Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet is écht nodig om goed te kunnen blijven functioneren. Vermoeidheid is namelijk een veel voorkomend fenomeen bij diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen. Extra energie opdoen is de beste manier om aan vermoeidheid het hoofd te bieden. Dat doe je door je dagelijks eetpatroon grondig aan te passen. Met een gezond voedingspatroon heb je nooit last van een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, voedingsvezels en hoogwaardige eiwitten.
Hoe vermoeidheid voorkomen tijdens dieet?
Heb je al enige tijd last van overgewicht en wil je daar nu iets aan doen door een of ander dieet? Dan is de kans zeer groot dat je na korte tijd met vermoeidheid wordt geconfronteerd. Vermoeid voorkomen tijdens je dieet is dan ook nodig om fit en vitaal te blijven functioneren. Je (meestal ongezond) voedingspatroon grondig aanpassen is de beste beslissing om van je gewichtsprobleem definitief verlost te raken.
Vermoeidheid voorkomen tijdens je dieet kun je met:
- Een evenwichtig samengestelde multivitamine
- Meer voedingsvezels
- Supplementen voor meer energie
- Stress te voorkomen en regelmatig te ontspannen
- Meer hoogwaardige eiwitten
- Meer omega-3 vetzuren
Gezond eten
Gezonde, natuurlijke voeding is de beste bron van onmisbare energie. Je hebt nu eenmaal calorieën nodig om dagelijks over voldoende energie te kunnen beschikken. Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet is een belangrijke vereiste om je doel te bereiken. Je mag dus nooit teveel eten zoals velen toch doen om makkelijker en snel gewicht te verliezen.
Lees ook: Meer gewicht verliezen op een natuurlijke manier makkelijker dan je denkt
Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet: De belangrijkste gevolgen van té weinig eten tijdens afvallen:
- Een tekort aan in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine A, D, E en K
- Een gebrek aan hoogwaardige eiwitten: dat maakt afvallen moeilijker en uiteindelijk zelfs onmogelijk
- Je krijgt te weinig voedingsvezels naar binnen: dat maakt dat je verzadigingsgevoel wordt verstoord en je constant honger hebt
- Een tekort aan voedingsvezels: zorgt voor allerlei spijsverteringsproblemen, verstoren je darmflora en zorgen voor een moeilijke stoelgang
- Voedingsstoffen raken uit evenwicht: als je te weinig gezond en dus onverzadigd vet eet krijg je te veel koolhydraten naar binnen. Dat zorgt op zijn beurt voor een hogere bloedsuikerspiegel waardoor je pancreas of alvleesklier teveel insuline aanmaakt. Insuline is een hormoon dat je vetopslag en verbranding regelt. Hoe hoger je concentratie insuline, hoe minder vet je verbrandt en hoe moeilijker je afvalt
- Geef steeds de voorkeur aan gezonde onverzadigde vetten, en zeker omega-3 vetzuren
- Hoe minder vet je eet hoe groter je trek in suiker en zoetigheden
- Depressie: door te weinig gezonde, onverzadigde vetten te eten heb je ook een tekort aan gezonde omega vetzuren. Deze bepalen in grote mate je humeur en geluksgevoel
- Je cholesterolgehalte raakt uit evenwicht: en dat vergroot je risico op aderverkalking, levensbedreigende hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes
Lees ook: Vetrijk voedsel dat zo gezond is dat je het zelfs tijdens het afvallen mag eten
Vermoeidheid voorkomen tijdens je dieet
Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet maakt je fitter en vitaler. Als je een of ander dieet volgt krijg je te weinig calorieën naar binnen. Dat zorgt voor te weinig energie waardoor je vlug vermoeid raakt. Iedereen die een dieet volgt heeft met vermoeidheid te maken. Goed nieuws is dat vermoeidheid voorkomen tijdens je dieet makkelijker is dan je denkt.
Lees ook: Muesli koolhydraatarm verbetert je gezondheid en doet je makkelijker afvallen + Recepten
Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet doe je alleen in een gezond en natuurlijk voedingspatroon
Als je makkelijker wilt afvallen zonder je steeds vermoeid en futloos te voelen kies je voor een gezond eetpatroon.
Een gezond eetpatroon en makkelijker afvallen zonder vermoeidheid bestaat uit:
- Veel groenten en vooral groene bladgroenten
- Vers fruit: eet echter nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker
- Onbewerkte noten, zaden en pitten: deze zijn dus ongezouten, ongebrand en niet geroosterd
- Mager wit vlees: kip, kalkoen
- Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Volkorenproducten: zoals volkorenbrood, volkoren pasta en deegwaren en zilvervliesrijst
- Drink voldoende water: en zeker minstens 2,5 en maximaal 4 liter per dag. Daar is uiteraard het water in onze koffie, thee, in groenten en in alle andere voedingsmiddelen bij gerekend
Vermoeidheid voorkomen tijdens dieet doe je door:
- Gezond te eten: dat doe je met gezonde voeding die een maximale hoeveelheid voedingsvezels bevatten. Vezels verteren moeilijk en vragen veel energie van je lichaam. Ze geven hun calorieën echter langzaam af zodat energie uit vezels niet onmiddellijk als vet wordt opgeslagen. Je vetverbranding blijft actief om opgeslagen vet en ongezond buikvet te verbranden
- Voeding met veel vezels: groenten, fruit, onbewerkte noten, onbewerkte zaden, pitten en volkorenproducten
- Kies voor meerdere beperkte eetmomenten: wat je eet, is natuurlijk belangrijk maar hoeveel en wanneer je eet, is minstens even belangrijk. Zorg er voor dat je verzadigingsgevoel wordt verlengd zodat honger uitblijft. Dat doe je met meerdere (6 of 8) beperkte eetmomenten in plaats van onze drie grote maaltijden per dag. Zo blijft je metabolisme of stofwisseling actief en verbrand je meer vet
- Ontspan regelmatig: zo voorkom je stress. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht
- Neem voldoende slaap: dat is minimaal acht uur per nacht. De duur van je slaap verschilt echter van persoon tot persoon
- Voldoende te bewegen in de buitenlucht: een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen per dag volstaat. Later kun je de duur en intensiteit van je inspanningen nog altijd opvoeren