De 7 meest gemaakte fouten rondom sport en afvallen

Dieet plan

Afvallen is niet iets dat vanzelf gaat. Gezond eten en bewegen zijn noodzakelijk om je doelen te bereiken. Vaak wordt echter gedacht dat je uren moet sporten om snel af te kunnen vallen.


In dit artikel lees je de 7 meest gemaakte fouten rondom sport en afvallen.

  • Afvallen is 70 % voeding en 30 % sport. Denk dus niet dat je kilo’s af zal vallen door alleen keihard te gaan sporten. Als je je eetgedrag niet aanpast zal je ook niet afvallen. Andersom kan het wel. Je kan wel afvallen zonder te sporten. De beste keuze is om het beide te doen. Je voedingspatroon aanpassen, elke dag een half uur bewegen en eventueel een aantal keer per week sporten.
    Sporten zoals een topsporter volstaat zeker niet om af te slanken. Daar is een combinatie van sporten en gezond eten voor nodig
  • Je doet de verkeerde sport: urenlang cardio zoals hardlopen en fietsen helpen je niet met afvallen. In het slechtste geval belemmert het zelfs het afvallen. Uren cardio kan ervoor zorgen dat je spieren erg belast worden en dat je lichaam het stresshormoon cortisol gaat aanmaken. Daardoor is je lichaam niet meer in staat om vet te verbranden en dat is nu juist wat je wilt als je slanker wilt worden. Kies daarom voor krachttraining als je efficiënt gewicht wilt verliezen. Kettlebell trainingen, Crossfit en HIIT zijn voorbeelden van krachttraining die erg efficiënt en leuk zijn.
  • Je eet meer omdat je denkt dat je het er toch wel af sport. Een muesli reep vol met suikers is snel naar binnen gewerkt. Het lijkt snelle energie die je ‘nodig’ hebt om goed te kunnen sporten, maar ondertussen krijg je zoveel suiker binnen dat je het er echt niet af sport in dat uurtje. Je hebt natuurlijk wel voldoende energie nodig als je veel sport. Daarom is het belangrijk om voor goede, echte voeding te kiezen. Denk hierbij aan natuurlijke producten zoals rauwe noten, ei, naturel kwark, fruit of een groene smoothie.
  • Je bent niet eerlijk naar jezelf. Soms mag je van jezelf drie dagen rusten na een training die eigenlijk helemaal niet zo zwaar was. Of andersom, na een super goede work out, eet je drie dagen alles wat los en vast zit. Wees streng voor jezelf, maak afspraken en kom die ook na. Als je blijft hangen in excuses zal je nooit resultaat gaan zien en zal er niets veranderen.
  • Je neemt niet genoeg rust. Rust is heel belangrijk. Dat vergeten sommige fanatieke sporters nog wel eens. Om je spieren te herstellen en te laten groeien hebben ze regelmatig rust nodig. Het liefst 24 uur tussen elke work out.
Voldoende recupereren en rusten na het sporten is onontbeerlijk. Dat vergeten sommige fanatieke sporters nog wel eens.
Voldoende recupereren en rusten na het sporten is onontbeerlijk. Dat vergeten sommige fanatieke sporters nog wel eens.
  • Je neemt de verkeerde drankjes. Lange tijd hebben we gedacht dat we sportdrankjes en energie drankjes nodig hadden tijdens en na het sporten. Het is dus niet raar als jij dit drinkt, alleen is het belangrijk om dit nu direct af te leren. Ze zitten boordevol met suikers die het afvallen bij jou belemmeren. Het enige drankje dat je nodig hebt is water. Drink dit zoveel als je wilt. Zowel voor, tijdens en na het sporten. Je lichaam geeft aan hoeveel je hiervan nodig hebt.
  • Je denkt dat je meer calorieën verbrandt, dan dat je eet. Je bent je waarschijnlijk niet helemaal bewust van wat je binnenkrijgt en je overschat de hoeveelheid die je zal verbranden tijdens het sporten. Wees eerlijk tegen jezelf over zowel je eten als je work out.

De volgende tips helpen jou om het afvallen wel te doen slagen:

  • Maak elke zondag een train schema voor de komende week
  • Bedenk hoe je je week qua eten in wilt delen en doe de juiste boodschappen
  • Bereid elke avond een gezond ontbijt en lunch voor de volgende dag voor, zodat het ’s ochtends klaar staat als je haast hebt
  • Schrijf je doel voor jezelf op en hang het op je keukenkastje
  • Drink alleen maar water en kruidenthee
  • Vermijd alles uit pakjes en zakjes dus eet geen bewerkte voeding
  • Kies voor echte voeding. Laat je eten bestaan uit vlees, vis, ei, noten, groenten, fruit, havermout, quinoa, peulvruchten, zoete aardappel, zaden en pitten.

Gezonde recepten voor iedere dag om meer vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen, vind je HIER

leefnugezonderbutton7x7afslankreceptenboekKORTING

 

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com