Een maagontsteking of gastritis is niets meer dan een ontsteking van je maagslijmvlies. Iedereen kan er last van krijgen maar zo’n maagontsteking treft veel meer vrouwen dan mannen Gelukkig kunnen we zelf veel doen om zo’n vervelende maagontsteking te voorkomen of de symptomen ervan te verzachten. Dat doe je in de eerste plaats door je dagelijks eetpatroon aan te passen. Je eet dan gezond, evenwichtig en vooral gevarieerd met zoveel mogelijk natuurvoeding gecombineerd met voldoende lichaamsbeweging.
Met welke voeding kun je een maagontsteking voorkomen?
Een maagontsteking heeft meerdere oorzaken. De meest voorkomende zijn vooral:
- Een ongezond eetpatroon met veel ongezonde verzadigde vetten, transvetten en toegevoegde suikers
- Ongezonde voedselcombinaties
- Spijsverteringsstoornissen
- Pijnlijke menstruatie
- Constipatie of verstopping
- Alcohol: het drinken van grote hoeveelheden alcoholische en vooral geestrijke dranken of van sterk irriterende stoffen is dikwijls oorzaak van acute gastritis
- Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen: wees voorzichtig met het slikken van geneesmiddelen en zeker met pijnstillers, aspirines en ontstekingsremmers
- Ziekte: na ernstige aandoeningen zoals bloed- of voedselvergiftiging
- Verwondingen: brandwonden of kwetsuren die hevige bloedingen veroorzaakten.
- De ziekte van Crohn
- Een virus- of schimmelinfectie, vooral dan bij patiënten met een langdurige aandoening en/of een verzwakt afweersysteem.
[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een gezonde maag zonder ontstekingen![/fusion_button]
Symptomen maagontsteking
De belangrijkste maagontsteking symptomen zijn vooral:
- Een knagende of brandende pijn in je bovenbuik (indigestie) die zich vooral manifesteert na iedere maaltijd
- Een opgeblazen gevoel in je bovenbuik
- Brandend maagzuur
- Een gebrek aan eetlust
- Misselijkheid en braken
- Buikkrampen en winderigheid
- Koorts
- Hoofdpijn
- Spierkrampen
Lees ook: Alleen groenten en fruit eten om af te vallen een goed idee?
Kies voor een gezond eetpatroon
Maagontstekingen voorkomen doe je in de eerste plaats met een gezond en natuurlijk eetpatroon met de juiste voeding je. Ga daarbij op zoek naar bepaalde voedingsmiddelen die voor irritatie zorgen en aan de basis van deze aandoening liggen. Je zult al vlug de positieve resultaten van zo’n maag sparend voedingspatroon zelf ondervinden.
Sterke antioxidanten tegen maagontsteking en het verkrijgen van een platte buik
Voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid sterke antioxidanten verkleinen je risico op een maagontsteking aanzienlijk. Sterke antioxidanten helpen je aan een strakke lijn en een platte buik met weinig of geen vet en veel spieren. Ze zijn ook ons sterkte wapen tegen de vrije radicalen. Dat zijn stoffen die je lichaam binnen dringen, je ziek maken en je natuurlijk verouderingsproces versnellen. Dat is het eerste zichtbaar aan je huid.
Sterke antioxidanten vind je vooral in:
- Groenten: knoflook, selder, uien, tomaten, wortelen, spinazie, andijvie, broccoli, alle soorten groene kolen, tuin- en waterkers en alle soorten sla, spruitjes, bieten, rode pepers, rode uien, mais en aubergine
- Fruit: vooral alle soorten bessen, druiven, cranberry’s, granaatappelen, aardbeien, frambozen, pruimen en in sinaasappelen
- Onbewerkte en dus ongezouten ongebrande en niet geroosterde noten: vooral amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten, pistachenoten en paranoten
- Zaden: zoals sesamzaad, lijnzaad en chiazaad
- Pitten: zonnebloem- en pijnboompitten
- Superfoods: maca, gojibessen, incabessen, moerbeien, hennepzaad, quinoa, kaneel, lucuma: een vrucht uit Peru en Ecuador en reishi (een speciale soort paddenstoel)
Ook interessant: Wat zijn de belangrijkste oorzaken van veroudering?
