Snel vocht verliezen zonder geneesmiddelen + Aangepaste recepten

Spread the love

Snel vocht verliezen

Snel vocht verliezen kan veel vervelende aandoeningen voorkomen. Het doet je ook op erg korte tijd veel vet en overgewicht verliezen.



Als je echter afvalt met een extreem crash dieet is dat gewichtsverlies erg tijdelijk. Snel vocht verliezen is en afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met gezond en natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Hoe kun je snel vocht verliezen zonder gebruik te maken van geneesmiddelen?

Je herkent vocht vasthouden of oedeem aan deze symptomen:

  • Snelle gewichtstoename: dat kan tot enkele kilo’s in amper enkele dagen. Dat heeft niet écht met overgewicht te maken, dat lijkt alleen maar zo. In dit geval voert je lichaam veel te weinig vocht af en dat is oorzaak van belangrijke gewichtsschommelingen.
  • Sterk gezwollen handen, enkels, voeten en benen: als gevolg van het onderhuids vasthouden van vocht
  • Pijnlijke handen, enkels, voeten en benen: door de onderhuidse druk op de huid als gevolg van het vasthouden van vocht
  • Bij het indrukken van de huid blijft die toestand enkele ogenblikken aanhouden als die druk wegvalt. In andere gevallen laat de huid zich dan weer niet indrukken

Veel vocht vasthouden is één van de meest voorkomende oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om zo mijn gezondheid te verbeteren![/fusion_button]

Vocht vasthouden kent vele oorzaken, gaande van de meest onschuldigen tot ernstige aandoeningen. De meest bekenden zijn ongetwijfeld:

  • Voeding rijk aan eiwitten: vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis), wit vlees (kip, kalkoen, konijn en wild), magere zuivel (kaas +20, magere natuuryoghurt, kwark en kefir), peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), onbewerkte noten (amandelen, kastanjes, hazel- en beukennoten), pitten en zaden, gtranen (boekweit, haver, teff en quinoia), fruit (bessen, avocado, bananen, mango en aardbeien)
  • Voeding rijk aan vitamine B1: aardappelen, granen, groenten, vlees- en vleeswaren, melk- en melkproducten
  • Warm weer: hoe hoger de temperaturen hoe moeilijker het wordt overtollig vocht uit ons lichaam te verwijderen
  • Zonnebrand: als gevolg van brandwonden door de zon houden we meer vloeistof vast en zwellen deze brandwonden snel op
  • Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen: vooral tegen hoge bloeddruk, corticosteroïden, ontstekingsremmers en de anticonceptiepil
  • Bij  zwangerschap: – de extra hormonen die tijdens de zwangerschap worden aangemaakt zorgen er voor dat er meer vocht wordt vastgehouden
  • Verzwakte kleppen in onze aders: waardoor er minder bloed terug naar on s hart wordt gepompt. Dat is in vele gevallen oorzaak van spataderen
  • Een slechte houding: als gevolg van een lange tijd in dezelfde houding te staan (of te zitten) zullen we meer vocht vasthouden in de lichaamsweefsels in onze benen, enkels en voeten

Vocht vasthouden als gevolg van gezondheidsproblemen:

Sommige gezondheidsproblemen liggen eveneens aan de basis van vocht vasthouden zoals:

  • Nieraandoeningen
  • Hart- en vaatziekten
  • Chronische longziekten: zoals emfyseem
  • Leverziekten: en vooral levercirrose en leverfalen
  • Kwaadaardig lymfe oedeem – Kankergezwellen die de structuren van het lymfatische systeem (zoals de lymfeklieren) blokkeren.
  • Ontstekingen: en vooral reuma, artrose en artritis

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om zo mijn gezondheid te verbeteren![/fusion_button]

Snel vocht verliezen met een gezond eetpatroon

Snel vocht verliezen kan op vele manieren. Daarbij grijpt men dikwijls naar geneesmiddelen maar dat is lang niet altijd de beste oplossing. Snel vocht verliezen doe je in de eerste plaats door je eetpatroon aan te passen.

Dat doe je door gezond, evenwichtig en gevarieerd te eten met natuurlijke voeding en zeker met:

  • Watermeloen: bestaat bijna voor 100% uit water. Watermeloen werkt dan ook sterk vochtafdrijvend
  • Appelazijn brengt je kaliumgehalte weer in evenwicht. Een gebrek aan kalium veroorzaakt vochtophoping of oedeem
  • Voeding rijk aan kalium:
  • Groene thee: zorgt niet alleen voor vele gezondheidsvoordelen maar werkt daar bovenop ook sterk vochtafdrijvend. Groene thee is ook rijk aan sterke antioxidanten die ons beschermen tegen de vrije radicalen. Die maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces
  • Citrusvruchten: zitten boordevol vitamine C. Deze stimuleert onze nierfunctie waardoor ons lichaam wordt gezuiverd van alle afvalstoffen, ook van het teveel aan vocht
  • Groenten: en vooral venkel, artisjokken, asperges,  wortelen, spruiten, alle koolsoorten, bieten, selder, komkommer, sla, mierikswortel, uien en radijsjes
  • Fruit: naast meloen en watermeloen zijn dat ook ananas, bosbessen, citrusvruchten, peren, aardbeien, druiven vijgen, papaja, cranberry’s en kiwi’s
  • Planten en kruiden: naast paardenbloem en paardenstaart zijn dat vooral venkel, rozenwortel, brandnetel, hibiscus, peterselie en jeneverbes

