Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten vaak beter dan medicijnen. En nog een belangrijk voordeel: ze zorgen voor weinig of geen bijwerkingen.
De overgang of de menopauze, is een natuurlijk proces dat plaatsvindt bij vrouwen tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar. Tijdens deze periode stopt het lichaam met het produceren van oestrogeen en progesteron.
Dat veroorzaakt vervelende klachten. Deze kunnen variëren van opvliegers en nachtelijk zweten tot stemmingswisselingen en vaginale droogheid.
Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke remedies die deze overgangsklachten verminderen.
Wat is de overgang?
De overgang is een fase in het leven van vrouwen waarin hun menstruatiecyclus stopt. Dit gebeurt omdat haar eierstokken geen eitjes meer produceren. De overgang begint meestal tussen 45-50 jaar, maar kan ook eerder of later beginnen.
Symptomen overgang
De symptomen die gepaard gaan met de overgang variëren in ernst en in duur. Sommige vrouwen ervaren nauwelijks symptomen terwijl anderen jarenlang last hebben van verschillende klachten.
De meest voorkomende overgangsklachten zijn ongetwijfeld:
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Stemmingswisselingen
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Gewichtstoename
- Vaginale droogheid
- Urine-incontinentie
Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten
Veel vrouwen kiezen voor een hormoonvervangingstherapie (HVT) om hun overgangsklachten te behandelen. Dit zorgt vaak voor verschillende bijwerkingen en risico’s, waaronder een verhoogd risico op borstkanker en bloedstolsels.
Gelukkig zijn er ook natuurlijke remedies om de symptomen van de overgang te verminderen, zoals:
Natuurlijk eetpatroon
Een natuurlijk eetpatroon met veel verse groenten en groene bladgroenten, fruit, volkorengranen en volkorenproducten verminderen overgangsklachten.
- Volkorengranen tegen overgangsklachten: dat zijn vooral haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Volkorenproducten: vooral alle soorten volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst helpen tegen overgangsklachten
Vermijd vooral:
- Cafeïne en cafeïnehoudende dranken: zoals koffie thee en allerlei frisdranken en energiedrankjes
- Alle alcoholische dranken
- Suiker en suikerrijke voeding
- Pittig gekruid voedsel
Welke kruiden verminderen overgangsklachten?
Er zijn verschillende kruidensupplementen die de meeste overgangsklachten voorkomen of verminderen. Dat zijn vooral:
Valeriaanwortel tegen angst en slaapproblemen
Valeriaanwortel vermindert angst en slapeloosheid. Beide ongemakken komen vaak voor tijdens de overgang.
Zwarte cohosh vermindert opvliegers
Zwarte cohosh verminderen vooral opvliegers, nachtelijk zweten en plotse stemmingswisselingen.
Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten: Ginkgo biloba
Ginkgo biloba verbetert je bloedcirculatie en doorbloeding, maar ook je geheugen en je concentratie.
Rode klaver
Deze plant uit de vlinderbloemenfamilie is rijk aan zogenaamde isoflavonen, vooral de bladeren. Isoflavonen regelen het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
Kom je in de overgang? Dan maken je eiserstokken minder oestrogenen aan. Dat zorgt voor stemmingswisselingen, nachtelijk transpireren en opvliegers.
Door deze oestrogeentekorten aan te vullen met kruiden met veel isoflavonen kun je deze klachten positief beïnvloeden.
Rode klaver is ook een goede bron van calcium en magnesium. Beide zit – bijdraagt aan het behoud van de botdichtheid en een positieve invloed heeft op het cholesterolniveau.
Naast rode klaver vind je isoflavonen ook in:
- Soja en sojaproducten
- Peulvruchten: en vooral in (dop)erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten
- Alle onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
- Zaden en pitten: voornamelijk in lijnzaad, sesamzaad en in zonnebloemzaad en in zonnebloempitten
Zilverkaars tegen stemmingswisselingen en botontkalking
De zwarte wortel van deze Noord-Amerikaanse plant werd ooit al door de indianen gebruikt tegen allerlei vrouwenproblemen. En in de jaren vijftig van vorige eeuw schreven Duitse gynaecologen het voor als alternatieve hormoontherapie.
De wortel van zilverkaars bevat namelijk plantaardige oestrogenen die de natuurlijke hormoonbalans herstellen. Dat zorgt ervoor dat je minder of geen last meer hebt van die vervelende ‘vapeurs’.
Het zorgt er ook voor dat je stemmingswisselingen en prikkelbare gevoelens beter kunt controleren. Verder draagt zilverkaars bij aan sterke botten. Het vermindert zo je risico op botontkalking of osteoporose, wat veel voorkomt bij vrouwen in de overgang.
Hop tegen warmte en zweetaanvallen
Deze klimplant is vooral bekend als ingrediënt in bier. Als smaakversterker en natuurlijk conserveringsmiddel.
