Japans dieet met gezonde Oosterse voeding + Recepten en weekmenu

Spread the love

In een Japans dieet, ook het Okinawa dieet genoemd naar de gelijknamige stad in Japan, eet je uitsluitend Oosterse voeding.


Door diëtisten en voedingscoaches wordt de Japanse keuken niet voor niets als de meest gezonde ter wereld genoemd.

Rijst, fruit en vis vormen de basis van dit Japans dieet waarmee je makkelijk gezond 100 jaar wordt zonder ook maar één grammetje vet of overgewicht.

Waarom is dit Japans dieet zo gezond en zorgt het voor het behoud van je gezond streefgewicht?

Jij wilt toch ook op een gezonde en makkelijke manier je gezond gewicht bereiken én behouden? Lees dan zeker verder, want dan is dit Japans dieet zeker iets voor jou.

We zuigen dit niet uit onze duim. Dat wordt onderstreept door het feit dat de inwoners van de de Japanse stad Okinawa waar het Japans dieet ontstond, het grootste aantal gezonde honderdjarigen ter wereld relt.

Wetenschappers deden al veel onderzoek naar de haalbaarheid en het gezondheidsaspect van dit Japans dieet. Allen kwamen ze tot het besluit dat dit een van de meest gezonde diëten is ter wereld. Dit is geen dieet maar een gezond eetpatroon waar ieder van ons wat aan heeft.

In een Japans dieet geef je de absolute voorrang aan

  • Verse voeding
  • Verse groenten en fruit
  • Rijst, noedels en andere deegwaren
  • Verse en meestal rauwe vis
  • Opvallend kleine porties
  • Gezonde drankjes op basis van groenten

Al deze eenvoudige aanpassingen van je dagelijks eetpatroon stimuleren niet alleen je algemene gezondheid maar doen je ook op een verantwoorde manier afvallen.

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

Japans dieet duurt dertien dagen

Dit Japans dieet duurt dertien dagen. Tijdens deze periode eet je dagelijks:

  • 400 gram rijst of noedels
  • 250 gram vers fruit
  • 300 gram verse groenten
  • 60 gram bonen
  • 150 gram verse en vooral rauwe vis
  • 100 milliliter melk
  • Nooit méér dan 1 ei per dag
  • Maximaal 2 theelepels sacharine als zoetmiddel
  • Zwarte koffie
  • Volkoren crackers

Een Japans dieet is rijk aan voedingsvezels bepaalde vitaminen en mineralen zoals:

  • Vitaminen: vooral vitamine C E en foliumzuur
  • Mineralen: Japanners geven de voorkeur aan kalium, magnesium en  calcium

Daarnaast is een Japans dieet ook relatief rijk aan gezonde onverzadigde vetten tot zelfs 60% van je totale calorie inname per dag en een kleine hoeveelheid snelle koolhydraten.

Een Japans dieet haalt amper 700 calorieën per dag en valt verder op door:

  • Kleine porties: in een Japans dieet gaat kwaliteit boven kwantiteit. Men kiest dus voor kleine porties Japanners waarbij alle kant- en- klare voeding wordt geweerd. Men eet ook geen geraffineerde bloem of vetrijke voeding

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

In een Japans dieet eet je uitsluitend vers en natuurlijk.

  • Geniet van wat je eet: kauw goed en eet traag. Zo genieten Japanners van wat ze eten. Japanners geven ook veel aandacht aan de presentatie van al hun maaltijden. Ze eten vooral met hun ogen en veel minder met hun maag
  • Weinig of geen zuivelproducten
  • Weinig of geen brood en vlees 
  • Hun ontbijt als belangrijkste maaltijd van de dag: en bestaat uit veel verse groenten, rijst, soep en eieren en groene thee.

