Een eiwitten tekort is niet alleen slecht voor je gezondheid. Het maakt ook meer vet verbranden en makkelijk afvallen moeilijk, en uiteindelijk zelfs onmogelijk.
Wil je voortaan gezonder leven en iets aan je overgewicht doen? Dan zal je in  de eerste plaats op je hoeveelheid eiwitten in je voeding moeten letten.
Eiwitten doen makkelijker afvallen en hebben vele voordelen op het vlak van je gezondheid.
Eiwitten passen in ieder gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon. Dat bevat naast deze eiwitten ook voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.
Wat moet je eten om je eiwitten tekort op een verantwoorde en dus gezonde manier aan te vullen?
Eiwitten zijn onmisbaar als je op een gezonde manier gewicht wilt verliezen. Hier hebben de vele en ongezonde crash diëten wellicht hun succes te danken.
Deze extreme crash diëten zijn echter sterk af te raden. Ze zorgen niet alleen voor een ernstig tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
Afvallen met een crash dieet is niet alleen ongezond en nutteloos, het is tegelijk ook peperduur.
Afvallen met zo’n crash dieet kost gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand. Veel erger is dat het je niet doet afvallen, en zelfs je gezondheid ernstig in gevaar brengt.
Ongezonde, nutteloze en peperdure crash diëten bevatten uitsluitend eiwitten, en geen gezonde vetten en trage koolhydraten.
Over deze twee laatste elementen bestaan vele misverstanden. Vast staat dat je gezonde, onverzadigde vetten en trage koolhydraten niet kunt missen.
Niet voor je gezondheid, en evenmin voor het bereiken en behouden van je gezond gewicht.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je zal dus niet afvallen met om het even welk dieet. Wél met een gezond eetpatroon.
En dat bestaat dus niet alleen uit eiwitten, maar even goed uit voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.
Eiwitten tekort en aminozuren
Eiwitten tekort is dus uitgesloten, zeker als je je gezondheid wilt verbeteren en makkelijker wilt afvallen. Eiwitten bestaan vooral uit aminozuren.
Het grootste gedeelte ervan maakt je lichaam zelf aan, voor anderen is dat onmogelijk.
Dat zijn de essentiële aminozuren. Deze moet je uit je voeding of uit de supplementen halen.
Bij een tekort aan eiwitten, heb je al vlug een energietekort, kamp je met slaapproblemen, en worden je spieren afgebouwd.
Het is dus zaak om dit allemaal te voorkomen, als je iets aan je overgewicht wilt doen.
Afvallen lukt met meer spieren. Ook die verbruiken immers energie, zelf in rust.Â
Eiwitten tekort en je vetverbranding
Eiwitten zijn dus onmisbaar, zowel voor het kweken van meer spieren, als voor makkelijker afvallen. Eiwitten tekort staat afvallen in de weg. Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten, gecombineerd met voldoende gezonde vetten  en trage koolhydraten stimuleert je metabolisme of stofwisseling, waardoor je meer en opgeslagen lichaamsvet en sneller calorieën verbrandt.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dagelijkse minimale hoeveelheid om eiwitten tekort te voorkomen
De concentratie aan eiwitten die je dagelijks nodig hebt om niet alleen goed te blijven functioneren, maar ook om meer vet te verbranden en af te slanken, hangt van verschillende factoren af.
Door je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met de factor 0,8 te vermenigvuldigen, benader je het dichtst de hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt.
Diëtisten en voedingscoaches raden aan meer eiwitten te eten dan je minimaal nodig hebt.
