Opvliegers zijn een van de meest vervelende symptomen van de overgang. Opvliegers zijn in de eerste plaats het gevolg van de ingrijpende hormonale veranderingen waarmee vrouwen in de overgang hebben mee af te rekenen.
Vooral je hormonen zoals oestrogenen en progesteron zijn de grote boosdoeners bij het ontstaan van opvliegers. Zo lang nog een eisprong is borden beide hormonen nog in voldoende hoeveelheden aangemaakt.
Opvliegers in de overgang verstoren het leven van vele vrouwen, maar wat kun je er zelf aan doen?
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt hun voorraad eicellen langzaam af. Vanaf dat moment wordt er ook steeds minder oestrogeen en progesteron aangemaakt.
Hoe kleiner deze voorraad hormonen, hoe meer onze thermostaat wordt ontregeld en hoe groter ons risico op opvliegers.
Heb je zoals zovele vrouwen in de overgang last van vervelende opvliegers? Lees dan zeker verder, want dan is dit artikel zeker iets voor jou.
Vele vrouwen die last hebben van opvliegers in de overgang blijven bij de pakken zitten.
Ze kunnen nochtans zelf veel doen om met die opvliegers op te rekenen en de symptomen tot een minimum te beperken.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Opvliegers en hormonale veranderingen
Opvliegers zijn het eerste zichtbare bewijs van de overgang.
Ze zijn het gevolg van de enorme hormonale veranderingen waarmee het lichaam van iedere vrouw krijgt mee af te rekenen.
Vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron zijn de belangrijkste oorzaken.
Thermostaat in de war
In onze hersenen, meer bepaalt in onze hersenstam, bevindt zich een thermostaat die onze lichaamstemperatuur nauwkeurig regelt.
Onze thermostaat wordt grotendeels beïnvloed door het vrouwelijke hormoon oestrogenen.
Tijdens de overgang wordt er minder oestrogeen aangemaakt. Dat brengt onze thermostaat in de war.
Hij gaat ervan uit dat onze lichaamstemperatuur stijgt en wil die extra warmte zo vlug mogelijk kwijt.
Ook de bloedvaten van onze huid reageren en openen zich om zo meer bloed te laten passeren.
We gaan meer en meer transpireren en staan zo de warmte van onze huid af aan onze omgeving.
Onze lichaamstemperatuur daalt weer naar zijn normale waarde. Dat resulteert zich in deze vervelende opvliegers.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Hoe meer stress hoe meer opvliegers
Stress is de grootste vijand van opvliegers.
In het allerbeste geval verdwijnen die spontaan na enkele minuten. Anderen hebben er één uur en langer last van.
Sommige vrouwen hebben er na enkele maanden geen last meer van, bij anderen slepen ze jarenlang aan.
Zelfs tien jaar na hun laatste menstruatie hebben sommige vrouwen nog altijd met hevige opvliegers te kampen.
Rust en ontspanning en voldoende slaap hebben een gunstige invloed op stress en adrenaline. Hoe meer stress hoe meer adrenaline we aanmaken hoe meer last van opvliegers we ondervinden.
Opvliegers verminderen in een gezond eet- en leefpatroon
De meerderheid van de vrouwen die met opvliegers kampen, grijpen massaal naar de geneesmiddelen. Dat is meestal geen goed idee.
Zo speelt onze dagelijkse voeding een grote rol bij het ontstaan van opvliegers, zowel wat de frequentie als de intensiteit ervan betreft.
Het is dus in de overgang nog belangrijker om gezond te eten en te drinken.
Fyto- oestrogenen zijn plantaardige hormonen die zowel het aantal als de hevigheid van on ze opvliegers gunstig beïnvloeden. Deze fyto- oestrogenen komen van nature in sommige voedingsmiddelen voor.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Plantaardige hormonen vind je vooral in:
Soja- en in sojaproducten zoals
Onbewerkte noten en zaden: vooral in amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten en in lijnzaad
Peulvruchten: zoals erwten en bonen, in groentekiemen, kapucijner, linzen en in kikkererwten
Graansoorten: waaronder tarwe, mais, haver, gerst en rogge
Planten: zoals rode klaver en de luzerne.
