Hoe snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen

Hoe snel afvallen en toch gezond blijven functioneren? Deze vraag wordt ons vaak gesteld en het antwoord is eigenlijk best simpel.

Snel afvallen met om het even welk dieet is onmogelijk.

Er zijn ontelbare crash diëten die je spectaculair gewichtsverlies beloven in een opvallend korte tijd.

Die zijn zo extreem dat je ze onmogelijk lang kunt volhouden. Na het volgen van zo’n crash dieet vliegen de kilo’s er zo weer aan en weeg je al vlug meer dan bij de start van je crash dieet.

Een snel afvallen dieet is verloren moeite en weggegooid geld. Zo’n dieet is vaak peperduur.

Snel afvallen zonder je gezondheid te schade en in gevaar te brengen is niet mogelijk.

Hoe kunnen we dan makkelijk afvallen en toch gezond blijven functioneren?

Iedereen die met overgewicht kampt wil daar zo snel mogelijk vanaf.

Dat is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Snel afvallen doe je niet met om het even welk dieet.

Snel afvallen gaat altijd ten koste van je gezondheid.

Hoe snel afvallen en toch je gezondheid behouden?

Gezond afvallen doe je alleen met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.

Dan eet je natuurlijk en dus zonder toegevoegde stoffen zoals geur-, kleur- , smaak- en bewaarstoffen.

Natuurlijke voeding herken je aan zijn ingrediëntenlijst.

Hoe minder ingrediënten een voedingsproduct bevat hoe natuurlijker het is.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Hoe snel afvallen: met een crash dieet?

Om zo snel mogelijk hun ongezond buikvet kwijt te zijn en makkelijk af te vallen, volgen velen het ene crash dieet na het andere.

De eerste dagen van zo’n dieet vallen ze veel af. Dat is spijtig genoeg slechts tijdelijk.

Met een crash dieet verlies je geen vet maar vocht.

En zo’n ongezond crash dieet is zo extreem dat je het onmogelijk langer dan enkele dagen of een week kunt volhouden.

Eens in je vroeger eetpatroon hervallen zijn de overtollige kilo’s lichaamsgewicht er nog vlugger dan je ze verloor.

Blijvend je overgewicht verliezen doe je alleen door gezond en natuurlijk te eten en voldoende te bewegen.

Er is dus maar één manier om op een verantwoorde en gezonde manier iets aan je overgewicht te doen.

Gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect is alleen mogelijk in een gezond eet- en leefpatroon

Het een kan niet zonder het ander.

Afvallen, je gezond gewicht bereiken én behouden lukt niet door gezond te eten alleen.

Gezond, evenwichtig en gevarieerd eten is goed voor maximaal 70 procent van je gewichtsverlies.

De resterende 30 procent moet van meer beweging komen.

Om je doel zo vlug mogelijk te bereiken, moet je nu niet precies urenlang gaan trainen zoals een topsporter. Integendeel, dat geeft een averechts effect.

Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo is meer dan genoeg.

Eens je lichaam aan dit nieuwe ritme aangepast, kun je je inspanningen nog altijd opvoeren.

Hoe snel afvallen zonder onze gezondheid in gevaar te brengen?

Dat lukt dus niet met een dieet, maar alleen met een gezond voedingspatroon.

Een crash dieet is niet alleen nutteloos en ongezond, maar daar bovenop ook nog peperduur.

Snel afvallen diëten doen je niet afvallen (integendeel) maar zorgen al snel voor een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals:

Vitaminen

Mineralen

Gezonde vetten

Trage koolhydraten

Voedingsvezels.

Dat is dus het beste bewijs dat snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen onmogelijk is.

Hoe snel afvallen: spierafbouw

Een ongezond crash dieet is ook verantwoordelijk voor de afbraak van onze spiermassa.

Spieren spelen nochtans een belangrijke rol in ons vetverbrandingsproces. 

Spieren helpen ons meer vet verbranden en makkelijker afvallen.

Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust. Vandaar dat voldoende slaap zo belangrijk is als je wilt afvallen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Hoe snel afvallen?