In het Japanse dieet om je gezondheid te stimuleren en makkelijker af te vallen eet je vooral:

  • Rijst: het liefst uitsluitend volkoren rijst
  • Noedels: een Japanse specialiteit gemaakt van verschillende soorten gezonde tarwe met weinig of geen koolhydraten. Veel van deze soorten noedels zijn zelfs goed voor de velen die kampen met coeliakie
  • Groenten: waaronder Aubergine, mungbonen, rode bonen, paddenstoelen, kolen, gember, pompoenen, aardappelen, bamboescheuten, radijs en zeewier
  • Fruit: Vooral fuji- appelen, kaki fruit en mandarijnen
  • Vis, zoals makreel en zalm
  • Soja, gierst en tofoe: allemaal even rijk aan eiwittencalcium en sterke antioxidanten. Deze laatsten beschermen je tegen de schadelijke invloed van de vrije radicalen. Die maken je ziek en versnellen je natuurlijk verouderingsproces . Ze brengen ook een verstoort cholesterolgehalte weer in evenwicht
  • Groenten: waaronder Aubergine, mungbonen, rode bonen, paddenstoelen, kolen, gember, pompoenen, aardappelen, bamboescheuten, radijs en zeewier
  • Volkoren producten zoals brood en crackers
  • Groene thee

Het Japans dieet zorgt voor een lang en gezond leven zonder overgewicht

 Zo kan er je weekmenu in een Japans dieet er uit zien

Je ontbijt: 1 mandarijntje, 1 kop misosoep  bouillon met weinig of geen vetten. Deze soep geeft je extra kracht en energie. Je maakt deze soep met  tonijnbouillon, tofoe, zeewier, miso (aromatische pasta van de sojaplant) en bieslook en een kop groene thee

Je lunch of middagmaal: Sushi van rauwe vis met rijst en sojasaus. Een kom noedels met paddenstoelen, een appel en een kop groene thee als afsluiter.

Diner of avondmaal: verschillende soorten rauwe vis met sojasaus, wasabi en volkorenrijst. Een sinaasappel en een kop groene thee

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

Dag 1 van je Japans dieet

  • Ontbijt: zwarte koffie
  • Lunch: 1 ei, salade van gekookte groene kool met plantaardige olie en een glas zelf geperst tomatensap
  • Diner: gebakken of gekookte vis

Dag 2 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: Zwarte koffie en 2 volkoren crackers,1 mandarijntje en 1 kom misosoep
  • Lunch: gebakken of gekookte vis met rauwe groenten salade en kool met plantaardige olie
  • Diner: 100 gram gekookt rundvlees en een glas kefir

Dag 3 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: zwarte koffie, volkoren crackers, 1 appel en  1 kop groene thee
  • Diner: 1 grote gebakken courgette in plantaardige olie en rauwe vis naar keuze
  • Avondmaal: gebakken kippenvleugels,  zelf gemaakte saladekool met plantaardige olie en 1 kiwi

Dag 4 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: 1 ei en twee volkoren crackers, zelf gemaakte groentesalade en 1 stuk fruit naar keuzen en 1 kop groene thee
  • Lunch:  3 gekookte wortelen met plantaardige olie, 150 gram Chinese noedels en 15 gram magere kaas
  • Diner: rauwe vis met een zelf gemaakte groentesalade,  1 stuk fruit naar keuze en 1 kop groene thee

Dag 5 van  je Japans dieet:

  • Ontbijt: gekookte of gebakken ei, rauwe groenten met een scheutje zelf geperst citroensap, 2 volkorencrackers en 1 kop groene thee
  • Lunch: gekookte of gebakken vis met rijst, een glas zelf geperst tomatensap
  • Diner: 150 gram gebakken mager vlees (kip of kalkoen), een zelf gemaakte groentesalade met noedels, 1 stuk fruit en 1 kop groene thee

Dag 6 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: misosoep, rauwe groenten naar keuze, twee volkoren crackers en zwarte koffie
  • Lunch: 1 halve gekookte kip met salade van verse kool of en/of wortelen en 1 kop groene thee
  • Avondmaal: rauwe vis naar keuze met 150 gram gekookte rijst, wortelen, in stuk  fruit naar keuze en 1 kop groene thee

Dag 7 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: groentesalade van aubergine, courgette en gember, 2 sneetjes roggebrood, 1 kaki en 1 kop groene thee
  • Lunch: 200 gram gekookt rundvlees met vruchten en 1 kop groene thee
  • Diner: rauwe vis (sushi) met 150 gram gekookte noedels, 1 stuk fruit en 1 kop groene thee

