Maagontsteking of gastritis is niets meer dan een ontsteking van je maagslijmvlies. Iedereen kan er last van krijgen maar zo’n maagontsteking treft veel meer vrouwen dan mannen. Gelukkig kunnen we zelf veel doen om zo’n vervelende maagontsteking te voorkomen of de symptomen ervan te verzachten. Dat doe je in de eerste plaats door gezond en natuurlijk te eten en voldoende te bewegen.

Met welke voeding kun je een maagontsteking voorkomen?

Een maagontsteking heeft meerdere oorzaken. De meest voorkomenden zijn:

  • Een ongezond eetpatroon met veel ongezonde verzadigde vetten, transvetten  en toegevoegde suikers

  • Ongezonde voedselcombinaties

  • Spijsverteringsstoornissen

  • Pijnlijke menstruatie

  • Constipatie of verstopping

  • Alcohol: het drinken van grote hoeveelheden alcoholische en vooral geestrijke dranken of van sterk irriterende stoffen is dikwijls oorzaak van acute gastritis

  • Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen: wees voorzichtig met het slikken van geneesmiddelen en zeker met pijnstillers, aspirines en ontstekingsremmers

  • Ziekte: na ernstige aandoeningen zoals bloed- of voedselvergiftiging

  • Verwondingen: brandwonden of kwetsuren die hevige bloedingen veroorzaakten.

  • De ziekte van Crohn

  • Een virus- of schimmelinfectie, vooral dan bij patiënten met een langdurige aandoening en/of een verzwakt afweersysteem.

Lees ook: Weerstand verhogen met de juiste natuurlijke voeding

De belangrijkste symptomen van een maagontsteking zijn:

  • Een knagende of brandende pijn in je bovenbuik (indigestie) die zich vooral manifesteert na iedere maaltijd

  • Brandend maagzuur

  • Een gebrek aan eetlust

  • Misselijkheid en braken

  • Buikkrampen en winderigheid

  • Koorts

  • Hoofdpijn

  • Spierkrampen

Lees ook: Koortslip voorkomen of genezingsproces verkorten zonder geneesmiddelen

Een maagontsteking voorkomen met een gezond en natuurlijk eetpatroon

Een maagontsteking voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat doe je door je dagelijks eetpatroon aan te passen. Zoek daarbij naar voedingsmiddelen die voor irritatie zorgen en aan de basis van deze aandoening liggen.

Sterke antioxidanten beschermen tegen maagontsteking

Voedingsmiddelen met veel en sterke antioxidanten verkleinen aanzienlijk je risico op een maagontsteking. Sterke antioxidanten zijn ons sterkte wapen tegen de vrije radicalen. Die beschadigen onze lichaamscellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces. Antioxidanten zorgen in de eerste plaats voor een jonge, strakke en zachte huid. Sterke antioxidanten vind je vooral in:

  • Groenten: knoflook, selder, uien, tomaten, wortelen, spinazie, andijvie, broccoli, alle soorten groene kolen, tuin- en waterkers en alle soorten sla,  spruitjes, bieten, rode pepers, rode uien, mais en aubergine

  • Fruit: vooral alle soorten bessen, druiven, cranberry’s, granaatappelen, aardbeien, frambozen, pruimen en in sinaasappelen

  • Onbewerkte en dus ongezouten ongebrande en niet geroosterde noten: vooral amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten, pistachenoten en paranoten

  • Zaden: zoals sesamzaad, lijnzaad en chiazaad

  • Pitten: zonnebloem- en pijnboompitten

  • Superfoods: maca, gjibessen, inca bessen, moerbeien, hennepzaad, quinoa, kaneel, lucuma (een vrucht uit Peru en Ecuador en reishi (een speciale soort paddenstoel)

Lees ook: Kaneel gezond ook als we willen afvallen


Maagontsteking voorkomen met vezelrijke voeding

Heb je regelmatig last van een vervelende maagontsteking? Start dan vanaf vandaag met een vezelrijk dieet. Voedingsvezels zorgen voor een gezonde spijsvertering, een gezonde darmflora en een regelmatige en soepele stoelgang. Vezelrijke voeding:

  • Verbranden meer vet en ongezond buikvet

  • Zorgen voor een strakke lijn en een platte buik met weinig of geen vet en meer spieren

  • Verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet

  • Zuiveren ons van alle giftige afvalstoffen

  • Zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen

  • Veel voedingsvezels vinden we vooral in: alle verse groenten en fruit, in volkorengranen (haver, zemelen, boekweit, gierst, volkoren tarwe en rogge en in quinoa) en in alle volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst en volkoren meel

Lees ook: Tekort aan voedingsvezels en de gevolgen voor je gezondheid

Natuurlijke middelen tegen maagontsteking

Kruidnagel

Is uitstekend tegen een maagontsteking en zeker aan een chronische ontsteking van je maag.