Maagontsteking voorkomen met vezelrijke voeding
Heb je regelmatig last van een vervelende maagontsteking? Start dan vanaf vandaag met een vezelrijk dieet. Voedingsvezels helpen je met het verbeteren van je spijsvertering. Andere voordelen van vezelrijke voeding:
- Verbranden meer ongezond buikvet en zorgen voor een strakke lijn en een platte buik met weinig of geen vet en des te meer spieren
- Doen je makkelijker je overgewicht verliezen
- Verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet
- Zorgen voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
- Helpen je lichaam zuiveren van alle giftige afvalstoffen
- Zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen
- Voeding rijk aan voedingsvezels: alle verse groenten en fruit, volkorengranen, alle volkorenproducten, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst en volkoren meel
Natuurlijke middelen tegen maagontsteking
- Kruidnagel: kruidnagel is uitstekend tegen een maagontsteking en zeker aan een chronische ontsteking van je maag.
- Citroenwater: citroensap neutraliseert het overtollige maagzuur. Drink daarom dagelijks een glas lauw water met vers geperst citroensap. Drink dit bij voorkeur nog voor je ontbijt, dus op een nuchtere maak. Dat stimuleert je metabolisme of stofwisseling en doet je meer vet verbranden
- Kaneel: wordt ondertussen al eeuwenlang gebruikt tegen allerlei ontstekingen en in de eerste plaats tegen maagontsteking. Het werkt tegelijk pijnstillend, stimuleert je spijsvertering. Voeg een theelepel kaneelpoeder in een kopje water en breng het op smaak met onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker
- Venkel: heeft een antiseptische werking en is erg nuttig bij de bestrijding van diarree en maaggassen
- Komijn: kalmeert, werkt vochtafdrijvend en ontstekingsremmend.
- Oregano: verbetert je spijsvertering en zuivert je lever
- Kruidenthees: reinigen je lichaam en helpen bij het voorkomen van een maagontsteking. de strijd aan te gaan met die vervelende maagontsteking. Drink twee koppen kamillethee, gemberthee, muntthee, groene muntthee of een kruideninfuus met bijvoorbeeld salvia, oregano of basilicum.
- Verminder je zoutconsumptie: zout is een van de belangrijkste oorzaken van een maagontsteking
- Beperk het gebruik van: gebakken eieren, alle soorten rauwkost, gebruinde boter, vet, koolzuurhoudende dranken, te warme of te koude dranken
Ook interessant: Ontstekingsremmend – Deze voeding helpt tegen infecties
Dit eet je bij voorkeur in een maagsparend dieet
- Eet speltbrood of witbrood: in plaats van moeilijk verteerbaar volkorenbrood
- Vlees als broodbeleg: en vooral magere vleessoorten zoals rosbief, kip- en kalkoenfilet en eieren
- Zoet broodbeleg: onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker, suikervrije stroop, jam, confituur, vruchtenhagel of een klein stukje pure chocolade met minstens 75% pure cacao als tussendoortje
- Zuivel als broodbeleg: magere kaas zoals jonge Gouda (20+). Belegen en en oude kaas bevat meer vet
- Licht verteerbare vissoorten: en vooral schol, schelvis, tong, snoek, tarbot, wijting, poon, kabeljauw, tonijn, forel, garnalen, mosselen, kreeft en krab. Deze vis kun je best koken, grillen of stomen
- Eet zo weinig mogelijk vette vis: zoals wilde zalm, paling, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Gezonde tussendoortjes: geef de voorkeur aan magere natuuryoghurt zonder toevoegingen en kwark magere kwark of yoghurt
- Dranken: als je gevoelig bent aan maagontstekingen drink je best halfvolle of magere melk, thee, zelf gemaakte fruit- smoothies, drankjes zonder prik of magere chocolademelk. Drink kruiden- of vruchtenthee in plaats van koffie.
Recept krachtig sap om maagontsteking te voorkomen
- Ingrediënten: 1 schijf verse ananas, het sap van een zelf geperste citroen, 1 eetlepel lijnzaad, 1 theelepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en 1 glas water
- Bereiding: doe alle ingrediënten in een blender en maak er een egaal mengsel van. Drink dit gezonde sap op een nuchtere maag, dus voor je gezond ontbijt.
Inspiratie voor zelf gemaakte smoothie voor 4 personen
- Rode smoothie: 4 pompelmoezen en 6 rode bietjes
- Smoothie met appel en yoghurt: 2 kopjes geraspte appel, 1 kopje in reepjes gesneden appel, 1 kopje magere natuuryoghurt zonder toevoegingen en 1 eetlepel zelf geperst citroensap
- Smoothie met babyspinazie en basilicum: 100 gram babyspinazie, 50 gram verse basilicum, 1 appel, 1 banaan, 2 eetlepels zelf geperst citroensap en 1 eetlepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker
- Bereiding: doe alle ingrediënten in je blender en maak er een egaal en romig drankje van