Fietsen is gezond maar doet het ons ook makkelijker afvallen?

Fietsen is gezond

Fietsen is gezond en past in een gezonde levensstijl. 

Fietsen verbetert niet alleen onze gezondheid en lichaamsconditie.

Het doet je ook makkelijker en dus sneller afvallen.


Afvallen doe je immers alleen door een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen.

En dan denken we automatisch aan fietsen.

Fietsen is gezond maar hoe pakken we dat aan, afvallen door te fietsen? 

Afvallen doe je alleen met een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen.

Gezond eten is niet voldoende om je gezond gewicht te bereiken.

Gezond en natuurlijk eten neemt wel zo’n 70 procent van je totale gewichtsverlies voor zijn rekening.

Maar daarmee ben je nog niet op je gezond gewicht.

De overblijvende 30 procent moet van voldoende lichaamsbeweging komen.

Fietsen is gezondDaarbij denken we uiteraard aan fietsen.

Samen met wandelen, is fietsen een van de meest populaire recreatieve sporten.

Fietsen en afvallen is dus een uitstekende combinatie.  

Het is zelfs een makkelijke manier om snel je overgewicht kwijt te spelen.

Bij snel afvallen draait alles rond het verbranden van energie (calorieën).

Met fietsen verbrand je gemiddeld zo’n 600 kcal per uur.

Als je gezond en natuurlijk eet en dit combineert met dagelijks een uurtje fietsen zul je dus snel afvallen.

Maar naast makkelijker afvallen zorgt fietsen voor nog meer gezondheidsvoordelen.

Fietsen is gezond: Snel afvallen doe je met intervalfietsen

Een hoger tempo je aanhoudt hoe sneller je afvalt.

Snel afvallen doe best met intervalfietsen.

Dat betekent dat je lange perioden van intensief fietsen afwisselt met korte perioden rustig fietsen om je spieren te laten herstellen van de geleverde inspanningen.

Intense intervaltraining geeft het snelste resultaat.

Je verbrandt sneller meer calorieën en je traint je beenspieren waardoor spiermassa vergroot.

Een populaire vorm van interval fietsen is spinning.

Wil je snel afvallen door gezond en natuurlijk te eten en te fietsen?

Fiets dan dagelijks zo’n 45 minuten gedurende vijf dagen.

Voordelen van afvallen door te fietsen

Naast snel afvallen zorgt fietsen voor meer gezondheidsvoordelen. Fietsen:

Verkleint de kans op overgewicht.

Doet je meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen

Verlaagt je slechte LDL- cholesterol

Verkleint je risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten

Beschermt tegen diabetes.

Is minder belastend voor je gewrichten

Zorgt voor een betere spijsvertering

Met regelmatig te fietsen train je je bil- en beenspieren:  hoe groter je spiermassa, hoe meer opgeslagen vet je verbrandt. Spieren verbranden ook energie (calorieën) zelfs in rust en terwijl je slaapt.

Fietsen doe je zowel individueel als in groep 

Fietsen is gezondTijdens het fietsen geniet je van de voordelen van de natuur.

Verkleint je risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten

Verlaagt een te hoge bloeddruk

Werkt ontspannend en vermindert stress

Verbetert je concentratievermogen

Stimuleert je hersenactiviteit

Maakt je slimmer en alerter 

Nadelen van fietsen en afvallen

Fietsen heeft ook een aantal nadelen als het gaat om afvallen. Hieronder de belangrijkste:

Door dagelijks te fietsen val je af maar het duurt langer voor de eerste resultaten merkbaar zijn 

Al fietsend train je alleen je beenspieren en niet je bovenlichaam.

Val je met Fietsen sneller af dan met wandelen?

De hoeveelheid calorieën die je al fietsend verbrandt is vergelijkbaar met een uur wandelen.

Fietsen belast wel minder minder je gewrichten.

Als je gevoelig bent aan kwetsuren of last hebt van je gewrichten kies je beter voor dan voor wandelen om te vermageren.

Is fietsen alleen genoeg om af te vallen?

Fietsen is gezondMet fietsen alleen val je nooit genoeg af en bereik je nooit je ideale gewicht.

Naast fietsen zul je je ongezonde eetgewoonten moeten vervangen door gezond en natuurlijk eten.

In zo een gezond eetpatroon eet je vooral:

Verse groenten: dagelijks minstens 500 gram rauwe of gekookte groenten. Ook wokken is gezond.

Vers fruit: maar niet onbeperkt. Als je wilt afvallen nooit meer dan één stuk fruit vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers.

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Varieer hierbij zoveel mogelijk maar geef wel de voorkeur aan walnoten, hazelnoten en amandelen

Onbewerkte zaden en pitten

Witte soorten vlees zoals kip en kalkoen

Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis

Volkorengranen: haver, zemelen, boekweit

Volkorenproducten: volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen

Meer en Sneller Afvallen met Spinning 

Fietsen is gezondSpinning is de makkelijkste vorm om met fietsen af te vallen.

Spinning kun je in zaal beoefenen. Je bent dus niet afhankelijk van het weer.

Spinning is een intensieve manier van fietsen en doet je in een uur gemiddeld 700 kcal verbranden.

Spinning die je zowel in je eentje als in groep en dit zowel binnen als buiten

Fietsen en gezond eten gaan altijd samen

Fietsen zonder gezond en natuurlijk te eten heeft geen enkele zin.

Door fietsen alleen zul je niet afvallen.

Eet natuurlijk en vermijd zoveel mogelijk geraffineerde witte suikers en snelle koolhydraten.

Geef de voorkeur aan natuurlijk eten met veel hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde vetten en koolhydraten.

Extra tips om af te vallen met natuurlijk eten en fietsen

Maak een korte fietstocht voor je ontbijt: zo verbrand je meer opgeslagen vet en val je sneller af

Spaar je energierepen voor na het fietsen

Drink isotone dranken in plaats van energiedranken:

Fietsen is gezondEnergiedranken worden snel door onze spieren opgenomen en zorgen voor een energiebom.

Isotone drank zorgt voor een gelijkmatige en langdurige energietoevoer  en het vult het verloren zout terug aan om krampen te voorkomen.

Je krijgt zo gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt zonder extra calorieën.

Dit is vooral belangrijk als je langer fietst dan twee uren gaat fietsen.

Stel een trainingsschema op en hou je daar aan

Drink koffie en thee zonder melk en suiker

Vergeet niet te eten en te drinken tijdens je trainingstochtjes

Eet niet teveel meer ook niet te weinig

Blijf gezond en natuurlijk eten. Niet te veel maar zeker ook niet te weinig.

Verminder je dagelijkse calorie- inname maximaal met 500 calorieën dan het toegelaten aantal.

Bij gemiddelde inspanningen verbruiken mannen gemiddeld tussen de 2100 en 2500 calorieën.

Vrouwen tussen de 1800 en 2000.

Eet niets meer na negen uur ‘s avonds

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.