Soorten eiwitten
We kennen twee soorten eiwitten:
Bijna alle voedingsmiddelen bevatten eiwitten. Daarbij onderscheiden we voedingseiwitten en lichaamseigen eiwitten:
Voedingseiwitten: zorgen een verhoogde opname van glucose door je dunne darm, waardoor je hongergevoel wordt uitgesteld. Zo eet je automatisch minder en val je makkelijker af
Lichaamseigen eiwitten: zorgen voor extra spieropbouw. Hoe meer spieren, hoe meer vet je verbrandt en hoe makkelijker je afvalt
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Voeding rijk aan eiwitten om eiwitten tekort te voorkomen
Je haalt de nodige eiwitten uit zowel voeding van plantaardige als van dierlijke oorsprong:
Voeding rijk aan eiwitten van dierlijke oorsprong:
Vlees: is een belangrijke leverancier van hoogwaardige eiwitten. Daarnaast vind je in vlees ook een hoge concentratie aan vitamine B12 en ijzer. Dat is vooral het geval met rauw vlees, en lever .
Gevogelte: vooral kipfilet barst van de eiwitten. Een kipfilet van 100 gram bevat maar liefst 30 gram en zelfs meer aan eiwitten. Kalkoen en eend zijn eveneens aanraders. Naast eiwitten is kipfilet ook rijk aan niacine, vitamine B6, ijzer, selenium en zink. Die helpen je meer spieren te kweken
Vis: vis, en vooral vette vis (wilde zalm, paling, makreel, tonijn, sardienen, haring, ansjovis, heilbot en dorade), kabeljauw en platvis zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten of proteïnen
Gekookt ei: bevat gemiddeld 7 gram hoogwaardige eiwitten, waarvan tweeënhalve gram in het eigeel, en 3,7 gram in het eiwit
Zuivel: en vooral magere kwark, magere yoghurt en magere kaas (+20)bevatten een hoge dosis eiwitten. Vette zuivel hebben, naast eiwitten, ook veel calorieën aan boord
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Voeding rijk aan eiwitten van plantaardige oorsprong:
Noten: alle soorten noten leveren veel eiwitten, maar dat is vooral zo met amandelen, hazelnoten, cashewnoten, walnoten en pistache noten
Peulvruchten: zoals erwten, bonen, linzen en kikkererwten, die voor extra spieren zorgen. Daarnaast vind je in peulvruchten ook trage koolhydraten en voedingsvezels. Vezels zijn belangrijk voor een gezond insulineniveau, wat helpt bij de opname en het gebruik van verschillende voedingsstoffen
Soja: wordt vaak gebruikt als vleesvervanger, en dan worden er meestal ijzer en vitamine B12 aan toegevoegd. Vleesvervangers op basis van melkeiwit zijn eveneens rijk aan eiwitten. Sojamelk bevat relatief weinig eiwit
Graanproducten: zoals volkorenproducten, brood, deegwaren, pasta, bruine en zilvervliesrijst rijst en pasta’s
Quinoa: quinoa is barst van hoogwaardige eiwitten, en is tegelijk arm aan calorieën. Daarom is dit superfood uitstekend om meer spieren te kweken.
Plantaardige eiwitten in quinoa bevatten ook alle negen essentiële aminozuren, wat het een compleet eiwit maakt voor spieropbouw en daarnaast herstelt het de spieren na een spierschade.
Quinoa stimuleer bovendien je vetverbranding, essentieel om verantwoord af te slanken  stimuleren vetverlies. Bovendien is het gluten- en cholesterolvrij.
Quinoa voeg je toe aan soepen, sauzen en salades, maar ook aan vlees en (groene) groenten toevoegen of het koken met vlees en groene groenten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Paddenstoelen: naast sporenelementen bevatten paddenstoelen ook veel eiwitten
Eiwitshakes: zijn een uitstekend alternatief om eiwitten tekort te voorkomen
De belangrijkste symptomen van eiwitten tekort zijn:
Gebroken nagels
Bloedarmoede
Kortademigheid
Groeiachterstand
Afbouwen van je spiermassa
Groter risico op allerlei ontstekingen
gesneden rauwe wortelen, of een handjevol noten, zaden en pitten (zoveel mogelijk combineren en variëren)
Een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon om af te vallen met voldoende eiwitten vind je in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]