Wil je eindelijk die extra kilo’s kwijt? Stop dan met het volgen van onzinnige crash diëten en leer gezond eten voor duurzaam gewichtsverlies.
In dit artikel ontdek je de beste voedingsmiddelen die je spijsvertering stimuleren, je hongergevoel onderdrukken en je stofwisseling op gang brengen.
Dit eet je best voor gewichtsverlies en zie hoe je binnen vier weken al resultaat boekt.
Ben je op zoek bent naar een effectieve manier om gewicht te verliezen? Dan is de juiste voeding essentieel.
Met de overvloed aan dieetadvies en voedingstrends is het zeker gemakkelijk om de juiste keuzes te maken.
Je gezond gewicht bereiken en behouden doe je alleen met een gezond eet- en leefpatroon. Met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging.
Maar wat is nu het beste wat je kunt eten voor blijvend gewichtsverlies?
Dit gezond eet- en leefpatroon voor duurzaam gewichtsverlies ondersteun je met deze natuurlijke voedingssupplementen:
- Multivitamine
- Vetverbranders
- Eiwitten
- Omega- 3 vetzuren
- Groene thee
- Voedingsvezels
- Probiotica
- Prebiotica
Dit eet je best voor gewichtsverlies: magere eiwitten
Eiwitten spelen een cruciale rol bij gewichtsverlies. Ze vergroten je spiermassa en behouden die, ook tijdens het afvallen.
Spieren zijn onmisbaar voor gewichtsverlies. Ze verbruiken namelijk energie (calorieën) zelfs in rust en tijdens je slaap.
Eiwitten stimuleren tegelijkertijd je stofwisseling, waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt.
Goede eiwitbronnen zijn vooral:
- Vette vis: eet daarom minstens eenmaal per week wilde zalm, tonijn, forel, kabeljauw, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring of ansjovis.
- Mager vlees: vooral kip- en kalkoenfilet, maar ook magere biefstuk, rosbief en gekookte ham.
- Peulvruchten: zoals linzen, kikkererwten, alle soorten bonen, doperwten en maïs
- Alle soorten onbewerkte noten, zaden en pitten
- Magere zuivelproducten: kaas (+20), magere yoghurt, Griekse yoghurt, magere kwark en skyr.
- Eieren
- Volkorenzaden: haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa.
- Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
Dit eet je best voor gewichtsverlies: De juiste Koolhydraten
Niet alle koolhydraten zijn gelijk. Kies bij voorkeur voor langzame koolhydraten zoals in volkorengranen en in volkorenproducten zoals brood, deegwaren en zilvervliesrijst.
Deze bevatten meer vezels en hebben een lager glycemisch index, waardoor ze langzamer verteren worden en je verzadigd gevoel verlengen.
Gezonde vetten
Vetten krijgen vaak een slechte reputatie, maar ze zijn juist belangrijk voor een evenwichtige voeding. Kies voor onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado, noten en vette vis.
Deze vetten geven je snel een langdurig vol gevoel waardoor je minder eet.
Onverzadigde vetten en vetzuren, vooral omega-3 verkleinen ons risico op aderverkalking, hart- en vaataandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Vezelrijke voeding
Vezelrijke voeding zoals verse groenten en fruit, volkorengranen en volkorenproducten en peulvruchten verminderen je eetlust.
Bovendien stimuleren ze je spijsvertering en dragen ze bij aan een gezonde darmflora.
Drink voldoende water
Water is onmisbaar voor gewichtsverlies. Het houdt je stofwisseling actief, waardoor je meer vet verbrandt en makkelijker je overgewicht verliest.
Tegelijkertijd spoelt water je lichaam schoon van alle (giftige) afvalstoffen en onderdrukt het je hongergevoel.
Drink daarom minimaal twee liter water per dag.
De Beste Voedingsmiddelen voor Gewichtsverlies op een rijtje
Sommige voedingsmiddelen helpen om op een gezonde manier af te vallen, terwijl andere je gewichtsverlies kunnen belemmeren.
De beste voedingsmiddelen voor duurzaam gewichtsverlies zijn vooral:
- Alle verse groenten en vooral Groene bladgroenten
- Peulvruchten
- Vette vis
- Eieren
- Avocado’s
- Alle onbewerkte noten, zaden en pitten
- Magere zuivelproducten: zoals kaas (+20), yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr. Deze zijn een belangrijke bron van eiwitten en calcium, die je helpen om spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies.
- Kruiden en specerijen: Vooral kaneel, gember en cayennepeper stimuleren je vetverbranding.
- Citrusvruchten: zoals sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, citroenen en limoenen bevatten veel vitamine C en vezels.
- Groene thee: is rijk aan sterke antioxidanten en cafeïne, die je stofwisseling stimuleren en zo meer vet verbranden.
- Probiotica: die vind je vooral in yoghurt, kefir, soja en sojaproducten (tofu en tempeh) en zelfgemaakte zuurkool zorgen voor een gezonde darmflora.
- Prebiotica: is vooral aanwezig in asperges, peulvruchten, uien en bananen
- Pure chocolade: deze bevat minstens 75 procent rauwe cacao. Eet dagelijks maximaal 20 gram pure chocolade.
Conclusie: wondermiddelen voor duurzaam gewichtsverlies bestaan niet
Wondermiddelen voor gezond en duurzaam gewichtsverlies bestaan niet. Je bereikt alleen je doelen met een combinatie van alle gezonde voedingsproducten met voldoende beweging.
Snel afvallen bestaat niet. Dat doe je met extreme crash diëten die je nooit lang volhoudt. Wekelijks tussen de halve en één kilo afvallen is uitstekend. Die kilo’s ben je definitief kwijt en komen dus nooit meer terug.
Als je gezond blijft eten en voldoende bewegen natuurlijk.