Een maagontsteking voorkomen met Citroenwater en citroensap

Neutraliseert het overtollige maagzuur. Drink daarom dagelijks een glas lauw water met vers geperst citroensap. Drink dit bij voorkeur nog voor je ontbijt, dus op een nuchtere maak. Dat stimuleert je metabolisme of stofwisseling en doet je meer vet verbranden

Een maagontsteking voorkomen met Kaneel

Wordt nu al eeuwenlang gebruikt tegen allerlei ontstekingen, in de eerste plaats tegen maagontsteking. Het werkt tegelijk pijnstillend, stimuleert je spijsvertering . Voeg een theelepel kaneelpoeder in een kopje water en breng het op smaak met onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker

Lees ook: Kaneel gezond ook als we willen afvallen

Een maagontsteking voorkomen met Venkel

Heeft een sterk antiseptische werking en is erg nuttig bij de bestrijding van diarree en maaggassen

Een maagontsteking voorkomen met Komijn

Kalmeert, werkt sterk vochtafdrijvend en ontstekingsremmend.

Oregano

verbetert je spijsvertering en zuivert je lever

Kruidenthees

Reinigen je lichaam en maken een maagontsteking voorkomen mogelijk. Drink twee koppen kamillethee, gemberthee, muntthee, groene muntthee of een kruideninfuus met bijvoorbeeld salvia, oregano of basilicum.

Lees ook: De beste theesoorten om meer buikvet te verliezen

Een maagontsteking voorkomen met minder zout

Zout is een van de belangrijkste oorzaken van een maagontsteking. Beperk ook het eten van gebakken eieren, alle soorten rauwkost, gebruinde boter, vet,  koolzuurhoudende dranken, te warme of te koude dranken om een maagontsteking te voorkomen.

Een maagontsteking voorkomen met een maagsparend dieet

In een maagsparend dieet eet je bij voorkeur:

  • Eet speltbrood of witbrood: in plaats van moeilijk verteerbaar volkorenbrood

  • Vlees als broodbeleg: en vooral magere vleessoorten zoals rosbief, kip- en kalkoenfilet en eieren

  • Zoet broodbeleg: onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker, suikervrije stroop, jam, confituur, vruchtenhagel of een klein stukje pure chocolade met minstens 75% pure cacao als tussendoortje

  • Zuivel als broodbeleg: magere kaas zoals jonge Gouda (20+). Belegen en oude kaas bevat meer vet

  • Licht verteerbare vissoorten: en vooral schol, schelvis, tong, snoek, tarbot, wijting, poon, kabeljauw, tonijn, forel, garnalen, mosselen, kreeft en krab. Deze vis kun je best koken, grillen of stomen

  • Eet zo weinig mogelijk vette vis: zoals wilde zalm, paling, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis

  • Gezonde tussendoortjes: geef de voorkeur aan magere natuuryoghurt zonder toevoegingen en kwark magere kwark of yoghurt

  • Dranken: als je gevoelig bent aan maagontstekingen drink je best halfvolle of magere melk, thee, zelf gemaakte fruit- smoothies, drankjes zonder prik of magere chocolademelk. Drink kruiden- of vruchtenthee in plaats van koffie.

Lees ook: Moeilijk afvallen: drink dan dagelijks groene thee en het lukt

Krachtig sap om maagontsteking te voorkomen

  • Ingrediënten: 1 schijf verse ananas, het sap van een zelf geperste citroen, 1 eetlepel lijnzaad, 1 theelepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en 1 glas water

  • Bereiding: doe alle ingrediënten in een blender en maak er een egaal mengsel van. Drink dit gezonde sap op een nuchtere maag, dus voor je gezond ontbijt.

Een maagontsteking voorkomen: Inspiratie voor zelf gemaakte smoothie voor 4 personen:

  • Rode smoothie: 4 pompelmoezen en 6 rode bietjes

  • Smoothie met appel en yoghurt: 2 kopjes geraspte appel, 1 kopje in reepjes gesneden appel, 1 kopje magere natuuryoghurt zonder toevoegingen en 1 eetlepel zelf geperst citroensap

  • Smoothie met babyspinazie en basilicum: 100 gram babyspinazie, 50 gram verse basilicum, 1 appel, 1 banaan, 2 eetlepels zelf geperst citroensap en 1 eetlepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker

  • Bereiding: doe alle ingrediënten in je blender en maak er een egaal en romig drankje van

Een maagontsteking voorkomen doe je alleen in een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet