten.

We raken met z’n allen meer en meer verslaafd aan dit zoete goedje, een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht.

Probleem hierbij is dat hoe meer suiker we eten hoe meer we ervan willen.

Dus minder suiker eten door bijvoorbeeld zoete en ongezonde tussendoortjes te vervangen door gezonde snacks.

Als je gezonder wilt leven en makkelijker afvallen eet je dus weinig of geen geraffineerde suiker eten.

Geraffineerde witte suiker vind je vooral in:

Snoep, koekjes, gebak en chips

Witte deegwaren en rijst

Alle soorten wit brood

Kant en klare producten, ook in sauzen en soepen in blik

Fris- en energiedranken

Bewerkte voeding

Fruit: zoals in avocado, mango, ananas, kersen, bananen, druiven, appelen, peren en in citrusvruchten

Gedroogde vruchten: zoals in dadels, vijgen en abrikozen

Vervang geraffineerde witte suiker door deze gezonde alternatieven:

Stevia

Kaneel

Verse vanille

Yaconsiroop

Kokosbloesemsuiker of palmsuiker

Lucuma

Mesquite

Xylitol

Banaanpoeder

Als je deze alternatieven met mate gebruikt zijn ze ook een goede suikervervanger:

Ahornsiroop

Maplesyrup

Koud geslingerde honing

Verse dadels

Slechte eetgewoonten: je eet teveel ongezonde vetten

Zij die makkelijker willen afvallen eten weinig of geen vetten te eten. Vetten zijn voor hen synoniem van ongezond eten en overgewicht.

Dat is slechts gedeeltelijk waar.

We moeten leren het onderscheid maken tussen ongezonde verzadigde vetten en transvetten en gezonde onverzadigde vetten en vetzuren.

Met ongezonde vetten stop je beter vandaag dan morgen.

Maar waar haal je dan de nodige energie vandaag om dagelijks gezond te functioneren?

Inderdaad, uit gezonde onverzadigde vetten en vooral uit vis vetzuren zoals omega 3.

Je eet gezonder en valt makkelijker af door ongezonde vetten te vervangen door hun gezonde variant.

Gezonde vetten vind je vooral in:

Alle soorten vette vis: in vooral wild gekweekte zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, forel, haring en ansjovis

Verse groenten

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Varieer zoveel mogelijk met een lichte voorkeur voor walnoten, hazelnoten, amandelen, cashew- en paranoten

Onbewerkte zaden: vooral gebroken lijnzaad. Deze korrels bevatten de grootste hoeveelheid gezonde voedingsstoffen

Onbewerkte pitten: en vooral zonnebloem- en pijnboompitten

Avocado

Olijven, olijfolie en kokosolie

Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten

Eieren

Slechte eetgewoonten: je eet teveel

Teveel eten is ongezond en een belangrijke oorzaak van overgewicht.

Zorg dat je voldoende voeding met veel voedingsvezels kiest.

Die geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder eet.

Je vindt deze vezels vooral in:

Alle volkorengranen: en vooral in haver, zemelen, boekweit, rogge, spelt en in tarwe

Alle soorten volkoren brood

Volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst

(rauwe) Groenten en fruit

Voeding met weinig vezels verzadigt je niet zodat je constant met honger rond loopt.

Dat voorkom je door je drie grote maaltijden te vervangen door zes of acht kleine eetmomenten.

Afvallen moet leuk blijven, dus zonder honger lijden of calorieën tellen.

Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met veel eiwitten, voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.

Eiwitten vind je vooral in:

Vlees: en vooral in kip en kalkoen

Vette vis

Zuivel- en zuivelproducten: zoals magere kaas (+20), melk, magere natuuryoghurt en kwark

Eieren

Noten

Zaden

Groenten en fruit

Peulvruchten

Volkorenproducten

Slechte eetgewoonten: je eet te weinig

Ja, je leest het goed. Niet alleen teveel maar ook te weinig eten is een slechte eetgewoonte.

We willen meestal ons gezond gewicht bereiken door zo weinig mogelijk te eten.

Ze volgen dan een ongezond crash dieet waarmee je niet afvalt, integendeel.

De eerste dagen van zo een ongezond crash dieet val je spectaculair af. Het gaat dan uitsluitend om vochtverlies en geen vet.

Een crash dieet is ook zo extreem, dat je het nooit lang volhoudt.

Eens met je crash dieet gestopt vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze verloor.

Afvallen doe je alleen met een gezond eetpatroon en minder calorieën dan je verbruikt.

Hoeveel calorieën je dagelijks eet om gezond te zijn hangt van meerdere factoren af.

Zo hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen.

Bij gemiddelde inspanningen verbruiken mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën tegenover 1800 en 2100 voor vrouwen.

Je mag maximaal 500 calorieën minder eten dan je normaal nodig hebt.

Afvallen doe je dus door gezond en precies genoeg te eten.

Slechte eetgewoonten: je eet te snel

Een andere slechte eetgewoonte is te snel eten en niet goed kauwen.

Te snel te eten doet je teveel eten.

Je spijsvertering verloopt dan moeizaam waardoor je niet alle gezonde voedingsstoffen binnen krijgt doe je voeding bevat.

En dat zorgt weer voor meer honger.

Kauw dus goed en eet niet te snel voor een gezonde spijsvertering en makkelijker afvallen.

Slechte eetgewoonten: je drinkt te weinig water

Voldoende water drinken, gemiddeld zo’n 2,5 liter per dag, is onmisbaar voor een goede gezondheid en makkelijker afvallen.

Water verlengt je verzadigingsgevoel en zuivert je lichaam van alle giftige afvalstoffen.

Groene thee en een tweetal zelf gemaakte groene smoothies zijn ook toegelaten.

Slechte gewoonte: je beweegt te weinig

Afvallen doe je alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen.

Als een van de twee ontbreekt val je nooit voldoende af.

Gezond en natuurlijk eten neemt 70 procent van je gewichtsverlies voor zijn rekening. De overblijvende 30 procent moet van voldoende beweging.

Urenlang trainen zoals een topsporter is niet nodig. Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat.

Later kun je je inspanningen nog altijd verhogen.

Voldoende beweging stimuleert je spijsvertering, zorgt voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang.

Andere slechte eetgewoonten die een goede gezondheid en lichaamsgewicht in de weg staan zijn:

Te laat eten: eet vanaf 21 uur niets meer. Als je te laat eet blijft je spijsvertering actief waardoor je moeilijk of zelfs niet (in)slaapt

Je drinkt ‘s avonds koffie: koffie bevat cafeïne, net als frisdranken en thee. Cafeïne is een stof die stimulerend werkt, waardoor je moeilijk in ‘t slaap raakt

Je slaapt te weinig: te weinig slaap maakt afvallen moeilijker. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap is ideaal.

Je kijkt TV als je eet: je eet dan vaak teveel omdat je het sein dat je voldaan bent niet herkent.

Slechte eetgewoonten en moeilijk afvallen voorkom je met een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.