Dag 8 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: verse groente salade, 1 ei, 2 crackers en zwarte koffie
  • Lunch: 1 halve gekookte kip met salade van verse kool en wortelen en 1 kop groene thee
  • Diner: gekookte vis naar keuze, 2 aardappelen; 3 rauwe wortelen met plantaardige olie en gropene thee

Dag 9 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: rauwe wortelen met citroensap, 2 sneetjes kipfilet, 2 crackers, 1 stuk fruit en groene thee
  • Lunch: gekookte kabeljauwfilet met rauwe groentesalade, 1 een glas tomatensap en groene thee
  • Diner: 150 gram kalkoenfilet met rijst, 1 stuk fruit en groene thee

Dag 10 van  je Japans dieet:

  • Ontbijt: 2 volkoren crackers, 1 ei, rauwe groentesalade naar keuze en groene thee
  • Lunch: 150 gram gebakken zalm, 3 gekookte wortelen met plantaardige olie, fruit en groene thee
  • Diner: 150 gram gekookt mager vlees, 150 gram Chinese noedels met rauwe groentesalade, 1 stuk fruit en groene thee

Dag 11 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: 150 gram magere natuuryoghurt met vers fruit, 1 stuk fruit en groene thee
  • Lunch: 150 gram gekookte vis met 1 gebakken courgette in plantaardige olie, 1 stuk fruit en zwarte koffie
  • Diner: 200 gram gekookt rundvlees, 150 gram gekookte rijst, salade van verse kool met plantaardige olie en groene thee

Dag 12 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: 1 ei, 2 sneetjes  roggebrood en groene thee
  • Lunch: gebakken of gekookte vis, groentesalade met plantaardige olie en 1 stuk fruit
  • Diner: 100 gram gekookt rundvlees, een glas kefir, 1 stuk fruit en groene thee

Dag 13 van je Japans dieet:

  • Ontbijt: groentesalade met 1 ei en 2 volkoren crackers, 1 stuk fruit naar keuze en zwarte koffie
  • Lunch: 150 gram gekookte of gebakken vis, salade van gekookte kool met plantaardige olie en een glas tomatensap
  • Diner: 150 gram mager vlees, groentesalade, 1 stuk fruit en groene thee

Extra tips om het meeste voordeel te halen uit je Japans dieet: 

  • Ontspan regelmatig met meditatie en yoga
  • Neem voldoende slaap: gemiddeld acht uur per nacht
  • Drink tussendoor veel water: minstens 2,5 en maximaal 4 liter per dag. Combineer dit met zwarte koffie en vooral groene thee

Voor het beste resultaat combineer je het Japans dieet met de vele gezondheidstips en recepten uit de Afslank Receptenbijbel!

Je natuurlijke weerstand verhogen doe je in een gezond eetpatroon zoals met de vele gezonde voedingstips en recepten uit de Afslank Receptenbijbel

Hoe beginnen met een gezonde leefstijl?

natuurlijke weerstand verhogenVind jij het moeilijk om gezonde eetgewoonten aan te leren? Maak dan VRIJBLIJVEND kennis met het Afslank Receptenboek van voedingsdeskundige Richard Ridder.

Wat mag je verwachten van dit receptenboek verwachten?

leefnugezonderbuttonGROENEVDe nieuwste wetenschappelijke feiten met praktische tips

leefnugezonderbuttonGROENEVRecepten die je goed verzadigen

leefnugezonderbuttonGROENEVRecepten die makkelijk te maken zijn

Met deze wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en vele gezonde recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten voor zowel je ontbijt als je lunch (middagmaal), diner (avondmaal) als je gezonde tussendoortjes échte oplossingen voor je gewichtsprobleem.

Dit Afslank Receptenboek hielp ondertussen als meer dan 15000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief van hun overgewicht af.

8 kilo afvallen in 1 maand is met deze Afslank Receptenbijbel perfect mogelijk

Dat wil jij toch ook? 

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

 

Follow my blog with Bloglovin

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.