Gezonde recepten zonder suiker verbeteren je gezondheid, doen je meer vet verbranden en makkelijk afvallen. Geraffineerde witte suiker en toegevoegde suikers zijn belangrijke oorzaken van overgewicht en daaraan gelinke aandoeningen, vooral hart- en vaatziekten en diabetes. Door natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten is suikervrij eten best mogelijk. Suikervrij eten betekent dat niet dat je helemaal geen suiker mag gebruiken. Het gaat hem om de pure geraffineerde witte en toegevoegde suiker. Er zijn voldoende natuurlijke alternatieven om je gerechten hun gewenste smaak te geven.
Geniet alvast van onze vijf gezonde recepten zonder suiker.
Gezond recepten zonder suiker verbeteren niet alleen je gezondheid maar ook je lichaamsgewicht. En daarbij staat vooral vette vis centraal.
- De meest gezonde vette vissoorten zijn: wilde zalm, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, tonijn, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde recepten zonder suiker: Meervoudige gezonde onverzadigde vetten in vis
Bij gezonde recepten zonder suiker horen zeker (vette) vis en zeevruchten. Die leveren vooral meervoudig onverzadigde (gezonde) vetzuren, vooral omega 3 vetzuren. Deze zijn van groot belang voor het goed functioneren van al je lichaamscellen en organen maar even goed van je hersenen, je zenuwstelsel en immuunsysteem. Omdat andere eetwaren te weinig omega vetzuren aanbrengen, zijn twee porties vette vis per week aanbevolen.
Gezonde recepten zonder suiker: Mineralen in vis vergelijkbaar met vlees
Het mineraalgehalte van vis en zeevruchten is vergelijkbaar met dat van vlees. Vis bevat wel minder ijzer en zink. In zeevruchten daarentegen zit meer ijzer en zink.
Gezonde recepten zonder suiker: Jodium in vette vis
Gezonde rescepten zonder suiker… daar komt dus vooral vette vis voor in aanmerking. Alleen producten uit de zee zijn van nature rijk aan jodium. Om aan onze behoefte te voldoen wordt daarom aangeraden minstens tweemaal per week vis of zeevruchten te eten. Jodium is een mineraal dat je stofwisseling regelt. Een actief metabolisme of stofwisseling verbrandt meer vet en doet makkelijker afvallen.
- Andere waardevolle bronnen van jodium zijn: zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde recepten zonder suiker: Zeevis rijk aan selenium
Gezonde recepten zonder suiker… dan zeker met zeevis. Zeevis is een belangrijke bron van selenium. Een tekort aan selenium kan ernstige hart- en spierziekten veroorzaken.
Gezonde recepten zonder suiker: Vitaminen in vette vis
Vooral vette vis is een uitstekende bron van water oplosbare vitaminen zoals B6 en B12. Vette vis levert eveneens vitaminen A en D. Deze laatste is belangrijk voor een optimale opbouw en onderhoud van sterke botten.
Gezond recepten zonder suiker: heilbot met cherrytomaatjes en basilicum
Gezonde recepten zonder suiker is hier zeker van toepassing. Heilbot is rijk aan eiwitten en essentiële vetzuren, twee belangrijke leveranciers van gezondheid en energie. Eiwitten en vetzuren herstellen snel alle beschadigde lichaamsweefsels te herstellen. Ze verlengen ook je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet. Essentiële vetzuren maken we niet zelf aan. We halen ze uit onze dagelijkse voeding.
Ingrediënten voor vier personen: 4 heilbot filets met vel, 2 eetlepels extra olijfolie, 5 verse knoflookteentjes geperst en gepeld), en nog eens 4 halve knoflookteentjes, 1 gedroogde Spaanse peper, 400 gram gehalveerde cherrytomaten, 1 handjevol verse basilicumblaadjes, een snuifje zeezout en peper
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Bereiding:
- Wrijf de heilbot aan beide kanten in met grof zeezout
- Verhit de olie en voeg er de geperste knoflook en de Spaanse peper aan toe
- Borstel het overtollige zout van de visfilets en pocheer ze zachtjes gedurende 15 minuten in de olie of tot de heilbot stevig aanvoelt en kleine witte pareltjes vocht afgeeft
- Leg de filets daarna op een bord met keukenpapier, met de huid naar beneden
- Verhit intussen 2 eetlepels olie en de resterende knoflook gedurende 2 minuten in een pan met een dikke bodem
- Haal de knoflook eruit en zet het vuur laag
- Voeg de tomaatjes toe en laat ze gedurende 5 minuten bakken
- De tomaatjes af en toe schudden tot ze licht gekarameliseerd zijn
- Doe de basilicum erbij, meng alles door elkaar en haal de pan van het vuur.
- Breng de tomaten op smaak met peper en zeezout en dien onmiddellijk op, samen met de heilbot.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde recepten zonder suiker: rode rijstsalade met zalm
Ingrediënten voor 2 personen: 150 g Camargue- rijst of speltpasta, 1 citroen, 2 zalmfilets zonder vel, 2 teelepels gemalen komijn gemalen, 1 halve en in ringen gesneden rode ui, 1 halve komkommer zonder zaadjes en in kleine plakjes gesneden
Bereiding:
Verwarm de ovengrill voor
Kook de rijst gaar
- Rasp de schil van 1 citroen
- Pers de citroen
- Leg de zalmfilets op een met bakpapier beklede bakplaat
- Besprenkel de zalmfilets met 2 theelepels vers geperst citroensap en bestrooi ze met komijn, peper en zeezout
- Meng in een schaal de rest van het citroensap met de citroenrasp, komijn en ui.
