Snel fit en slank worden is voor iedereen belangrijk. Zo zit je lekker in je vel en voorkom je dat je snel ziek wordt. Bovendien kun je vaak aan je lichaam zien dat je op de juiste manier eet.
Als je goed eet, ziet je huid er gezonder uit, verbrandt je makkelijker vet, val je makkelijker af en hou je je gewicht beter onder controle.
Bekijk hoe je snel fit en slank worden ondersteund met de beste natuurlijke supplementen:
Hoe word je snel fit op een natuurlijke manier?
Bewegen is onmisbaar voor flit en slank te worden en het ook zo te houden. Bewegen alleen is echter niet genoeg.
Al te vaak wordt daarbij vergeten dat onze dagelijks voeding even goed onze fitheid en ons figuur bepaalt.
Er zijn verschillende manieren om gezond te eten. Controleer welke manier voor jou het beste werkt. Dit is namelijk voor iedereen anders.
Sommige voedingsproducten kunnen je helpen om fit en gezond te blijven. Andere voedingsmiddelen dan weer niet.
Snel fit en slank worden: Eet gevarieerd
Eet zo gevarieerd mogelijk. Dit maakt gezond eten makkelijker. Door gevarieerd te eten, krijg je direct alle gezonde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om goed te kunnen functioneren.
Denk hierbij aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels, eiwitten, sterke antioxidanten en andere onmisbare voedingsstoffen.
Vasten om sneller af te vallen is geen goed idee
Vasten om zo snel mogelijk je overgewicht te verliezen is geen goed idee. Sla geen enkele maaltijd over. Ga dus nooit zonder te ontbijten de deur uit.
Een gezond ontbijt bestaat uit veel eiwitten. Maar daarnaast heb je ook voldoende gezonde vetten en koolhydraten nodig.
Dat zijn onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren en trage koolhydraten.
Voeding rijk aan gezonde vetten
- Onbewerkte noten: zoals amandelen, hazelnoten en walnoten
- Zaden: lijnzaad, sesamzaad en chiazaad
- Pitten: zonnebloem- en pompoenpitten
- Plantaardige oliën: olijfolie, arachide- olie, zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, saffloer- en druivenpitolie.
Voeding rijk aan trage koolhydraten zijn vooral:
- Alle verse groenten en fruit
- Peulvruchten: dat zijn naast linzen en kikkererwten ook alle soorten bonen, doperwten en maïs.
- Volkoren granen: vooral haver en havermout, maar ook boekweit, gierst en quinoa.
- Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
Om snel fit en slank te worden, eet je zo weinig mogelijk:
Om je fitheid en gezondheid te verbeteren en makkelijker af te vallen eet of drink zo weinig mogelijk:
- Voeding met ongezonde verzadigde vetten en transvetten: vooral in snoep, koekjes, gebak en chips, maar ook in alle bewerkte voeding en vooral in bewerkt vlees (als charcuterie), in volle zuiverproducten zoals volle melk, volle yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr en in volle kaas (+48)
- Suiker en alle voeding rijk aan suiker: vooral in snoep, koekjes, gebak en chips
- Kant- en – klare maaltijden
- Diepvriesmaaltijden
- Alle frisdranken
- Witte deegwaren, alle soorten witbrood en witte rijst.
- Alle light voeding en drank
Snel fit en slank worden met deze voeding
Daartegenover staat gezonde, natuurlijke voeding zonder schadelijke toevoegingen:
Veel verse groenten
Alle groenten zijn rijk aan gezonde voedingsproducten en bevatten nauwelijks calorieën. Je eet groenten onbeperkt. Bij voorkeur minstens 300 gram, en liefst meer per dag.
Vers fruit
Vers fruit is ook rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels, evenals fruitsuiker. Ze zijn gezonder dan toegevoegde suikers, maar het zijn nog altijd suikers.