Snel afvallen is onmogelijk.

Als je wilt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen moet je minder eten dan je altijd gewoon was.

Als je wilt afvallen en gezond blijven functioneren mag je ook niet té weinig eten.

Dan reageert je lichaam door je metabolisme of stofwisseling te vertragen.

Zo zul je meer vet opslaan in plaats van het te verbranden.

In geval van nood zal ons lichaam dit vet aanspreken als extra energie.

Als je na het stoppen van je crash dieet terug meer eet, gaat je gewicht pijlsnel omhoog.

Als gevolg van je tragere stofwisseling weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet.

Snel afvallen lukt niet en brengt je gezondheid in gevaar

Hopelijk is het je nu duidelijk geworden dat snel afvallen en je gezondheid behouden niet samengaan.

Dat gaat ten koste van alle onmisbare en gezonde voedingsstoffen die je gezondheid bepalen en in stand houden.

Snel je gewicht verliezen betekent dat je stofwisseling vertraagt en je minder energie verbruikt wegens een tekort aan gezonde voedingsstoffen.

Op relatief korte termijn wordt afvallen steeds moeilijker en uiteindelijk zelfs onmogelijk.

Op een iets langere termijn zul je merken dat snel je overgewicht verliezen alleen maar ten koste van je gezondheid gaat.

Je raakt niet meer verzadigd, waardoor je constant met honger rondloopt en je dag en nacht kunt eten.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Afvallen en je gezondheid in stand houden

Toch is het perfect mogelijk om je overgewicht te verliezen zonder het gevreesde jojo effect en gezond te blijven functioneren.

Zo een gezond eetpatroon om af te vallen bestaat uit:

Veel hoogwaardige eiwitten

Voldoende gezonde vetten

Trage koolhydraten

Veel groenten:

Eet minstens 500 gram (rauw of gekookt) per dag.

Groenten bevatten grote hoeveelheden gezonde voedingsstoffen en vooral vitaminen, mineralen en voedingsvezels en weinig of geen calorieën. Je mag ze dus onbeperkt eten

Fruit: 

Eet je dagelijks maar nooit meer dan  drie verschillende stukken per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers. Varieer daarbij zoveel mogelijk.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Mager en vooral wit vlees

Zoals kip en kalkoen zonder vel. Beiden bevatten veel gezonde eiwitten en weinig calorieën. Eet zo weinig mogelijk bewerkt en rood vlees.

Eet alles samen (dus ook als broodbeleg) nooit meer dan 500 gram vlees per week

Meer onbewerkte noten

Onbewerkte noten zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd.

Alle noten maar vooral hazelnoten, walnoten, amandelen, cashewnoten, paranoten, pistachenoten en macadamianoten zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen.

Eet dagelijks maximaal 25 gram noten en varieer daarbij zoveel mogelijk

Onbewerkte zaden:

Bijvoorbeeld lijnzaad, sesamzaad en chiazaad

Pitten:

Zoals pijnboom- en zonnebloedpitten

Vette vis:

Eet wekelijks minstens tweemaal wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, schol, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, forel, sprot, haring of ansjovis.

Vis is rijk aan gezonde vetzuren en vooral aan omega 3

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Drink voldoende water:

Drink dagelijks minstens 2,5 liter water per dag.

Water geeft je een voldaan gevoel en spoelt je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen die zich in al je weefsels verzamelen.

Zelf gemaakte smoothies (twee per dag) en kruidenthee zijn gezonde alternatieven.

Om snel en gezond te vermageren beperk je zoveel mogelijk het eten van:

Bewerkte voeding en bewerkt vlees

Alle rood vlees

Gefrituurde gerechten

Kant en klare voeding, ook soepen en sauzen

Diepvriesmaaltijden

Alle ongezonde verzadigde vetten en transvetten

Suiker

Je valt sneller af als je voldoende slaapt en je drie grote maaltijden vervangt door meerdere (zes of acht) beperkte eetmomenten per dag. 

Afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen doe je best met de vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten van de Fitchef Turbo!

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]