Maar, hop is ook een natuurlijke remedie tegen allerlei overgangsklachten. Omdat het namelijk plantaardige oestrogenen bevat. Het bootst dus als het ware de natuurlijke effecten van het lichaamshormoon oestrogeen na.
Je kunt hop ook gebruiken tegen warmte- en zweetaanvallen, moodswings en tegen prikkelbaarheid.
Monnikspeper vermindert vochtophoping of oedeem
In gedroogde vorm lijken de bessen van monnikspeper sterk op peperkorrels. Van de gedroogde bessen is al lang bekend dat ze een gunstige invloed hebben op typische vrouwenproblemen door een verstoorde hormoonhuishouding.
Monnikspeperbessen werken ook ontspannend en verminderen vochtophoping of oedeem.
Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten: Soja
Naar de gezonde effecten van soja is al veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Soja is rijk aan isoflavonen die de aanmaak van oestrogeenachtige stoffen bevorderen.
Het gaat dan om de fyto-oestrogenen genisteïne en daidzeïne. Die verminderen het aantal en de ernst van opvliegers.
Verder bevat soja ook eiwitten, belangrijke aminozuren en onverzadigde vetten. Daarom stellen sommige onderzoeken ook dat soja de slechte cholesterol (LDL) verlaagt en dus goed is voor je hart- en bloedvaten.
Plantaardige oestrogenen zijn ook in veel groene bladgroenten aanwezig.
Meidoorn
Voor de overgang heb je als vrouw minder kans op hartziekten. Na de overgang neemt het risico snel toe onder andere vanwege de daling van het hormoon oestrogeen.
Uit studies blijkt dat meidoorn een van die natuurlijke kruiden is met een gunstig effect op je hart- en bloedvaten.
Meidoorn kan ook je kransslagaderen verwijden. Hierdoor neemt de kans op een hartaanval af, omdat het hart beter van bloed wordt voorzien. Meidoorn verlaagt ook een hoge bloeddruk.
Salie tegen nachtelijke zweetaanvallen
Ook salie bevat zitten plantaardige oestrogenen die de effecten van de overgang verminderen. Zo regelt salie onze interne thermostaat. Daardoor voorkomt salie opvliegers en nachtelijke zweetaanvallen.
Salie is een uitstekende smaakmaker, vooral van visgerechten.
Een dagelijks kopje saliethee brengt rust, wat belangrijk is om de vervelende symptomen van de overgang of menopauze te verlichten.
Sint janskruid vermindert je onrust
Van dit populaire kruid werd wetenschappelijk aangetoond dat het helpt bij psychische problemen, zoals angst, stress en depressies.
Tijdens de overgang vermindert Sint- Janskruid je onrust, nervositeit en prikkelbaarheid.
Verder bevordert het je nachtrust dankzij zijn hoeveelheid melatonine.
Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten: Maca Peruaanse ginseng
Helpt tegen sombere gedachten, angst, stress en depressie.
Valeriaanwortel ontspant
Dit kruid werd in de eerste plaats ontspannend. Daarnaast helpt het je beter slapen en vermindert het stress.
Citroenmelisse werkt rustgevend
Citroenmelisse kun je makkelijk zelf kweken. Dit kruid werkt rustgevend en verbetert je slaap.
Brandnetel beschermt tegen botontkalking of osteoporose
Verbetert de opname van calcium. Zo versterkt het je botten en beschermt het tegen osteoporose of botontkalking. Dat komt vooral voor bij vrouwen in de overgang.
Natuurlijke remedies verminderen overgangsklachten: Teunisbloem tegen stemmingswisselingen
Dit plantje herstelt je hormoonbalans. Daarnaast is het een natuurlijke oplossing van oedeem of het vasthouden van vocht. Verder verbetert het je humeur en helpt tegen een droge huid.
Een gezond levenspatroon tegen overgangsklachten
Naast kruiden, en verse groenten en fruit kan ook een gezond levenspatroon de vervelende symptomen van de overgang verminderen, zoals:
- Meer bewegen
- Voldoende slapen
- Regelmatig ontspannen
Conclusie: Natuurlijke remedies efficiënt tegen overgangsklachten
De overgang is een natuurlijk proces dat veel vrouwen ervaren tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar. Hoewel deze fase tijdelijk is, kunnen de symptomen voor vervelende ongemakken zorgen.
Hormoonvervangingstherapie (HVT) wordt vaak gebruikt als behandeling voor deze klachten, maar dit kan gepaard gaan met verschillende risico’s.
Gelukkig zijn er ook natuurlijke manieren om deze symptomen te verminderen, zoals voeding, beweging, ontspanning, kruidensupplementen en acupunctuur.
Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je kruidensupplementen gebruikt om te zorgen voor de juiste dosering en het verlagen van eventuele risico’s.