Ontstekingsremmende voeding betekent veel meer voor je gezondheid dan ontstekingen verminderen.
Wist je dat deze natuurlijke ontstekingsremmers meer opgeslagen vet verbranden waardoor je makkelijker afvalt?
In dit artikel bespreek ik de beste natuurlijke ontstekingsremmers die niet alleen goed zijn voor je algehele gezondheid, maar ook bijdragen aan een succesvol gewichtsverlies.
Welke natuurlijke voeding, kruiden en supplementen verminderen ontstekingen en doen je makkelijker afvallen?
Niet alleen natuurlijk voeding, maar zeker ook kruiden en supplementen voorkomen of vertragen allerlei ontstekingen. Dat is vooral het geval met:
Natuurlijke supplementen die ontstekingen verminderen en je helpen afvallen zijn vooral:
Ontstekingsremmende kruiden die je helpen afvallen zijn vooral:
Ontstekingsremmende voeding
Vette vis
Vette vissoorten zoals wilde zalm, tonijn, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis zijn rijk aan omega-3 vetzuren.
Daarvan is hun sterk ontstekingsremmende werking al langer van bekend. Dat is vooral het geval met chronische ontstekingen.
Daarnaast bevatten deze vette vissoorten ook veel hoogwaardige eiwitten. Die zijn onmisbaar voor onze spieropbouw en het behoud van een langdurig verzadigd gevoel.
Twee belangrijke factoren die ons toelaten om makkelijker ons overgewicht te verliezen.
Ontstekingsremmende voeding: Groene bladgroenten
Vooral spinazie, andijvie, alle soorten groene kolen, Chinese kool, paksoi, boerenkool, broccoli, bloedkool en tuin- en waterkers zitten boordevol vitamines, mineralen en sterke antioxidanten.
Daardoor passen ze in elk ontstekingsremmend eetpatroon. Deze groene bladgroenten bevatten veel vezels en weinig of geen.
Dat verbetert je spijsvertering en bevordert gewichtsverlies.
Avocado’s
Avocado’s zitten vol met vitamines, mineralen, vezels en gezonde omega-3 vetzuren. Avocado verbetert niet alleen je algehele gezondheid en welzijn.
Dankzij hun hoge concentratie aan voedingsvezels helpen ze je makkelijker je overgewicht te verliezen.
Ze verbeteren tegelijk je humeur en verminderen plotse stemmingswisselingen.
Avocado hoort dus thuis in elk gezond eetpatroon, ook als je makkelijker wilt afvallen.
Gebruik in blokjes gesneden avocado in een gezonde salade of in een zelf gemaakte smoothie.
Tomaten
Tomaten werken ook sterk ontstekingsremmend. Ze zijn namelijk rijk aan essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine K, kalium en foliumzuur.
Daarnaast bevatten tomaten ook lycopeen, een sterk antioxidant die ontstekingen vermindert en gewichtsverlies ondersteunt.
Tomaten bevatten nauwelijks calorieën, maar des te meer oplosbare als onoplosbare voedingsvezels. Die zorgen snel voor een langdurig voldaan gevoel waardoor je minder eet.
Tomaten zorgen ook voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Dat is zowel goed nieuws voor diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen als voor diabetici.
Ontstekingsremmende voeding: Bosbessen
Bosbessen barsten van de sterke antioxidanten en fytonutriënten die ontstekingen afremmen. Ze hebben ook weinig calorieën en veel vezels.
Dat maakt van deze kleine besjes een gezond tussendoortje die je daar bovenop helpt sneller af te vallen.
Noten
Noten en vooral amandelen, walnoten en cashewnoten bevatten niet alleen gezonde vetten (vooral omega-3 vetzuren), maar ook onmisbare eiwitten en voedingsvezels.
Een voor een essentiële voedingsstoffen voor gewichtsverlies. Dankzij hun vele en sterke antioxidanten hebben noten ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Ontstekingsremmende voeding: Extra vierge olijfolie
Extra vierge olijfolie is een gezonde bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die ontstekingen helpen verminderen.
Door olijfolie te gebruiken als vervanging voor andere oliën en boter in je maaltijden, kun je genieten van de vele voordelen voor deze extra vierge olijfolie zonder extra calorieën toe te voegen.
Ontstekingsremmende kruiden die je helpen afvallen: Chilipepers
Pittige kruiden chilipepers verminderen ontstekingen, verbranden meer opgeslagen vet en doen je makkelijker afvallen.
Dat danken we aan capsaïcine, een stof die we terugvinden in pittige kruiden zoals chilipepers,
Kurkuma
Curcumine, het actieve bestanddeel van kurkuma, is een krachtig antioxidant, waardoor het ontstekingen vermindert.
Voeg kurkuma toe aan zoveel mogelijk gerechten of geniet van een kopje kurkuma thee om de voordelen te ervaren.
Ontstekingsremmende voeding: Gember
Gember werkt ontstekingsremmende en verbetert je spijsvertering, essentieel voor verantwoord afvallen.
Groene thee
Groene thee bevat catechines en geen calorieën. Catechines zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen verminderen en onze stofwisseling of vetverbranding stimuleren. En dat helpt je sneller afvallen.
Komijnzaad
Komijnzaad heeft een hoge concentratie ijzer, een belangrijke bron van energie waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt en makkelijker je overgewicht verliest.
Het verbetert ook je spijsvertering en werkt ontstekingsremmend. Daarnaast zuivert komijnzaad je van alle (giftige) afvalstoffen.
Combineer komijnzaad koolsoorten voor het beste resultaat.
Ontstekingsremmende voeding: Kaneel
Kaneel zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Zo heb je minder insuline nodig om glucose af te voeren naar je cellen.
Insuline zorgt er ook voor dat het overschot aan glucose wordt opgeslagen in je vetcellen. Daarom wordt insuline vaak het vetopslag-hormoon genoemd.
Kaneel helpt bij een betere glucose balans en dus ook bij minder vetopslag. Het werk ook krampstillend en zorgt voor een gezonde.
Laat je spieren meer eiwitten aanmaken
Het helpt je spieren om meer eiwitten aan te maken. Eiwitten zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. Ze verbranden meer vet, doen je makkelijker afvallen en verhogen je (sport)prestaties.
Voeg kaneel toe aan zoveel mogelijk gerechten. Vooral aan yoghurt, Griekse yoghurt, kwark, skyr, havermout, en aan al je zelf gemaakte salade en smoothies.
Oregano
Dit kruid wordt veel gebruikt in de supergezonde mediterraanse keuken. Het verbetert je spijsvertering, verbrandt meer vet en doet je sneller afvallen.
Je gebruikt dit ook als natuurlijk voedingssupplement of je zet er thee van.
Mosterdzaad
Activeert je metabolisme en je vetverbranding. Dat is nodig wanneer je iets aan je overgewicht wilt doen.
Deze kruiden werken ook ontstekingsremmend en doen je makkelijker afvallen:
- Paprikapoeder
- Peterselie
- Venkel en venkelzaad
- Munt
Ontstekingsremmende supplementen die je helpen om makkelijker je overgewicht te verliezen:
- Multivitamine
- Glucomannan
- CLA
- Garcinia Cambogia
- Groene thee