Beter in je vel voelen kan op meerdere manieren. Iedereen van ons voelt zich al wel eens down. Dat heeft meerdere oorzaken.
Je kent het wel, je niet goed in je vel voelen. Je hebt in niets zin en je trek in zoet en andere ongezonde, vette voeding is groter dan ooit. Zo raak je al vlug in een vicieuze cirkel die je moeilijk kunt doorbreken.
Je beter in je vel voelen doe je in de eerste plaats door regelmatig te ontspannen en voldoende en op geregelde tijdstippen te slapen.
Maar ook wat je eet, heeft een grote invloed op je stemming, je humeur en op hoe je je voelt.
Hoe je beter in je vel voelen op een natuurlijke manier?
Je goed in je vel voelen betekent dat je zowel fysiek als mentaal gezond en gelukkig bent. Het gaat erom dat je tevreden bent met wie je bent, wat je kunt en hoe je leeft.
Dit houdt in dat je voldoende energie hebt, emotioneel stabiel bent en positieve relaties hebt met anderen.
Kies uit de beste natuurlijke middelen om je beter in je vel te voelen:
- Multivitamine*
- Serotonine of 5-HTP*
- Sint-janskruid
- Kamille
- Ashwagandha
- Ginkgo biloba
- Kurkuma
- Rhodiola Rosea
- Ginseng
- Lavendelolie
* Genieten onze voorkeur
De oorzaken van slecht in je vel voelen
Stress is vaak een belangrijke factor die kan leiden tot negatieve gevoelens en een verminderd welzijn. Andere mogelijke oorzaken zijn een ongezond en eenzijdig eetpatroon, gebrek aan lichaamsbeweging, slaaptekort en negatieve gedachten.
De symptomen van slecht in je vel voelen
Je slecht in je vel voelen heeft meerdere symptomen, zowel fysieke als mentale. De belangrijkste symptomen zijn ongetwijfeld:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Prikkelbaarheid
- Plotse stemmingswisselingen
- Angstgevoelens
- Laag zelfbeeld
Beter in je vel voelen op een natuurlijke manier
Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je op een natuurlijke manier je beter in je vel kunt komen. Een belangrijk aspect hiervan is een combinatie van de juiste voeding en het gebruik van natuurlijke voedingssupplementen.
Zo een uitgebalanceerd eetpatroon bestaat uit veel verse groenten en fruit, volle granen, gezonde onverzadigde vetten en vetzuren (vooral omega-3) en hoogwaardige eiwitten.
Beter in je vel voelen met Serotonine
Een van de natuurlijke middelen om je beter in je vel te voelen is serotonine. Deze stof wordt niet voor niets het “gelukshormoon” genoemd.
Het werkt als neurotransmitter, wat betekent dat het signalen doorgeeft tussen zenuwcellen.
Regelt onze gevoelens
Serotonine speelt een belangrijke rol bij het regelen van onze angstgevoelens en depressie. Een gezond serotoninegehalte maakt ons gelukkiger, kalmer en meer tevreden.
Een lager serotoninegehalte kan stemmingsstoornissen veroorzaken zoals angst, depressie en slaapproblemen.
Daarom is het belangrijk om ons serotoninegehalte op natuurlijke wijze te verhogen en een gezond evenwicht in onze hersenen te behouden.
Je serotoninegehalte verhogen
Gezonde voeding
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, een aminozuur dat nodig is voor de aanmaak van serotonine, kan helpen. Denk hierbij aan eieren, kaas, noten, zaden en avocado’s.
Regelmatig bewegen
Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen, zwemmen stimuleert de aanmaak van serotonine. Meditatie zoals yoga helpt ook.
Zonlicht
Blootstelling aan natuurlijk zonlicht verhoogt de productie van serotonine. Ga dus dagelijks naar buiten, ook bij slecht weer en in de winter. Een half uurtje volstaat
Regelmatig ontspannen
Het beoefenen van meditatie zoals yoga, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken kan ook bijdragen aan een gezond serotoninegehalte.
Sociale interactie
Het onderhouden van positieve sociale relaties en het ervaren van liefde en genegenheid kunnen de productie van serotonine bevorderen.
Beter in je vel voelen met kruiden: Sint- Janskruid
Sint-janskruid is al eeuwenlang populair vanwege zijn antidepressieve eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt bij milde tot matige depressie, angst en stemmingswisselingen. Dit kruid verbetert de stemming en vermindert de negatieve effecten van stress.
Kamille ontspant en kalmeert
Kamille staat bekend om zijn kalmerende werking. Het vermindert angst, spanning en slapeloosheid. Een kopje kamillethee voor het slapengaan kan wonderen doen voor een goede nachtrust en het gevoel van innerlijke rust bevorderen.
Ashwagandha
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat zowel angst als stress vermindert. Het heeft tegelijk een positieve invloed op onze energievoorraad en ons humeur.
