Voedingsproducten hebben een verschillende voedingswaarde.
Sommigen hebben meer gezonde voedingsstoffen aan boord dan anderen.
Afvallen doe je alleen in een natuurlijk en gezond eetpatroon met veel hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en koolhydraten.
Als je meer vet wilt verbranden en makkelijker je overgewicht wilt verliezen moet je niet alleen weten wat je best eet.
Voedingsproducten die je best vermijd als je verantwoord wilt afvallen zijn even belangrijk.
Welke voedingsproducten kunnen je maar beter vermijden als je wilt afvallen?
Voedingsproducten die je best niet eet: Zoete en ongezonde tussendoortjes
Zoete en ongezonde tussendoortjes zoals snoep, koekjes en gebak maar ook brood, kant en klare crackers , ontbijtgranen en rijstwafels barsten van de toegevoegde suikers.
Die zet je lichaam om in enkelvoudige suikers. Die komen dan onmiddellijk in je bloedbaan terecht.
Je pancreas of alvleesklier reageert door extra insuline aan te maken.
Zo neem je deze suikers nog sneller op.
Dat zorgt op zijn beurt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en een groter hongergevoel.
Je eet dan nog meer zoetigheden zonder ook meer enige voedingswaarde.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Zo wil je lichaam meer directe energie opdoen, maar dat is geen goed idee.
Als je wilt afvallen zonder honger en het gevreesde jojo effect wilt voorkomen? ruil je deze ongezonde tussendoortjes voor verantwoorde snacks met veel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten zoals:
Een sneetje volkorenbrood met mager vlees en vooral met kip- of kalkoenfilet
Een zelf gemaakte (rauwe) groentesalade
150 milliliter natuuryoghurt met onbewerkte noten, zaden, pitten en enkele stukjes vers fruit
1 stuk fruit
25 gram onbewerkte noten zaden en pitten: onbewerkt staat voor ongezouten, ongebrand en niet geroosterd
Peulvruchten: en dan denken we in de eerste plaats aan erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
Geroosterde kikkererwten
Een zelf gemaakte smoothie met veel verse groenten en enkele stukjes vers fruit
[thrive_leads id=’36183′]
Voedingsproducten die je best niet eet: Diepvriesmaaltijden
Diepvriesmaaltijden zijn niet alleen rijk aan zout maar ook aan en geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen.
Die kun je best missen, zowel voor je gezondheid maar ook als je wilt afvallen.
Daarnaast bevatten ze ook grote hoeveelheden suiker en ongezonde vetten.
Die maken diervriesmaaltijden rijk aan calorieën. En die zijn zeker niet aan te raden als je gezond wilt afvallen.
Vaak zijn deze calorierijke diepvriesmaaltijden in kleine porties verdeeld.
Daardoor denken je hersenen dat je nog lang niet voldaan bent en eet je nog meer.
Laat die diepvriesmaaltijden dus zoveel mogelijk voor wat ze zijn.
Voedingsproducten die je best niet eet: Vezelrijke snackrepen
Voeding rijk aan voedingsvezels zijn belangrijk als je op een gezonde manier je overgewicht kwijt wilt.
Ze zorgen in de eerste plaats voor een langer voldaan gevoel waardoor je honger langer uitblijft en je dus automatisch minder eet.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Daarnaast zorgen deze vezels ook voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang.
Om van al deze voordelen te genieten moet je deze voedingsvezels wel over de ganse dag verspreiden en dus niet in een keer naar binnen werken.
Voedingsvezels haal je bij voorkeur uit (rauwe) groenten, een stuk fruit, een sneetje volkorenbrood of uit onbewerkte noten, zaden en pitten.
Voedingsproducten die je best niet eet: Light voeding en dranken
De resultaten van meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat diegenen die light eten en drinken tot 30 procent meer eten dan zij die kiezen ‘gewoon’ eten.
Alles draait om de manier waarop voedingsfabrikanten hun light voeding bekomen.
Ze kunnen dat door bijvoorbeeld het vetgehalte of de suiker met 30 procent te verminderen.
Een licht product kan dan veel minder vet bevatten maar dat wordt dan meestal gecompenseerd door extra suiker weer extra veel suiker om de smaak te verbeteren.
Daardoor zijn light voeding en drank nog ongezonder dan hun klassieke versie.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Voedingsproducten die je best niet eet: Kant en klare sapjes en smoothies
Kant en klare drankjes, sapjes en smoothies zijn rijk aan toegevoegde suikers en bevatten weinig of geen voedingsvezels. Zo krijg je veel meer calorieën maar dus geen vezels naar binnen.
Je krijgt uitsluitend wat men noemt ‘lege calorieën’ en suikers. Dat zorgt onmiddellijk voor een hoge bloedsuikerspiegel waardoor je trek in zoet nog toeneemt.
Stop met het drinken van alcohol
Alcohol en alcoholische drankjes bevatten ook van deze lage calorieën.
Met het drinken van alcohol krijg je dus geen gezonde voedingsstoffen naar binnen zodat je meer en nog ongezonder eet.
Alcohol is problematisch voor de werking van je lever.
Die zal eerst de (toxische) afvalstoffen uit de alcohol afbreken en verwijderen en pas daarna met het verwerken van vetten uit je voeding beginnen.
Niet alleen als je wilt afvallen doe je het best alcoholvrij.
Recent onderzoek wees uit dat het drinken van slechts één biertje per dag nadelig is voor je gezondheid.
Voldoende water drinken, minstens 2,5 liter per dag helpt je sneller afvallen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Gezond afvallen doe je alleen in een gezond voedingspatroon zoals dat van De Fitchef.
Je eet dan altijd gezond en natuurlijk en geen voeding dat je best NIET EET. Met De Fitchef ben je dus altijd goed bezig.
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]