Constipatie voorkomen met kruiden, supplementen of met de juiste voeding is een goed idee. Kruiden tegen constipatie of verstopping werken even doeltreffend als medicijnen, maar dan zonder schadelijke nevenwerkingen.
Constipatie of verstopping is een veelvoorkomend probleem dat de gezondheid van je darmflora aantast en vaak oorzaak is van een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Hoewel er verschillende medicijnen beschikbaar zijn om constipatie te behandelen, kunnen bepaalde kruiden op natuurlijke wijze helpen om constipatie te voorkomen en je spijsvertering te bevorderen.
In dit artikel bespreken we enkele effectieve kruiden die kunnen bijdragen aan een gezonde stoelgang.
Bekijk de beste supplementen om constipatie te voorkomen:
Welke kruiden kunnen constipatie voorkomen of genezen?
Constipatie ontstaat wanneer de ontlasting moeilijk en minder frequent wordt dan gewoonlijk. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een tekort aan vezels in de voeding, gebrek aan fysieke activiteit, uitdroging of bijwerkingen van bepaalde geneesmiddelen.
De oorzaken van constipatie
Er zijn diverse factoren die kunnen bijdragen aan constipatie, zoals:
- Een vezelarm dieet: onvoldoende inname van voedingsvezels kan leiden tot constipatie. Vezels spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van een gezonde spijsvertering.
- Gebrek aan lichaamsbeweging: bij een gebrek aan beweging vertraagt onze darmactiviteit. Dit kan vervolgens leiden tot constipatie.
- Te weinig water drinken: voldoende water drinken is essentieel voor een goede stoelgang. Uitdroging maakt de ontlasting harder, en dat is een belangrijke oorzaak van constipatie.
Bijwerkingen van bepaalde medicijnen: sommige medicijnen veroorzaken constipatie als bijwerking, zoals:
- Pijnstillers, zoals opioïden, morfine en codeïne
- Antidepressiva
- Bloedremmers
- Antacida met aluminium of calcium
- Bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk
- Medicijnen tegen parkinsonmiddelen
- IJzersupplementen
Symptomen van constipatie
De symptomen van constipatie kunnen variëren, maar vaak zijn ze onder andere:
- Moeilijke en onregelmatige stoelgang
- Harde ontlasting
- Een opgeblazen gevoel
- Buikpijn of krampen
- Een gevoel van onvolledige lediging na een stoelgang
Constipatie voorkomen met kruiden: Venkel
Venkel is een kruid met een zoete, anijsachtige smaak en zorgt voor een betere spijsvertering. Het bevat een hoog gehalte aan vezels.
Voedingsvezels zorgen voor een soepele en regelmatige stoelgang, waardoor constipatie wordt voorkomen.
Venkel werkt kalmerend en ontspannend, waardoor het spijsverteringsklachten vermindert.
Psylliumvezels
Psylliumvezels zijn afkomstig van de zaden van de vlozaadplant en zijn doeltreffend tegen constipatie. Deze oplosbare vezels absorberen water in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt.
Psylliumvezels stimuleert ook onze darmbeweging, wat onze stoelgang makkelijker maakt.
Gebruik: meng twee theelepels vezels met water en drink dit twee keer per dag. Begin met een kleine hoeveelheid en verhoog geleidelijk de inname om eventueel ongemak te voorkomen
Drink voldoende water.
Gember
Gember voorkomt spijsverteringsproblemen en ontstekingen. Verder activeert het onze darmbewegingen waardoor het constipatie verlicht.
Gember vermindert tegelijk spierspanning, waardoor krampen en andere ongemakken worden verlicht.
Gebruik: voeg gember toe aan zoveel mogelijk gerechten of drink het als thee.
Kurkuma
Deze specerij met sterke antioxidanten heeft een krachtige ontstekingsremmende werking. Het bevat curcumine, een stof die de galproductie stimuleert en de spijsvertering bevordert. Kurkuma verlicht ook constipatie en ondersteunt je darmgezondheid.
Gebruik: gebruik deze specerij als voedingssupplement in capsules, voeg kurkumapoeder toe aan soepen, sauzen, smoothies en aan currygerechten of maak een kurkumalatte door kurkumapoeder te mengen met warme melk en honing.
Aloë vera
Aloë Vera-sap staat bekend om zijn laxerende eigenschappen. Het bevordert een regelmatige stoelgang.
Pepermunt
Pepermuntthee kalmeert en ontspant de spieren in het spijsverteringskanaal, waardoor constipatie wordt verminderd.
Kamille
Kamillethee werkt sterk heeft ontstekingsremmend en verzacht constipatie.
Natuurlijke middelen tegen constipatie
Naast kruiden zijn er ook andere natuurlijke middelen die kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van constipatie:
- Verhoog je vezelinname: eet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorengranen en volkorenproducten, groenten en fruit.
- Meer bewegen: dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen stimuleert de darmbewegingen en helpt obstipatie te voorkomen.
- Drink voldoende water: drink dagelijks minstens twee liter water om uitdroging te voorkomen en je stoelgang te verzachten.
- Neem probiotica: probiotica of zijn goede bacteriën zorgen voor een gezonde darmflora. Ze zorgen voor een regelmatige stoelgang en helpen tegen constipatie.
Door deze natuurlijke middelen toe te gebruiken, kun je constipatie voorkomen en verlichting bieden op een veilige en effectieve manier.
Raadpleeg zeker je huisarts als constipatie blijft aanhouden.