Gezond bewegen is minstens even belangrijk als gezond eten, zeker als het om verantwoord afvallen gaat. Om ons gezond streefgewicht te bereiken én te behouden, denken we vooral aan gezond eten. Gezond eten zonder voldoende en gezond bewegen, doen ons echter niet afvallen. Eet jij gezond, en val je bijzonder moeilijk, of niet meer af? Dan is de kans erg groot dat je veel te weinig beweegt.
Starten met meer en gezond bewegen, hoe pakken we dat best aan?
Ongezond eten en weinig of niet bewegen, zijn de belangrijkste oorzaken van overgewicht. Net als gezond eten, zorgt voldoende lichaamsbeweging nochtans voor vele voordelen. Voldoende bewegen houd ons fit en gezond. Dagelijks voldoende bewegen doet ons meer vet verbranden. Wil jij ook een strakke lijn en een platte buik? Kom dan uit je luie zetel en beweeg. Je zal daarvan het positieve effect al vlug merken, en zeker niet alleen op de weegschaal. Met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen voelen we ons ongetwijfeld fitter, vitaler en beter in ons vel dan ooit. Dat geeft ons meteen ook een mentale opkikker.
Gezond bewegen op ons eigen tempo
De meerderheid van al diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen, denken dat ze dan dagelijks moeten trainen zoals een topsporter. Dat schrikt ons af, en is meteen de belangrijkste reden waarom we onvoldoende bewegen. Laten we dit misverstand echter maar vlug uit de wereld helpen. Voldoende bewegen om gewicht te verliezen is niet hetzelfde als urenlang trainen zoals een topsporter. Integendeel, dat doet veel meer kwaad dan goed. Als je start met gezond bewegen, volstaat een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen per dag.
Gezond bewegen op eigen tempo
Doe dit op je eigen tempo, en je zal gegarandeerd afvallen. Om efficiënt te zijn, moeten we er tijdens onze inspanningen wel voor zorgen dat zowel ons hart als onze ademhaling sneller functioneren, en dat we daarbij lichtjes zweten. Zijn dertig minuten té lang, dan mag je deze zelfs spreiden over de dag. Beschik je over een stappenteller? Dan zijn 10000 stappen een gezonde basis. Dat lijkt veel, maar is perfect te doen. Je moet je wél houden aan die dertig minuten bewegen of aan 10.000 stappen per dag. Doen we dat niet, dan zijn uiteindelijk alle andere inspanningen tevergeefs.
De voordelen van meer gezond bewegen
- Verbetert ons metabolisme of stofwisseling: meer en gezond bewegen zorgt voor meer spieren, minder minder vet, en sterke botten
- Geeft ons meer zelfvertrouwen: we krijgen daardoor meer zelfvertrouwen
- Spanning, stress en depressie: krijgen minder kans
- Zorgt voor voldoende gezonde slaap: voldoende rust en ontspanning helpen ons meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen
Een tekort aan voldoende gezonde beweging is een belangrijke oorzaak van:
- Overgewicht
- Hart- en vaatziekten
- Aderverkalking
- Teveel slechte LDL- cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
- Sommige soorten kanker
- Spier- en gewichtsproblemen
Tips om gemakkelijk meer en gezond te bewegen
- Beweeg iedere dag: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op eigen ritme geniet de voorkeur
- Starten met gezond bewegen: zorg dat zowel je hart als ademhaling sneller gaan werken Doe je dat niet, dan zijn alle inspanningen nutteloos
- Train niet teveel: dat zorgt voor een averechts effect
- Train onder begeleiding: vooral diegenen die starten met gezond bewegen, laten zich bijstaan door hun huisarts
- Individueel of in groep: gezond bewegen doe je individueel of in groep. Samen gezond bewegen is gemakkelijker vol te houden
- Stel een plan op: zo kunnen we onze inspanningen geleidelijk opbouwen
- Je dagelijkse activiteiten: neem voortaan de trap in plaats van de lift, laat voor korte verplaatsingen koning auto aan de kant, breng je kinderen te voet naar school. Ook dat is gezond bewegen
Jij wilt toch ook snel vet verliezen en afvallen voor een platte buik?
Dat doe je alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen. Minder vet en meer spieren zijn onmisbaar voor gezond afvallen. Het Vet Verliezen Programma van voedingscoach Marc Van Oosterwijck helpt ons daarbij. Met zijn vele voedingstips en gezonde recepten zal je meer vet verbranden, en extra spieren kweken. Om meer vet kwijt te raken, hebben we meer spieren nodig. Die gebruiken immers ook energie, zelfs in rust. De vele ongezonde en peperdure crash diëten doen aan spierafbouw, en zijn dus nutteloos.
Duizenden landgenoten geraakten ondertussen met dit Vet Verliezen Programma definitief van hun buikvet verlost. Gelukkig was ik daar één van. De voorbije jaren viel ik van het ene dieet in het andere, zonder resultaat. Eens met die diëten gestopt, vlogen de kilo’s er zo weer aan. En toen ik het écht niet meer zag zitten, leerde ik het Vet Verliezen Programma kennen. En dat maakte een hemelsbreed verschil.
Met de vele dieet schema’s en gezonde recepten hield ik dit gezond eetpatroon gemakkelijk vol.
Ik merkte ik al vlug het verschil. En dat niet alleen op de weegschaal. Ik zag er strakker en slanker uit dan ooit tevoren. Dat gaf me extra motivatie om door te zetten. Met resultaat. In amper één maand tijd was mijn buikomtrek met bijna vijf centimeter gekrompen. Ik ben ervan overtuigd dat ik met gezond bewegen en het Vet Verliezen Programma mijn buikvet definitief kwijtraak.