Je gebruikt dit kruid als supplement of toegevoegd aan warme drankjes zoals kruidenthee.
Ginkgo biloba verbetert onze mentale gezondheid
Ginkgo biloba heeft een positief effect op onze hersenfunctie en ons geheugen. Het vermindert mentale vermoeidheid en verbetert onze concentratie.
Dankzij zijn antioxidante werking zorgt het ook voor een sterk immuunsysteem en een hoge natuurlijke weerstand.
Dat maakt ons weerbaarder tegen verkoudheden, griep, infecties van onze luchtwegen en bronchitis.die kunnen bijdragen aan een gezond immuunsysteem.
Gebruik ginkgo biloba als supplement in zoveel mogelijk gerechten.
Beter in je vel voelen met lavendel
Lavendel heeft een kalmerende werking en wordt vaak gebruikt tegen angst, stress en slapeloosheid. De geur van lavendel heeft een rustgevende werking ons zenuwstelsel en kan helpt ons te ontspannen.
Voeg enkele druppels lavendelolie toe aan je bad of maak gebruik van lavendelkussentjes om beter tot rust te komen.
Kurkuma
Kurkuma brengt rust vermindert zo angst en stress. Voeg deze specerij toe aan zoveel mogelijk gerechten of maak een lekkere kurkuma latte van.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea is een adaptogeen kruid dat vermoeidheid en stress vermindert en ons humeur verbetert. Neem dagelijks een supplement of gebruik rhodiola extract in je favoriete smoothie.
Pepermunt
Pepermunt heeft verkwikkende eigenschappen en verlicht zowel hoofdpijn als spijsverteringsproblemen. Gebruik pepermuntolie in een diffuser of voeg verse muntblaadjes toe aan je water voor een verfrissende smaak.
Ginseng
Door zijn adaptogene werking is ginseng vooral een bron van energie. Dit populaire kruid vermindert ook stress. Neem dagelijks een supplement met ginseng of voeg ginseng thee toe aan je gezond eetpatroon.
Beter in je vel voelen met kamfer
Kamfer heeft verkoelende eigenschappen en verlicht daardoor spier- en gewrichtspijn en ontstekingen. Gebruik kamferolie om pijnlijke spieren en gewrichten te masseren.
Extra tips om je beter in je vel te voelen
Met evenwichtige maaltijden
Evenwichtige en gevarieerde maaltijden verbeteren je algemeen welzijn. Zo’n maaltijden bestaan vooral uit hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Eiwitten zijn onmisbaar voor een snel spierherstel en spiergroei. Koolhydraten zorgen voor extra energie en gezonde vetten ondersteunen je hersenfunctie.
Vezelrijke voeding
Vezels zijn onmisbaar voor een goede spijsvertering. Ze helpen je ook om meer vet te verbranden, makkelijker af te vallen en om je gezond gewicht te behouden.
Vezels zorgen ook voor een snel en langdurig verzadigd gevoel na de maaltijd, waardoor overeten wordt voorkomen.
Vooral volkoren granen en volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten zijn rijk aan vezels.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten met ontstekingsremmende eigenschappen. Ze verminderen ook angst en stress.
Vooral vette vis, noten en zaden bevatten veel omega-3 vetzuren.
Voldoende hydratatie
Water is de belangrijkste bron van hydratatie. Het drinken van voldoende water zorgt voor een jonge en glanzende huid, verbetert je spijsvertering en stimuleert je energieniveaus. Drink daarom dagelijks minstens twee liter water.
Mindful eten
Het is niet alleen belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet, maar ook aan hoe je eet. Mindful eten houdt in dat je bewust bent van elke hap die je neemt, langzaam eet en geniet van elke smaak.
Door mindfulness toe te passen tijdens het eten, luister je beter naar de signalen van verzadiging waardoor je teveel eten voorkomt.
Je beter in je vel voelen supplementen
Als aanvulling op een gezond dieet kun je overwegen om supplementen in te nemen. Supplementen zoals vitamine D, magnesium en probiotica ondersteunen je algehele welzijn en verbeteren je humeur.
Vitamine D
Vitamine D ondersteunt de gezondheid van je botten, maar is ook erg belangrijk voor de aanmaak van tryptofaan en serotonine.
Zelf maken we geen vitamine D aan. Dat doen we alleen onderhuids door de zon. Rekening houdend met ons klimaat is het nemen van een voedingssupplement met vitamine D zeker een goed idee.
Vitamine B
Te weinig vitamine B vergroot ons risico depressieve gevoelens. Je kunt deze vitamine als supplement slikken, maar beter is het om het uit je voeding te halen, door gezond en gevarieerd te eten.
Beperk ook zoveel mogelijk het gebruik van suiker
Wat doe jij naast ontspannen en voldoende slapen om je beter in je vel te voelen? Laat het ons weten!