Muesli koolhydraatarm en in combinatie met gezonde onverzadigde vetten en koolhydraten is uitstekend als gezond ontbijt. Een gezond ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag.
Het geeft je voldoende energie om zonder honger je volgende maaltijd te gebruiken en, je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes te verminderen.
Kant en klare muesli en ontbijtgranen uit de supermarkt zijn erg populair als snel ontbijt maar zitten barstensvol toegevoegde vetten en suikers.
In plaats van gezond zijn ze een belangrijke oorzaak van overgewicht.
Muesli koolhydraatarm maak je best zelf met onze gratis recepten.
Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met veel eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten. In zo’n koolhydraatarm voedingspatroon past uiteraard een gezond ontbijt. Een koolhydraatarm ontbijt met veel eiwitten en voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten activeert je vetverbranding.
Zo sla je minder vet op en verlies je makkelijker je overgewicht.
Zo een gezond, evenwichtig en gevarieerd samengesteld ontbijt betekent meteen een uitstekende start van je dag.
Velen gaan zonder ontbijt de deur uit of denken met een vlugge ontbijt shake, een stuk fruit of een handjevol noten goed bezig te zijn. Als je wilt afvallen zonder het gevreesde jojo effect is dat echter niet voldoende.
Om je overtollige kilo’s lichaamsgewicht definitief kwijt te spelen zul je vooral veel minder snelle koolhydraten moeten eten.
Muesli koolhydraatarm en met voldoende gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en trage koolhydraten hoort in ieder gezond eetpatroon thuis, zeker als je gezond wilt afvallen. Snelle koolhydraten zijn vooral geraffineerde witte suikers en voeding rijk aan zetmeel.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ontbijt met veel koolhydraten is ongezond
Als we al ontbijten dan eten we vooral:
Enkele sneetjes (wit) brood
Kant en klare ontbijtgranen, muesli, cruesli, cornflakes of crackers
Beschuit
ontbijtkoek of een ontbijtreep
Een stuk fruit
Een handjevol noten, zaden of pitten
Ontbijtyoghurt of kwark
Kaas
Al deze voedingsmiddelen barsten van de snelle koolhydraten (suiker) en zijn rijk aan verzadigde vetten en zelfs transvetten koolhydraten.
Muesli koolhydraatarm zorgt voor belangrijke gezondheidsvoordelen
Koolhydraten kunnen we verdelen in twee soorten, namelijk snelle en trage koolhydraten. Het verschil tussen beiden is erg groot, zeker als het op onze gezondheid aankomt. Snelle koolhydraten (vooral suiker) brengen onze gezondheid niets bij. Ze bevatten geen gezonde voedingsstoffen, zelfs geen voedingsvezels, verteren onmiddellijk en hebben geen enkele invloed op ons verzadigingsgevoel.
We raken dus niet voldoen en kunnen ervan blijven eten.
Trage koolhydraten daarentegen zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en voedingsvezels. Ze verteren niet of nauwelijks en vergroten ons verzadigingsgevoel. We hebben minder vlug honger en eten dus automatisch minder. Zo blijft onze bloedsuikerspiegel stabiel en maakt onze pancreas of alvleesklier minder insuline aan. Dit hormoon zorgt voor onze vetopslag en vetverbranding.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoe minder insuline in ons bloed terecht komt hoe meer vet we verbranden en hoe makkelijker we afvallen.
Veel suiker eten doet veel… suiker verbranden
Hoe meer suiker je eet hoe meer je vetverbranding actief is met het verbranden van suiker. Het zal zo dus minder vet verbranden.
Als je teveel suiker eet zul je nooit afvallen.
Integendeel, je zult aankomen in plaats van gewicht te verliezen.
Koolhydraatarm ontbijt activeert je vetverbranding
Om meer ongezond buikvet te verbranden en gemakkelijker af te vallen eet je vooral veel eiwitten in plaats van snelle koolhydraten, in de eerste plaats suikers. Dat betekent niet dat je uitsluitend eiwitten moet eten zoals in een nutteloos en ongezond crash dieet.
Met zo’n extreem crash dieet is afvallen zonder het gevreesde jojo effect onmogelijk.
Afvallen lukt je alleen in een gezond eetpatroon met veel eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Zo verbrand je gegarandeerd meer vet en verlies je gemakkelijk je overgewicht zonder het gevreesde jojo effect.
In een gezond eetpatroon om snel af te vallen eet je vezelrijk. Voedingsvezels geven je een snel voldaan gevoel zodat je minder eet en tegelijk ook je trek in zoet en in ongezonde tussendoortjes sterk vermindert.
Kant en klare muesli
In de supermarkt is de keuze aan kant en klare muesli en ontbijtgranen haast onuitputtelijk. Je vindt er muesli en ontbijtgranen in alle mogelijke combinaties maar vooral met toegevoegd fruit (suikerbom), met allerlei noten, zaden en pitten en zelfs met chocolade en andere zoetigheden. Velen van deze kant en klare muesli bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers.
Gezonde muesli zonder toegevoegde suikers maak je dan ook best zelf.
Zelf gemaakte muesli met zonnebloem- pompoen en sesampitten
Ingrediënten: 100 gram zonnebloempitten, 100 gram pompoenpitten, 100 gram sesamzaad, 100 gram gebroken lijnzaad, 200 gram gemengde en onbewerkte noten, 40 milliliter olijf- of kokosolie, 1 eetlepel speculaaskruiden
Bereiding:
Je oven voorverwarmen op 160 graden
Maal de noten in je blender, mixer of in je keukenmachine
Voeg al deze alle droge ingrediënten samen
Verwarm de olie licht tot deze smelt en meng het door de mix.
Leg een vel bakpapier op een bakplaat en verdeel de mix erover
Rooster het geheel gedurende een veertigtal 40 minuten en schep de mix halverwege een keer om
Laat tot slot alles afkoelen en bewaar je zelf gemaakte en super gezonde muesli in een goed afgesloten pot
Koolhydraatarme muesli amandelen
Ingrediënten: 100 gram grof gehakte amandelen, 50 gram grof gehakte walnoten, 4 eetlepels lijnzaad, walnoten- of amandelolie, 4 theelepels kaneel, stevia
Bereiding:
Hak de noten, doe alles bij elkaar op een bakplaat en laat alles gedurende een twintigtal minuten in je voorverwarmde oven in de oven
Je kunt ook alle andere soorten noten gebruiken zoals hazelnoten, pecannoten, macadamianoten, pistachenoten en kastanjes
Je kunt er ook rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde vijgen en dadels aan toevoegen.
Gezond en toch koolhydraatarm eten met veel eiwitten en gezonde vetten doe je met het gevarieerd voedingspatroon , wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en aangepaste recepten uit zoals De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder . (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]