Acro Yoga is een unieke combinatie van yoga, acrobatiek en massage. Deze dynamische praktijk biedt een scala aan voordelen voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Acro yoga is zowel een uitdagende als een plezierige manier om samen te werken, vertrouwen op te bouwen en je lichaam en geest uit te dagen.
Wat zijn de voordelen van Acro Yoga voor onze gezondheid?
Acro yoga is een fysieke praktijk waarbij twee of meer mensen samenwerken om verschillende houdingen en bewegingen uit te voeren.
Daardoor helpt acro yoga je zelfs makkelijker gewicht verliezen.
Het combineert elementen van acrobatiek, yoga en Thai massage. In een typische acro yoga pose ondersteunt één persoon (de base) de andere persoon (de flyer) met hun voeten of handen, terwijl de flyer strekt, balanceert en poseert.
Combinatie van yoga en acrobatiek
Acro Yoga is ontstaan uit de wens om de geestelijke en fysieke voordelen van yoga te combineren met de speelse energie van acrobatiek.
Het omvat drie hoofdcomponenten: de basis, de flyer en de spotter. De basis ondersteunt de flyer, terwijl de spotter zorgt voor veiligheid en stabiliteit.
De Basisprincipes van acro yoga
Voordat je begint met acro yoga, is het belangrijk om enkele basisprincipes te begrijpen:
- Communicatie: duidelijke communicatie is essentieel tussen de base en flyer. Bespreek vooraf uit te voeren houdingen, signalen en grenzen vooraf.
- Vertrouwen: acro yoga draait om wederzijds vertrouwen. Bouw langzaam vertrouwen op terwijl je oefent en samenwerkt.
- Veiligheid: leer hoe je veilig in en uit houdingen komt. Oefen op een zachte ondergrond en zorg voor een spotter indien nodig.
- Luister naar je lichaam: forceer niets en respecteer ieders de grenzen. Bouw geleidelijk op.
Basisposities in acro yoga
De belangrijkste basisprincipes voor beginners zijn:
Front plank
Een populair standje in Acro Yoga is de Front Plank. Daarbij balanceert de flyer op de voeten van de ‘base’.
Deze houding vergt kracht, evenwicht en vertrouwen tussen de partners.
Om de Front Plank uit te voeren, ligt de base op de rug met opgetrokken knieën. De flyer staat voor de base en pakt diens handen vast.
Vervolgens plaatst de flyer de voeten op de dijbenen van de base, die de benen langzaam strekt. De flyer komt zo in een plankpositie, gebalanceerd op de voeten van de base.
Back bird
Een andere populaire houding is de ‘Back Bird’. Hierbij ligt één persoon op de rug, met opgetrokken knieën en voeten plat op de grond.
De andere persoon staat achter het hoofd van zijn partner en plaatst zijn voeten op de opgetrokken knieën van de onderste partner.
Vervolgens leunt de bovenste persoon voorover, strekt de armen uit en laat zich balancerend naar voren vallen.
De onderste partner strekt tegelijkertijd de benen, zodat de bovenste persoon met de voeten wordt opgetild.
Met gestrekte armen en benen zweeft de ‘vogel’ nu boven de onderste partner, als een vogel in de lucht.
Folded leaf
Bij deze houding ligt de basis op de rug met opgetrokken knieën, terwijl de flyer op de voeten van de basis balanceert.
De vliegenier buigt voorover en vouwt zijn lichaam samen, waarbij hij zowel de handen als de enkels of onderbenen van de basis vastpakt.
De Folded Leaf pose biedt verschillende voordelen, het:
- Versterkt de core
- Verbetert ons evenwicht en balans
- Vergroot de kracht in armen en benen
- Het bevordert de band tussen de partners
De voordelen van acro gym:
- Versterkt onze spieren
- Vergroot onze kracht en flexibiliteit
- Versterkt ons van vertrouwen
- Verbetert onze communicatie
- Vermindert stress
- Verbetert onze lichaamshouding en onze creatieve expressie
- Leert ons luisteren naar ons lichaam
- Verbetert onze ademhaling
Tips voor beginners
- Volg een les of workshop om de basisprincipes en veiligheid te leren
- Oefen met een ervaren partner of onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur
- Communiceer constant en duidelijk met je partner
- Focus op het proces en plezier, niet op perfectie
- Wees geduldig en bouw langzaam op terwijl je kracht en vertrouwen ontwikkelt
Afvallen met Acro Yoga: Kan het echt?
Acro Yoga wint aan populariteit om fit te blijven. Maar kan het je ook helpen om af te vallen? Het antwoord is: ja, tot op zekere hoogte.
Verbrandt
Hoewel Acro Yoga geen hoog-intensieve cardio workout is, verbrand je toch flink wat calorieën door het tillen en balanceren van je eigen lichaamsgewicht en dat van je partner.
Daarnaast versterk je je spieren, wat op lange termijn je metabolisme een boost geeft en je meer opgeslagen vet verbrandt.
Onze spieren verbranden namelijk ook energie, ook in rust en zelfs tijdens onze slaap.
Onderdeel van gezond eet- en leefstijl
Als onderdeel van een gezonde eet- en leefstijl met cardio- en krachttraining verbetert acro yoga niet alleen onze algehele gezondheid.
Het houdt ons gewicht ook beter onder controle.