Daarom kun je niet onbeperkt fruit eten, maar eet maximaal drie verschillende soorten fruit per dag. Om gemakkelijker af te vallen, beperk je je dagelijkse fruitinname tot één stuk.
Snel fit en slank worden met Onbewerkte noten, zaden en pitten
Onbewerkte noten zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Je eet ze dus rechtstreeks van de boom.
Noten bevatten vooral gezonde vetten. Eet dagelijks niet meer dan een handjevol of 25 gram noten.
Volkorengranen
Volkorengranen zijn onbewerkt en bevatten dus de volledige graankorrel. Zo genieten we maximaal van alle gezondheidsvoordelen die volkorengranen ons bieden. De gezondste volkorengranen zijn ongetwijfeld haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa.
Fit worden door meer beweging
Alleen gezond eten is niet genoeg om fit en slank te worden en je gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Je zult daarvoor ook meer moeten bewegen. Heb je een zittend beroep en beweeg je te weinig? Train dan voortaan niet als een topsporter.
Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaat. Zodra je aan dit tempo gewend bent, kun je je inspanningen nog altijd stelselmatig verhogen.
Snel fit en slank worden met wandelen Pin
Wandelen is een goede manier om snel fit en slank te worden. Je verbrandt er relatief veel calorieën mee. Hoe hoger je tempo, hoe meer calorieën je verbrandt.
Wandelen is ook uitstekend voor je hart, longen, spieren en gewrichten.
Zet dagelijks tussen de 7000 stappen
Probeer elke dag een half uur te wandelen, ook bij slecht weer en in de winter. Door dagelijks tussen de 7000 en 10000 stappen te zetten bereik je makkelijker je doelen.
Snel fit en slank worden met kracht en cardio
Een andere manier om snel fit en slank te worden, een combinatie van zowel kracht- als cardiotraining. Zo verhoogt je hartslag en vergroot je spiermassa.
Afwisselend kracht- en cardiotraining
Train wekelijks een keer cardio en een keer krachttraining. Je krijgt immers niet alleen meer en sterkere spieren van krachttraining.
Een combinatie van kracht en cardio geeft je het beste resultaat.
Snel fit en slank worden door tijdig te ontspannen
Dat stress slecht is voor je hart weten veel mensen wel. Maar wist je dat het ook een van de redenen is dat je je niet fit voelt?
Vooral chronische stress ondermijnt je gezondheid en vraagt veel energie, zowel mentaal als fysiek. Vaak gaat stress ook gepaard met slaapproblemen, waardoor je niet goed uitrust en ‘s ochtends moe opstaat. Om snel fit te worden is het dus zaak stress aan te pakken.
Snel fit en slank worden met voldoende slaap
Wie zich fit wil voelen, heeft een goede nachtrust nodig. Wanneer je slaapt, krijgt je lichaam de kans zich te herstellen van de geleverde inspanningen.
Ga je te laat slapen of slaap je slecht (bijvoorbeeld door stress), dan zul je de volgende dag aanzienlijk minder energie hebben.
De hoeveelheid slaap die we daarvoor nodig hebben hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon.
Een volwassene heeft elke nacht gemiddeld tussen de zeven en acht uur slaap nodig. Zorg dus voor een gezonde slaapomgeving zoals een donkere, stille kamer met veel frisse lucht, een goed matras en kussen en geen afleiding van smartphones of televisie.
Slapen is een van de manieren waarop je goed voor jezelf kunt zorgen en een belangrijke stap om weer fit worden.
Conclusie: Snel fit en slank worden is zeker mogelijk
Snel fit worden is voor iedereen mogelijk. Vermoeidheid, overgewicht, snel buiten adem zijn en slappe spieren hoeven je niet langer tegen te houden.
Begin vandaag nog deze tips toe te passen. Begin geleidelijk aan. Voor je het weet trek jij ook weer moeiteloos een sprintje als je met je (klein)kinderen aan het voetballen bent.