Magnesiumtekort en slaapproblemen in de winter? Hoe een magnesiumtekort je GABA en diepe slaap verstoort
Magnesiumtekort: Heb je voortdurend last van spanning, een rusteloze geest in bed, slaapproblemen en een onverklaarbare energiedip?
Vooral wanneer de dagen korter worden en de stress toeneemt, nemen slaapproblemen in de winter vaak ook toe.
De oorzaak ligt vaak bij het mineraal dat het meest wordt gebruikt in het lichaam, namelijk magnesium.
Dit mineraal, vaak ten onrechte afgedaan als ‘alleen een supplement’, speelt biochemisch een cruciale rol in meer dan 300 enzymatische lichaamsprocessen.
Het is een belangrijke CO-factor, nodig voor de ATP-productie (onze energie in de cellen) en de controle van het zenuwstelsel.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat meer dan de helft van de mensen, vooral in stressvolle tijden of tijdens de koude wintermaanden, een langdurig tekort aan magnesium heeft.
Deze 2025 Gids heeft het uitgebreid over de belangrijke rol van magnesiumtekort in slaap, stress en energie.
We laten zien hoe dit mineraal werkt als de natuurlijke ‘rem’ van uw zenuwstelsel.
Ontdek de 3 cruciale vormen en hoe je je tekort aanvult voor rustige nachten en energieke dagen.
Slaapproblemen in de winter: waarom magnesium belangrijk is voor rust 😴
De kwaliteit van je slaap hangt af van hoe goed je hersenen kunnen ontspannen. Magnesium speelt hierbij een belangrijke rol.
De Natuurlijke Rem: Magnesium en GABA
Je overactieve geest, het piekeren dat je wakker houdt, is het resultaat van een gebrek aan remming in je zenuwstelsel.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is belangrijk voor een goed werkend zenuwstelsel. Het helpt en bindt aan de GABA-receptoren.
GABA (gamma-aminoboterzuur) is de belangrijkste remmende stof in je hersenen die je hersenactiviteit vertraagt.
Het is belangrijk om van wakker zijn naar diepe ontspanning en slaap te gaan.
Een magnesiumtekort vermindert de werking van de GABA-functie, waardoor ons zenuwstelsel overprikkelt en je constant alert blijft.
Dit is de biochemische oorzaak van slaapproblemen in de winter, waarbij je geest te alert blijft om in de herstellende, diepe slaap te komen.
Gamma aminoboterzuur (GABA)
GABA is een lichaamseigen neurotransmitter die signalen in ons zenuwstelsel afremt. Het kalmeert onze hersenactiviteit, wat zorgt voor ontspanning, minder angst en betere slaap.
Onze hersenen maken GABA aan uit glutamaat, een stimulerende stof. De balans tussen deze twee is belangrijk voor de goede werking van onze hersenen.
De relatie met cortisol, stress en de mitochondriën
De stress van de dag eist ’s nachts zijn tol. Magnesium helpt zowel bij energie maken als bij het omgaan met stress.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is de sterkste tegenhanger van het stresshormoon cortisol. Het regelt de werking van de HPA-as (Hypothalamus-Hypofyse-Bijnier-as) en vermindert de reactie van de bijnieren, waardoor er minder cortisol vrijkomt.
Stress zelf is de grootste magnesiumverbruiker. Elke keer dat je stress hebt (bij werk, sport, ziekte), gebruiken je cellen meer magnesium.
Dit kan leiden tot een tekort, waardoor je nog gevoeliger wordt voor stress.
Dit zorgt voor een hogere cortisolpiek ’s nachts, wat de slaapproblemen in de winter erger maakt.
Magnesium onmisbaar voor energieproductie
Magnesium is ook belangrijk voor het maken van energie in onze mitochondriën. Het energiemolecuul ATP zit in de cel altijd vast aan magnesium.
Zonder magnesium werkt het enzym dat ATP maakt niet.
Een magnesiumtekort zorgt direct voor minder goede energieproductie en aanhoudende vermoeidheid.
Lees meer over de energiecentrales in ons Cellulaire Energie Reset artikel.
Drie soorten magnesium: de juiste keuze voor slaap en energie 💪🧠
De werking van een magnesiumsupplement hangt volledig af van de stof waaraan het vastzit. Kies de juiste soort volgens wat je vooral wilt bereiken.
Magnesium bisglycinaat voor een goede nachtrust
- Focus: kalmeert, ontspant en verbetert slaapproblemen in de winter.
- Mechanisme: dit is een van de best opneembare soorten magnesium. De glycine-component die aan het magnesium is gekoppeld, is zelf een kalmerende neurotransmitter. Het werkt synergetisch met het magnesium om de GABA-receptoren te activeren, wat leidt tot een diepere, snellere inslaapfase en minder nachtelijk wakker worden. Ideaal om de cortisolpiek ’s avonds af te vlakken.
Magnesium malaat voor meer energie en betere spierfinctie
- Focus: fysieke energie, spierherstel en bestrijding van vermoeidheid.
- Mechanisme: het malaat (appelzuur) is een direct onderdeel van de Krebscyclus (de energiefabriek van de mitochondriën). Deze vorm is de beste keuze voor mensen met chronische vermoeidheid of voor sporters, omdat het de energieproductie direct ondersteunt en de spierfunctie helpt.
Magnesium L-Threonaat (Hersenen & Cognitie)
- Focus: mentale helderheid, geheugen en cognitief herstel.
- Mechanisme: dit is de recentste, wetenschappelijk onderzochte soort magnesiumvorm. Magnesium L-Threonaat is de enige vorm die bewezen in staat is om de bloed-hersenbarrière effectief te passeren en de magnesiumconcentratie in onze hersenen te verhogen. Ideaal voor mentaal zware periodes en om de cognitieve functie tijdens de slaap te ondersteunen.
Waarom je in de winter meer magnesium nodig hebt
De titel ‘Slaapproblemen in de winter’ klopt, want de koude wintermaanden maken het moeilijker voor ons lichaam om genoeg magnesium op te nemen.
Dit zegt de wetenschapper
De donkere dagen zorgen vaak voor meer stress, wat de productie van cortisol verhoogt. Zoals eerder uitgelegd, zorgt elke cortisolpiek voor een magnesiumtekort.
In de winter is onze voorraad vitamine D vaak te laag. Vitamine D helpt bij het opnemen van magnesium, maar het activeren van vitamine D gebruikt ook veel magnesium.
Lees over de hormonale rol van vitamine D in het Vitamine D Hormoon artikel
Moderne landbouwmethoden hebben geleid tot een daling van de magnesiumconcentratie in onze voeding, waardoor het moeilijker is om via onze dagelijkse maaltijden genoeg magnesium binnen te krijgen.
Conclusie: Kies de juiste soort magnesium
Een langdurig tekort aan magnesium is vaak de oorzaak van slaapproblemen in de winter, constante stress en vermoeidheid.
Zonder dit mineraal kunnen we niet genoeg slapen en energie maken.
Kies daarom de juiste soort magnesium op basis van je primaire doelen (Bisglycinaat voor slaap is cruciaal!).
Streef naar een structurele aanvulling om de cyclus van stress en uitputting te stoppen.
Investeer daarom in je basis biochemie. Kies de magnesium-reset voor betere slaap en meer energie.