- Grill de zalm gedurende 5 minuten beetgaar
- Laat alles afkoelen
- Laat de rijst uitlekken en meng door het uimengsel
- Breng verder op smaak met peper toe
- Meng de komkommer erdoor
- Leg de zalm erop en serveer met extra partjes citroen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Camargue- rijst vind je in de natuurwijken, de bio- shop of in de delicatessenzaak. Rode rijst kun je ook vervangen door bijvoorbeeld gerst- of spelt korrels.
Gezond recepten zonder suiker: Pasta met tomaten, bieslook en mozzarella
Ingrediënten voor vier personen: 500 gram grof gesneden tomaten in verschillende kleuren, 500 gram spelt penne, 80 ml extra olijfolie, 1 grote bos verse basilicum, 1 grote bos fijn gesneden bieslook, 500 gram mozzarella, peper en zeezout
Bereiding:
Doe de tomaten in een kom en besprenkel ze met met zeezout
Laat de tomaten gedurende 20 minuten onaangeroerd
- Kook de spelt penne, afgieten en aan de tomaten toevoegen.
- Besprenkel met olijfolie en de kruiden
- Doe de mozzarella in kleine stukjes en voeg ze toe bij de tomaten en pasta
- Schud alles grondig door elkaar zodat de olie en kruiden goed kunnen intrekken
- Breng op smaak met peper en zout.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde recepten zonder suiker: Geitenkaas met quinoa
Ingrediënten voor twee personen: 100 gram droge quinoa of quinoa mix, 1 biologisch gist- en suikervrij bouillonblokje, 1 grote zoete aardappel, 4 kleine rode bietjes, 100 gram zachte geitenkaas, 1 bosje verse peterselie, 1 kleine citroen, extra vierge olijfolie, zwarte peper en zeezout
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200 graden
- Was de bietjes en verpak ze in aluminiumfolie
- Leg de bietjes in een ovenschaal en zet ze in de oven tot ze gaar zijn
- Snijd de zoete aardappel in plakken, doe ze in de ovenschaal en rooster tot de schijfjes goudbruin en beetgaar zijn
- Was de quinoa in een fijne zeef en kook ze gaar in de bouillon
- Laat de bietjes afkoelen
- Snijd de bietjes in kleine plakjes.
- Maak een dressing van het sap van een 1 halve citroen, 2 eetlepels extra vierge olijfolie, zwarte peper en zeezout
- Voeg de bietjes, de zoete aardappel en de dressing toe aan de quinoa en garneer het gerecht met de geitenkaas en peterselie
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Quinoa is een pseudo- graan en glutenvrij
Quinoa is als superfood ook bij ons erg populair en heeft niets dan gezonde voedingsstoffen aan boord zoals:
- Trage Koolhydraten: deze worden langzaam verteerd en vragen veel energie. Het heeft bovendien een lage glycemische index en zorgt zo voor een constant stabiele bloedsuikerspiegel. Quinoa past in ieder gezond eetpatroon, ook als je meer vet wilt verbranden en makkelijker afvallen
- Hoogwaardige eiwitten: en 9 verschillende aminozuren zoals lysine en cystine. Eiwitten zijn een belangrijke bron van energie. Ze verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en afvalt
- Gezonde onverzadigde vetten: deze zijn onmisbaar als leverancier van onmisbare energie, zeker als je iets aan je gewicht wilt doen
- Mineralen: Quinoa heeft vooral ijzer, magnesium, kalium, zink en fosfor aan boord
Gezonde recepten zonder suiker: Pizza met bodem van havermout
Ingrediënten voor de pizza bodem: 175 gram havermout, 2 eieren, 1 eetlepel olijfolie, 2 eetlepels Italiaanse kruiden zoals oregano, basilicum en tijm, 2 kleine blikjes tomatenpuree
Ingrediënten voor je topping: 00 gram kipfilet, 1 paprika, 1 ui, 2 schijfjes ananas, 50 gram courgette, 1 bol mozzarella, geraspte magere kaas
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Bereiding pizzabodem:
- Verwarm de oven voor op 170 graden
- Vet de bakplaat in of bekleed hem met een vel bakpapier
- Doe de havermout samen met de eieren, alle kruiden en de olijfolie in een pan
- Roer grondig door elkaar
- Spreid het deeg’ uit over de bakplaat
- Bak de gedurende 8 minuten af.
Bereiding topping
Snijd alle groenten en vlees in stukken
Bak de kip even gaar in een pan en leg op de pizza
Je kunt de kip ook vervangen door kalkoenfilet
Bereiding pizza
- Smeer de tomatenpuree over de bodem als die klaar isLeg de plakjes mozzarella eroverheen en beleg de pizza verder met jouw favoriete topping
- Bak de pizza in maximaal 15 minuten af in je oven op 170 graden
Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen zonder suiker doe je alleen in een gezond voedingspatroon zoals beschreven met in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).
Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]