Snel veel en gezond afvallen kan best als je niet té ongeduldig bent. Je overgewicht kwam er gelukkig niet van de ene op de andere dag. Er is dus ook méér tijd nodig om van je overgewicht verlost te raken. Je zult in ieder geval je dagelijks eet- en leefpatroon grondig moeten aanpassen. Of je nu enkele kilo’s of bijvoorbeeld 20 kilo kwijt wilt. Om af te vallen is er ook doorzetting en geduld nodig.
Maar hoe pak je dat aan, snel veel en gezond afvallen op een natuurlijke manier?
Onze beste manieren om snel veel en gezond afvallen werden één voor één wetenschappelijk bewezen. Als je onze tips volgt, zul je dus zeker je gezond gewicht bereiken én behouden. Razendsnel je overgewicht verliezen met een van de vele crash diëten heeft geen enkele zin. Dat doet veel meer kwaad dan goed. Het gewicht dat je de eerste dagen van dit dieet verliest, is uitsluitend vocht, geen gram vet. Zo’n streng dieet kun je nooit lang volhouden. Eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze verloor. Zo weeg je al vlug meer dan bij de start van je crash dieet.
Snel veel en gezond afvallen in een gezond eet- en leefpatroon
Afvallen met een dieet is geen goed idee. Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met alleen natuurlijke voeding en voldoende beweging. Gezond eten met veel verse groenten, onbewerkte noten, zaden en pitten en verse vis zal je laatste kilo’s aan overgewicht niet doen verliezen. Afvallen is in principe eenvoudig. Gezond eten doet je gemiddeld 70 procent van je overgewicht verliezen. De overblijvende 30 procent moet je met bewegen wegwerken.
Snel veel en gezond afvallen met calorieën tellen
Je moet alleen minder calorieën innemen dan je er dagelijks gebruikt. Calorieën tellen en honger lijden is geen goed idee om je overgewicht te verliezen. Afvallen moet leuk blijven om het zo lang mogelijk vol te houden.
Snel veel en gezond afvallen met meer eiwitten is niet genoeg
Crash diëten zweren haast uitsluitend bij voeding met veel eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten. Dat zorgt ervoor dat je al vlug met een tekort aan gezonde voedingsstoffen krijgt te kampen. Makkelijker afvallen doe je inderdaad met veel eiwitten maar ook met voldoende gezonde vetten en koolhydraten.
Voeding met veel eiwitten:
- Geeft je een langer voldaan gevoel waardoor je minder eet
- Verbrandt meer opgeslagen vet
- Doet je makkelijker en dus sneller af
- Vergroot je spiermassa: en die hebben we nodig om af te vallen. Spieren gebruiken namelijk ook energie (calorieën). Hoe meer spieren, hoe meer vet je verbrandt en hoe sneller je afvalt
- Versterken je botten en beschermen tegen osteoporose of botontkalking
- Maken je alerter en verbeteren je concentratie
Snel veel en gezond afvallen met de juiste koolhydraten
Snel veel en gezond afvallen doe je met de juiste koolhydraten. Dat zijn trage koolhydraten. Die verteren moeilijk en vaak zelfs niet. Ze vragen dan ook veel energie (calorieën). Dat in tegenstelling met snelle koolhydraten. Dat zijn vooral suiker en zetmeel.
Daar hebben we nauwelijks energie voor nodig om te ze verteren.
Trage koolhydraten:
- Verbranden meer vet
- Doen je sneller afvallen
- Beschermen je tegen aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes
- Brengen je hormonen in evenwicht
- Verhoogt je gezonde HDL- cholesterol
Snel veel en gezond afvallen met meer vezels
Voedingsvezels zijn belangrijk als je snel wilt afvallen. Ze verteren nauwelijks of niet waardoor je voor een lang verzadigd gevoel zorgen en je dus minder eet. Daarnaast zijn vezels ook belangrijk voor je gezondheid en lichaamsconditie. Resultaten van diverse studies leerden ons dat dat diegenen die meer vezels aten ze tot maar liefst twee kilo meer gewicht verloren gedurende vier maanden zonder te diëten.
Voedingsvezels vind je vooral in: verse groenten en fruit, in alle volkorengranen (haver, zemelen en boekweit) en in onbewerkte noten, zaden en pitten.
Snel veel en gezond afvallen door meer water te drinken
Dagelijks voldoende water drinken is de makkelijkste manier om snel veel en gezond afvallen mogelijk te maken.
Drink minstens 2,5 liter water per dag.
Water spoelt ook je lichaam schoon van alle (giftige) afvalstoffen en ook dat helpt makkelijker afvallen. Koffie en thee zonder melk en suiker en één zelf gemaakte smoothie per dag zijn gezonde alternatieven.
Snel veel en gezond afvallen met voldoende slaap
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daarmee verbonden aandoeningen. Je regelmatig ontspannen en voldoende slaap kunnen stress voorkomen. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Algemeen zijn acht uren slaap per nacht ideaal.
Wetenschappelijke studies brachten aan het licht dat wie acht uur slaapt bij 40 procent meer kans heeft om zijn of haar gezond gewicht te bereiken en ook te behouden.
Doe dagelijks een half uurtje cardiotraining
Cardio verhoogt je hartslag, versnelt je vetverbranding versterkt je longen en zorgt voor meer uithoudingsvermogen. Om sneller en meer af te vallen doe je gemiddeld een half uur cardio per dag. Wandelen, joggen, fietsen, hardlopen, touwtjespringen, roeien en boksen zijn goede manieren of veel te vermageren. Het beste resultaat is een combinatie van cardio- en krachttraining. Vergeet dus niet regelmatig met de gewichten te werken.
Je kunt dit gezond eet- en leefpatroon extra ondersteunen met deze aangepaste shakes en voedingssupplementen: