[UPDATE]Ik heb onlangs een volledig nieuw en uitgebreid dossier geschreven over dit onderwerp. Wil je echt je darmgezondheid verbeteren? Lees dan mijn nieuwe Ultieme Gids voor een energieke leefstijl en een platte buik.
Darmflora herstellen is nodig om onze gezondheid te verbeteren en tegelijk makkelijker je overgewicht te verliezenvallen.
Onze darmflora vormt de basis van zowel onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Ligt je darmflora overhoop, dan zul je dat onmiddellijk aan allerlei kleine, vervelende kwaaltjes ondervinden.
Onze darmflora bestaat uit maar liefst 40 miljard bacteriën.
Die doen meer dan alleen maar onze gezondheid verbeteren.
Wat verstaan we onze onze darmflora en hoe kunnen we die herstellen?
Onze darmflora bepaalt in belangrijke mate onze gezondheid. Andere soorten bacteriën kunnen we dan weer best missen. Ze maken ons ziek.
De gezondheid van onze darmflora wordt sterk beïnvloed door wat we dagelijks eten.
Onze darmflora herstellen en weer in evenwicht brengen is dan de enige manier om daaraan te verhelpen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Darmflora uit evenwicht
Onze ongezonde voeding met veel suiker, ongezonde verzadigde vetten en transvetten brengen onze darmflora in de war.
Goede bacteriën worden steeds schaarser.
Darmbacteriën verschillen van persoon tot persoon en zijn dus nooit hetzelfde. Alle bacteriën samen, dus zowel de goede als de slechte, bepalen de kwaliteit van onze darmflora.
En die bepaalt voor welke ziekten we een groter risico lopen.
In gezonde omstandigheden blijven de goede darmbacteriën de baas over de slechte, die ons ziek maken.
Deze gang van zaken wordt verstoort door allerlei gifstoffen die zich in onze lichaamsweefsels opstapelen.
Die zijn het gevolg van onze ongezond voedingspatroon maar ook van de vele lichaamsprocessen en van onze alsmaar slechter wordende kwaliteit van onze woon- en leefomgeving.
[thrive_leads id=’36183′]
De belangrijkste oorzaken van een verstoorde darmflora
Er liggen heel wat oorzaken aan de basis van een verstoorde darmflora. De voornaamsten zijn:
Een ongezond en eenzijdig voedingspatroon
Een ongezonde en eenzijdige voeding zorgt voor een ongezonde darmflora met weinig gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en voedingsvezels.
Eenzijdige voeding tast razendsnel de gezondheid van onze darmflora aan.
Voeding met veel geraffineerde witte suikers
Voeding rijk aan geraffineerde witte suikers en zetmeel zijn de ideale bodem voor schimmels en een verstoorde darmflora.
Deze ongezonde darmbacteriën houden van geraffineerde witte suikers en van producten rijk aan zetmeel.
Onze darmflora herstellen door deze ongezonde voeding zoveel mogelijk te vermijden:
Voeding rijk aan geraffineerde witte suikers en zetmeel
Geraffineerde witte deegwaren en rijst
Kant en klare gerechten
Alle gefrituurde gerechten
Diepvriesmaaltijden
Snoep, koekjes gebak en chips
Alle licht voeding en drank
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Gluten
Voedingsvezels van vooral granen hebben een slechte invloed op de gezondheid van onze darmflora.
Hun vezels zijn te grof en beschadigen onze darmwand.
Bij darmproblemen zoals poliepen (divertikels) wordt aangeraden glutenvrij te eten.
Eet dus zo weinig mogelijk witte pasta, rijst en aardappelen.
Voedingsvezels
Een verstoorde darmflora herstellen doe je met het eten van vezelrijke voeding.
Vezels van plantaardige voeding vormen zijn de ideale voeding voor gezonde darmbacteriën.
Die vezels zijn bestand tegen menselijke spijsverteringsenzymen en worden niet opgenomen in je dunne darm.
De meeste voedingsvezels worden door de bacteriën in de dikke darm afgebroken.
Zij zetten de voedingsvezels om in boterzuur of butyraat). Boterzuur wordt opgenomen door de cellen van onze dikke darm en vormt een belangrijke bron van energie.
Ze verlagen tegelijk de zuurtegraad in onze darmen. Dit proces maakt het herstel van onze darmflora mogelijk.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Het langdurig gebruik van antibiotica
Worden gebruikt om de ziekmakende bacteriën onschadelijk te maken.
Ze maken echter geen onderscheid tussen goede en slechte bacteriën en doden zowel de goede als de slechte.
Zo kunnen deze ongezonde bacteriën zich makkelijker in onze darmen nestelen en zich vermenigvuldigen.
Een verstoorde darmflora verzwakt ons immuunsysteem waardoor ons risico op allerlei aandoeningen vergroot.
Naast het gebruik van antibiotica verstoren ook pijnstillers zoals aspirine en ibuprofen de groei van slechte bacteriën.
Darmflora herstellen doet je meer vet verbranden en makkelijker afvallen
Onze darmflora herstellen is niet alleen nodig om onze gezondheid te verbeteren. Een gezonde darmflora verbrandt meer opgeslagen vet en doet ons makkelijk en snel afvallen.
Een evenwichtige darmflora bepaalt hoe ons lichaam onze dagelijkse voeding verwerkt.
Of het vet opslaat of verbrandt, twee belangrijke factoren die de mate waarin we vet verliezen en afvallen bepalen.
Is je darmflora uit evenwicht en eet je hetzelfde dan iemand met een gezonde darmflora dan neem je meer calorieën op en kom je aan in plaats van gewicht te verliezen.
Een onevenwichtige darmflora zorgt er vaak voor dat je meer trek krijgt in zoet en vette voeding.
Er is ook een groot verschil in samenstelling van de darmflora tussen zij die gezond en ongezond eten.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Onze darmflora herstellen door meer variatie
Onze darmflora herstellen doen we in de eerste plaats door natuurlijk en gevarieerd te eten met veel groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten.
Zo krijg je nooit af te rekenen met een tekort aan gezonde voedingsstoffen.
Je brengt de nodige variatie in je dagelijks eetpatroon door iedere dag minstens 500 gram verschillende rauwe, gekookte of gestoomde groenten te eten.
Groenten rijk aan voedingsvezels zijn vooral: broccoli, artisjokken, bietjes, wortelen en peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
Eet ook vers fruit, maar nooit meer dan drie verschillende stukken per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers.
Eet dagelijks ook 25 gram onbewerkte noten (die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand) zaden en pitten.
Darmflora herstellen met voldoende voedingsvezels
Onze darmflora herstellen doe je door het aantal gezonde bacteriën te verhogen.
Die houden vooral van voeding rijk aan vezels.
Deze laatsten vind je vooral in verse groenten en fruit en in volkoren granen zoals uit alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst.
Onze darmflora herstellen lukt alleen met het eten van gemiddeld 80 gram voedingsvezels
Fruit met het meeste voedingsvezels zijn: alle soorten bessen, frambozen, aardbeien, peren, appels, avocado, bananen en artisjokken
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Darmflora herstellen met gefermenteerde voeding
Onze darmflora herstellen doen we met gezonde melkzuurbacteriën.
Die vinden we vooral in gefermenteerde voeding.
Bij gefermenteerde voeding denken we bijvoorbeeld aan zuurkool, zuurkool sap, kefir, yoghurt, kombucha, molkosan, tempé, kimchi .
Darmflora herstellen met het dagelijks gebruik van probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën en die zorgen voor gezonde darmen.
Probiotica zijn vooral aanwezig in gefermenteerde voeding, maar ook in natuuryoghurt en kwark.
Darmflora herstellen met kokosolie
Gebruik dagelijks twee eetlepels kokosolie. Dat vertraagt de groei van schimmels en helpt tegen candida.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Onze darmflora herstellen doe je ook met:
Gevarieerd te eten
Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen zoveel mogelijk te beperken
Gebruik zo weinig mogelijk en liefst geen licht voeding of frisdranken
Meer volkoren granen
Natuurlijke en plantaardige voeding
Voeding rijk aan polyfenolen
Polyfenolen zijn plantenstoffen die helpen bij een hoge bloeddruk, allerlei ontstekingen, bij verstoorde cholesterolwaarden en oxidatieve stress.
Goede bronnen van polyfenolen zijn:
Cacao en pure chocola bestaande uit minstens 75
Rode wijn
Druivenschillen
Groene thee
Amandelen
Uien
Blauwe bessen
Broccoli
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Onze darmflora herstellen, je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen doen we in een gezond en natuurlijk voedingspatroon zoals dat van De Fitchef.
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]