Niet alleen voeding rijk aan fyto-oestrogenen voorkomen of verminderen opvliegers.
Dat is ook het geval met natuurlijke voedingsmiddelen zoals:
Groenten: en vooral broccoli, paprika, rabarber en alle koolsoorten
Fruit: zoals appelen, perziken, peren en mango’s
Aardappelen
Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren: zoals roomboter, olijfolie, sojaolie, walnotenolie en zonnebloemolie
Zuivelproducten: zoals bio- yoghurt, sojamelk, karnemelk, kwark en eieren
Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, schelvis, makreel, sardienen, haring, ansjovis, sprot en bokking
Natuurlijke zoetstoffen: zoals honing, kandij, ahornsiroop en dadelsiroop
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Kruiden die helpen opvliegers te voorkomen zijn
Lijnzaadolie: De vetzuren in lijnzaadolie kunnen de algemene symptomen van de overgang verminderen.
Teunisbloem olie: heeft een verfrissend effect op je huid en regelt de productie van oestrogeen.
Vogelmuur: is een tinctuur van vogelmuur helpt de overgangsklachten in bedwang te houden.
Rode Klaver: de isoflavonen in rode klaver helpen om intensiteit en de frequentie van opvliegers te verminderen
Vitamine C: de bioflavonoïden in de vitamine C verminderen de ernst en de frequentie van je opvliegers. Je vindt ze vooral in alle citrusvruchten
Vitamine E: helpt tegen opvliegers dankzij zijn grote hoeveelheid aan sterke antioxidanten
Deze voeding is vaak oorzaak van opvliegers tijdens de overgang:
Pittig gekruide gerechten
Koffie, thee, frisdranken en alcohol
Geraffineerde witte suiker en wit meel
Alle soorten vlees en dus ook wit vlees zoals kip en kalkoen
Alle bewerkte en industriële voeding met veel toegevoegde stoffen zoals geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Pas ook je dagelijkse eet- en leefgewoonten aan door:
Natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten: met plantaardige voedingsmiddelen en zeker met sojabonen, peulvruchten (zoals erwtjes, boontjes, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten), met onbewerkte noten, zaden en pitten
Voldoende te bewegen: dagelijks een half uurtje wandelen joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Zo voorkom je overgewicht, een van de belangrijkste gevolgen van de overgang
Eet niet teveel, maar ook niet te weinig: mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Bij normale inspanningen eten mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag tegenover 1800-2100 calorieën voor vrouwen.
Eet maximaal 500 calorieën minder dan deze limieten. Minder heeft geen enkele zin, integendeel. Dat dat je niet afvallen maar aankomen. Als je te weinig eet reageert je lichaam door meer vet op te slaan om in noodgevallen te gebruiken als energie
Eet meer voeding rijk aan vitamine E. Die vind je vooral in:
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]
Groenten: en vooral in spinazie, snijbiet, boerenkool, broccoli en olijven
Fruit: zoals in kiwi, papaja, en avocado
Alle onbewerkte noten: maar vooral in amandelen, hazelnoten en in walnoten
In onbewerkte pitten: zonnebloem- en pompoenpitten
In alle plantaardige oliën zoals: olijf- , lijnzaad en walnoten olie
Schaal- en schelpdieren: zoals in garnalen, mosselen en in oesters
Mediteren en vooral yoga en acupressuur zijn ook uitstekend om vervelende opvliegers te verlichten en te verminderen
Voortaan kun jij kunt ook je vervelende overgangsklachten overwinnen
Méér dan 80% van alle vrouwen tussen de 40 en 60 jaar krijgt vroeg of laat met vervelende overgangsklachten te maken.
In Nederland gaat het dus om méér dan één miljoen vrouwen en bijna evenveel in België.
Net zoals de ondertussen al meer dan 25000 vrouwen die je voor gingen, kun je nu ook je vervelende overgangsklachten overwinnen met deze vele wetenschappelijke (voedings)tips, aangepaste recepten en oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Overwin_je_Overgang/20775/50831/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook mijn vervelende overgangsklachten overwinnen met deze tips, aangepaste recepten en oefeningen om thuis uit te voeren![/fusion_button]