Een burn-out herkennen
Spread the love

Een burn-out  herkennen is belangrijk om er zo snel mogelijk weer bovenop te komen. Toch is dat niet zo makkelijk als het lijkt. Daarvoor moeten we weten van een burn-out juist is.  Slachtoffers van een burn-out zijn zowel fysiek en emotioneel en mentaal volledig uitgeput. Ze zoeken best hulp. Ze kunnen ook zelf veel doen om een burn-out te voorkomen of de symptomen ervan te verzachten.


Een burn-out herkennen en voorkomen: wat is de beste behandeling?

Een burn-out herkennen. Stress bedreigt zowel onze lichamelijke als onze geestelijke gezondheid. Als is zelfs een van de belangrijkste oorzaken van teveel opgeslagen buikvet en overgewicht. Dat stress een nadelige invloed heeft op onze geestelijke gezondheid wordt nu onderstreept door het feit dat het als een belangrijke oorzaak van burn-out naar voor wordt geschoven.

Een burn-out herkennen: stresshormonen

Een burn- out herkennenHet gaat dan in de eerste plaats om adrenaline en cortisol. Deze grote hoeveelheden van deze stress hormonen zorgen voor overbelasting van onze hersenen. Dat heeft ook lichamelijke gevolgen. In tegenstelling tot een depressie is burn-out steeds werkgerelateerd. Men stelt dan een drastische daling van onze energievoorraad  en onze motivatie vast. Burn-out treft doorgaans diegenen met een met een motivatie.

Een burn-out herkennen: Die zit ook tussen onze oren

Een burn-out herkennen. Vaak wordt gezegd dat een depressie en een burn-out tussen onze oren zit en dat is ook zo. Als gevolg van de constante aanmaak cortisol sterven er neuronen af in de hippocampus. Dat is het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor ons geheugen en voor onze concentratie.  Dat beïnvloed ook onze toekomstvisie, ons pro-actief denken, onze besluitvorming en planning. Cortisol heeft ook een belangrijke invloed op onze lever, onze pancreas of alvleesklier, onze spijsvertering en ons immuunsysteem.

Aanhoudende stress heeft hetzelfde effect als chronische ontsteking.

Dat verhoogt ons risico op:

  • Aderverkalking
  • Hart- en hersenaandoeningen
  • Reuma, artrose en artritis 
  • Prikkelbare darmsyndroom
  • Eczeem
  • Huidirritaties en ontstekingen
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • Plotse stemmingswisselingen
  • Depressie

Een burn-out herkennen: psychische symptomen

Een burn-out heeft ook ernstige geestelijke gevolgen zoals:

Een burn-out herkennenNiet meer tot rust kunnen komen

Snel prikkelbaar en geïrriteerd 

Piekeren

Angst

Lusteloos en futloos zijn

Besluiteloosheid, concentratieverlies, vergeetachtigheid

Onzekerheid, minder zelfvertrouwen

Een burn-out herkennen: Typische gedragsveranderingen zijn:

  • Minder presteren en meer fouten maken
  • Meer roken, overmatig alcohol drinken of drugs gebruiken
  • Verslaafd worden aan slaap- en kalmeermiddelen
  • Sociale contacten verwaarlozen

Stress en chronische stress voorkomen

  • Leer omgaan met stress 
  • Stel je meestal té hoge verwachtingen bij
  • Zoek evenwicht tussen werk en privé
  • Burn-out zit dus wel degelijk tussen de oren.
  • Stress en chronische stress zorgt niet alleen voor burn-out maar ook voor:
  • Bijnieruitputting

Als we constant het stresshormoon cortisol  aanmaken, raken onze de bijnieren overbelast en dat zorgt dan weer voor bijnieruitputting. Alleen een gezond en natuurlijk eetpatroon kan hieraan verhelpen.

Burn-out symptomen herkennen: een lekkende darm

De intelligentie van onze darmen mogen zeker niet onderschat worden. Zo werd wetenschappelijk vastgesteld dat er een intensieve communicatie bestaat tussen de zenuwcellen in onze darmen en ons immuunsysteem. Dit laatste bevindt zich voor maar liefst 70 procent in onze darmen. Er werd ook aangetoond dat onze darmen rechtstreeks in verbinding staan met onze hersenen.

Een burn- out herkennenEn ook burn-out wordt in verband gebracht met onze darmen en de gezondheid van onze darmflora.

Andere typische darmgerelateerde klachten zijn:

Buikpijn

Winderigheid

  • Hoofdpijn en migraine
  • Reuma, artrose en artritis
  • Acne, eczeem en psoriasis
  • Blaas- en keelontstekingen

Een burn-out herkennen en voorkomen met een gezond voedingspatroon

Een burn-out voorkomen of de symptomen ervan verzachten kan met een gezond en natuurlijk eetpatroon.

Je eet dan vooral veel verse groenten

Minstens 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten per dag. Wokken is ook gezond. Eet alle kleuren groenten zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die in alle groenten aanwezig zijn.

Een burn- out herkennenOm aan je dagelijkse hoeveelheid groenten te komen kun je onbeperkt zelf gemaakte groentesappen, soep of een zelf gemaakte smoothie drinken. Geef de voorkeur aan groene bladgroenten: we denken hierbij vooral aan spinazie, andijvie, sla, broccoli, aan alle groene koolsoorten, paksoi, bloemkool en aan tuin- en waterkers

Groenten uit de zee:

Die bevatten veel jodium (wat mensen met bijnieruitputting vaak te kort hebben), eiwit en omega 3. De bekendste groenten uit de zee zijn algen, kelp, zeewier, chlorella en spirulina.

Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten zoals:

  • Alle verse groenten en groene bladgroenten
  • Peulvruchten: erwten bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Onbewerkte zaden en pitten
  • Mager vlees: zoals rosbief
  • Witte vleessoorten: en vooral kip en kalkoen
  • Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Eieren 

Dit eet of drink je best niet met een burn-out

  • Alcohol: belast de lever en vraagt veel energie.

Een burn- out herkennenKoffie: alle cafeïne houdende producten putten de bijnieren uit.

Geraffineerde witte suiker: werkt verslavend, zorgt voor energieschommelingen en zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel.

Transvetten: komen rechtstreeks in ons bloed terecht. Gezonde vetten zoals onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3 zijn onmisbaar als bron van energie.

Slechte vetten zoals verzadigde vetten en transvetten vergroten aanzienlijk je risico op: aderverkalking, hart- en vaatziekten, Teveel slechte LDL- cholesterol, verstoorde hormonen, hoge bloeddruk en diabetes.

Bananen en citrusvruchten vooral bij je ontbijt: bevatten grote hoeveelheden fruitsuikers. Suiker kun je best zoveel mogelijk vermijden, zeker bij een burn-out. Fruit blijft gezond, maar ook fruitsuikers doen je bloedsuikerspiegel sterk pieken en dalen.

Gluten:

Graansoorten die gluten bevatten zijn vooral tarwe, rogge, spelt, kamut, gerst, bulgur, couscous

Zuivel en vooral melk en melkproducten kun je ook best van je dagelijks menu schrappen. 

Hoe ouder we worden hoe gevoeliger we worden aan melkproducten.

Extra tips voor het voorkomen of behandelen van een burn-out:

Een burn- out herkennenZoek deskundige hulp

Neem regelmatig ontspanning

Slaap voldoende, gemiddeld acht uur per nacht

Praat over je problemen en sluit je niet af

Geniet van kleine dingen en leg de lat niet té hoog

Neem voldoende beweging

  • Maak realistische keuzes die haalbaar zijn

Door Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Optimized by Optimole