Snel vocht verliezen doe je ook met:

  • Voeding rijk aan magnesium: dit mineraal werkt sterk vochtafdrijvend en regelt de aanmaak van insuline, een hormoon dat door je pancreas of alvleesklier wordt aangemaakt.  Zorgt ook voor de gezondheid van hart en bloedvaten, voor sterke botten en helpt tegen migraine. Verder ondersteunt magnesium ook de werking van ons zenuw- en spierstelsel
  • Magnesiumrijke voeding: zemelen vooral afkomstig van tarwe of haver, gedroogde kruiden ( koriander, munt en peterselie), lijnzaad,  zonnebloempitten, melk en melkproducten
  • Meer voedingsmiddelen rijk aan kalium : belangrijke bronnen van dit mineraal zijn groenten (zoals aubergine, spinazie, asperges, aardappelen, wortelen, pastinaak, courgettes, broccoli en tomaten, artisjokken, alle soorten kolen, ) en fruit (kiwi, meloen, sinaasappel, bananen, pruimen, avocado, rozijnen, meloenen, peren, perziken en appelen)
  •  Voeding rijk aan vitamine B6: vind je vooral in zit in vlees, eieren, vette vis, in brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groenten, melk, melkproducten en kaas, in bananen, aardappelen en walnoten
  • Snel vocht verliezen doe je met zo weinig mogelijk geraffineerde koolhydraten en vooral witte suiker

Snel vocht verliezen doe je met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging

Gezonde voeding is super belangrijk om snel vocht verliezen mogelijk te maken, maar dat is niet genoeg. Het beste resultaat bekom je met een combinatie van een gezond eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging.

Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Bevalt je dit, dan kun je later deze inspanningen nog altijd verhogen.

Gezonde recepten die snel vocht verliezen mogelijk maken

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om zo mijn gezondheid te verbeteren![/fusion_button]

Peterseliepuree

Ingrediënten: 1 kilogram aardappelen, 1 bussel verse peterselieblaadjes, 2 eierdooiers, 1 vierde liter halfvolle melk, 50 gram boter en zeezout

Bereiding:

  • Kook de aardappelen in gezouten water 
  • Giet de gekookte aardappelen af 
  • Voeg er een klontje boter en een scheutje melk aan toe en plet ze fijn met een aardappelstamper
  • Voeg er de eierdooiers aan toe en roer ze door de aardappelpuree
  • Hak de peterselieblaadjes zo fijn mogelijk en roer ze ook door de puree
  • Breng op de gewenste smaak met een snuifje zeezout

Confituur (jam) van paardenbloem

Ingrediënten: 150 paardenbloemetjes, het sap van 1 sinaasappel, het sap van 1 halve citroen, 2 takjes tijm, stevia voor confituur (neem de helft stevia van het gewicht aan fruit) en 250 milliliter water

Bereiding:

  • Pluk een 150- tal paardenbloemetjes zonder steel 
  • Spoel ze grondig en laat ze uitlekken
  • Verwijder alle groen van de bloemetjes zodat alleen het geel overblijft
  •  Voeg er het sap van de citroen en de sinaasappel, het takje tijm en het water aan toe
  • Laat dit mengsel gedurende zo’n vijf minuten zachtjes koken
  • Laat alles één nacht ‘trekken’
  • Zeeft nu het mengsel en voeg er per deciliter 50 gram stevia aan toe
  • Roer grondig en laat gedurende drie minuten koken

Brandnetelsoep

Ingrediënten: vier wortelen, 1 geraspte uien, brandneteltoppen (dat mag zelfs een volle emmer zijn) en anderhalve liter zelf gemaakte groente- of kippenbouillon

Bereiding:

  • Fruit de uien
  • Kook de fijn gesneden wortelen tot ze beetgaar zijn
  • Stoof de brandneteltoppen tot ze in volume zijn afgenomen en voeg er de bouillon aan toe
  • Laat alles gedurende een tiental minuten zachtjes koken en mix je brandnetelsoep 10 minuten

Verantwoord en snel vocht verliezen doe je met de gezonde voedingstips en aangepaste recepten van de Fitchef 

Wat je kunt verwachten:

  • FitChef is het eerste ‘echte’ en dus gedrukte boek van voedingscoach Mark Van Oostenrijck. Het bedoeld voor iedereen die fit wil worden en blijven
  • Het boek geeft veel goed onderbouwde informatie over wat ons lichaam nodig heeft en hoe je je eten daarop afstemt
  • De gerechten bevatten relatief veel eiwit, wat gunstig is om lang verzadigd te blijven en spieren op te bouwen. De hoeveelheid vet en koolhydraten is juist verhoudingsgewijs minder dan we gewend zijn. Alle recepten zijn eenvoudig te maken met ingrediënten uit de supermarkt.

olijven

 

 

 

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om zo mijn gezondheid te verbeteren![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.