Gebrek aan eiwitten maakt afvallen moeilijk en uiteindelijk zelfs onmogelijk. Daarnaast heeft het ook belangrijke nadelen voor je gezondheid.
Eiwitten zijn een belangrijke bron van gezonde voedingsstoffen en verlengen je verzadigingsgevoel. Daardoor heb je minder vlug honger en eet je automatisch minder.
Hoe herken je een tekort aan eiwitten en wat zijn de beste eiwitbronnen?
Eiwitten bestaan uit aminozuren.
Die zijn zowel belangrijk voor zowel onze lichamelijke als onze geestelijke gezondheid.
Eiwitten zijn niet voor niets de bouwstenen van onze lichaamscellen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Eiwitten en aminozuren zijn vooral belangrijk voor:
De aanmaak van lichaamseigen eiwitten
De aanmaak van hormonen en neurotransmitters
Het zuiveren van je weefsels
De aanmaak van gezonde organische stoffen
Je vetverbranding
Doen je makkelijker en gezond afvallen
Je beschikt in totaal over 22 aminozuren waarvan we er 14 zelf aan maken.
De overige 8 moeten we uit onze dagelijkse voeding halen.
Dat zijn de essentiële of onmisbare aminozuren.
De belangrijkste bronnen van deze eiwitten zijn:
Groenten en in de eerste plaats groene bladgroenten zoals: spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, paksoi, tuin- en waterkers
Peulvruchten: de meest bekenden zijn erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
Onbewerkte zaden en pitten
Magere vleessoorten: en vooral kip, kalkoen, duif en wild
Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, forel, makreel, sardienen, sprot, haring
Eieren
Paddenstoelen
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Voldoende eiwit eten is belangrijk voor je gezondheid.
Die helpen ons meer opgeslagen vet te verbranden en makkelijker af te vallen.
Ze verzadigen langer waardoor onze trek in zoete en ongezonde tussendoortjes verdwijnt en we automatisch minder eten.
Tijdig een gebrek aan eiwitten herkennen is dan ook erg belangrijk om je gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten
Het is dan ook belangrijk dat je weet hoeveel eiwitten je dagelijks nodig hebt om goed te functioneren.
Die verschilt van persoon tot persoon is per persoon.
En werd vastgesteld op 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.
Bedraagt je lichaamsgewicht 70 kilogram dan heb je dus dagelijks precies 56 gram hoogwaardige eiwitten nodig.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Sommige bevolkingsgroepen hebben meer eiwitten nodig. Dat is zeker het geval voor:
Sporters en voor voor beoefenaars van kracht- en uithoudingssporten: hebben minstens 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht extra nodig
Zwangere vrouwen: hebben tussen 10 en 15 gram meer eiwitten nodig
Vegetariërs: hebben tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht meer eiwitten nodig
De belangrijkste symptomen van een gebrek aan eiwitten
Minder vet verbranden
Moeilijker en uiteindelijk niet meer afvallen
Je drang naar zoet wordt sterker: een gebrek aan eiwitten zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel waardoor je meer insuline in je bloed krijgt
Een opvallend droge huid
Haaruitval zonder aanwijsbare reden
Brede nagelriemen
Gebrek aan concentratie: heldere momenten wisselen regelmatig af met verwarring en momenten waarop je je moeilijker kunt concentreren
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Spier- en gewrichtspijn: zelfs als je niet beweegt en dus geen inspanningen levert. Je spieren hebben eiwitten nodig om goed te functioneren.
Hoe groter je spiermassa hoe meer vet je verbrandt en hoe makkelijker je gewicht verliest.
Spieren verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust en terwijl je slaapt
Traag herstel: traag herstellen van bijvoorbeeld een blessure kan wijzen op een gebrek aan eiwitten.
Versterken je immuunsysteem en vergroten je natuurlijke weerstand sterker wordt.
Vocht ophouden: een gebrek aan eiwitten is vaak oorzaak van vochtretentie of vocht ophouden. Je ziet er dan dikker uit dan je in werkelijkheid bent.
Gebruik zo weinig mogelijk zout en alcohol en drink voldoende water. Gemiddeld tussen de 2,5 en 4 liter per dag.
Tips als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt
Om een gebrek aan eiwitten te voorkomen eet je voortaan dus meer:
Groenten en groene bladgroenten
Peulvruchten
Onbewerkte noten, zaden en pitten
Mager wit vlees
Vette vis
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Je voorkomt makkelijk een gebrek aan eiwitten met een natuurlijk en gezond eetpatroon met veel eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Dat alles vind je samen met gezonde voedingstips en aangepaste recepten in het natuurlijk eetpatroon van De Fitchef.
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]