Mooie billen met weinig vet en meer spieren is de droom van vele vrouwen, én mannen. Die vinden strakke en mooie billen eveneens best aangenaam.
Zowel in een strakke jeans als in een bikini of badpak op het strand. Zijn je billen té dik of té groot? Dan bekom je mooie billen, door plaatselijk vet te verbranden. Dat doen we door gezond te eten met de juiste voeding en door meer te bewegen met de juiste oefeningen.
Wat is de gezondste voeding en de beste oefeningen voor strakke en mooie billen?
Vooral vrouwen willen strakke en mooie billen.
Maar ook wij mannen staan daar zeker niet weigerachtig tegenover, integendeel. Geen enkele vrouw wil dan ook dikke billen, al of niet met cellulitis. Spijtig genoeg kan niet iedere vrouw gaat prat met mooie billen.
Daar heeft onze ongezonde voeding met veel vet en toegevoegde suikers mee te maken.
Wil jij ook strakke en mooie billen? Dan zul je eerst je ongezonde eetgewoonten moeten aanpassen.
Dat vraagt veel tijd en doorzetting. Mooie billen krijg je niet in een handomdraai. Daar is veel moeite voor nodig. Voor strakke en mooie billen moet je vooral gezond eten en afvallen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Strakke_Billen_Training/40760/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil tips voor het krijgen van strakke en mooie billen![/fusion_button]
Mooie billen met minder vet en meer spieren
Zijn je billen te dik? Die zijn meestal het resultaat van teveel plaatselijk vet.
Mooie billen krijg je niet zomaar, die moet je verdienen.
In de eerste plaats door meer vet te verbranden en gezond te eten met de juiste voeding. Met een vetlaag krijg je immers NOOIT gespierde, mooie billen.
Plaatselijk vet kwijtraken is niet gemakkelijk.
Voor het gewenste resultaat moet je moet gans je lichaam aanpakken. Vet verbranden en afvallen doe je niet door extreem te diëten. Wél door gezond, evenwichtig en gevarieerd te eten met voldoende gezonde voedingsstoffen.
In de eerste plaats met voeding rijk aan eiwitten.
Naast aangepaste oefeningen, heb je ook voldoende hoogwaardige eiwitten nodig voor mooie billen. Eet nooit teveel eiwitten, dat heeft een averechts effect.
Vrouwen hebben minder eiwitten nodig dan mannen.
De hoeveelheid wordt bepaald door je lichaamsgewicht.
Om te weten hoeveel eiwitten je dagelijks nodig heeft, vermenigvuldigen je je lichaamsgewicht met drie.
Dat cijfer geeft het aantal eiwitten per dag aan in gram. Vrouwen hebben normale inspanningen genoeg aan 170 gram eiwitten per dag. Bij mannen ligt die limiet op 225 gram.
Dagelijks teveel eiwitrijke voeding eten, kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
Mooie billen kies je uitsluitend voor trage koolhydraten
Er bestaat een groot verschil tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten waaronder vooral geraffineerde witte suiker; en zetmeelproducten brengen onze gezondheid niets bij.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Strakke_Billen_Training/40760/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil tips voor het krijgen van mooie strakke billen![/fusion_button]
Als je meer vet wilt verbranden en afvallen, heb je wél trage koolhydraten nodig.
Die zijn niet alleen rijk aan voedingsvezels. Ze verteren ook veel trager, en vragen veel energie van ons lichaam.
Trage koolhydraten vinden we vooral in:
- Volkoren brood
- Volkoren pasta en deegwaren
- In zilvervliesrijst
In peulvruchten zoals: in erwten bonen, groentekiemen, linzen en in kikkererwten
Trage koolhydraten verbranden vooral ongezond buikvet, waardoor je billen strakker, mooier én groter lijken
Eet tevens zo weinig mogelijk bewerkte voeding zoals:
- Gefrituurde gerechten
- Kant- en- klare gerechten
- Diepvriesmaaltijden
Mooie billen door meer of minder calorieën te eten
Sla je sneller vet op in je armen, buik en benen? Eet dan minder calorieën per dag. Dat doet je billen groter lijken.
Voor mooie billen eet je best:
- Voeding rijk aan gezonde vetten: die vind je vooral in avocado’s en in noten. Combineer deze gezonde vetten met eiwitrijke voeding en veel voedingsvezels zoals in yoghurt, walnoten en bosbessen.
- Eet vooral groenten en fruit dat veel water bevat: in plaats suikerrijk fruit. Geef de voorkeur aan groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, broccoli, groene koolsoorten, sla, en waterkers
- Eet regelmatig: en geef de voorkeur aan zes beperkte maaltijden in plaats van de drie grote per dag
- Kies voor gezonde tussendoortjes: zoals rauwe groenten, fruit, noten, zaden en pitten.
- Voor strakke en mooie billen eet je zo weinig mogelijk: voeding rijk aan ongezonde verzadigde vetten, transvetten en toegevoegde suikers. Deze zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Strakke_Billen_Training/40760/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil tips voor het krijgen van mooie strakke billen![/fusion_button]
Je zal dan meer insuline aanmaken.
Dit hormoon zal je vetverbranding in de war sturen. Vet verliezen en afvallen wordt dan moeilijker, en uiteindelijk zelfs onmogelijk.
Strakke en Mooie billen krijg je zeker met:
- Wandelen: doe dit dagelijks en zoveel je kan aan een strak tempo. Dat zorgt voor meer en stevige spieren
- Lopen: verstevigt je spieren, en is ook uitstekend tegen stress
- Fietsen: fietsen spinning in het fitnesscentrum zijn uitstekend voor stevige beenspieren.
- Cardiotraining: zoals lopen, joggen, fietsen, skeeleren, en trainen op de cross- en hometrainer en op de loopband. Zorg er voor dat je hartslag tijdens cardiotraining nooit te hoog wordt. Cardiotraining met een goede hartslag verbrandt meer vet. Driemaal een half uurtje cardiotraining volstaat
- Krachttraining: als je met cardiotraing het vet op je billen begint kwijt te raken, is het tijd om je bilspieren te verstevigen. Dat doe je met krachttraining. Hoe meer spieren, hoe meer vet je verbrandt
Voor mooie billen moet je zeker niet naar de fitness.
In je vertrouwde thuisomgeving kan dit even goed. Daar is enkel een matje en veel zelfdiscipline voor nodig.
De juiste oefeningen voor mooie billen die je makkelijk thuis kunt uitvoeren
- Kruiphouding: zit in kruiphouding op je oefenmatje, en plaats je handen recht onder je oksels. Met je lichaam leunen op je ellebogen kan ook. Lift je rechterknie zijwaarts. Na 30 seconden wissel je van been en hef je je linkerknie zijwaarts.
- Maak hoek van 90 graden: blijf in kruiphouding zitten, en gooi je rechterbeen omhoog. Maak daarbij een hoek van 90 graden. Lift lichtjes je been op en neer. Richt je naar het plafond, en wissel iedere 30 seconden van been
- Rugoefening: lig op je rug, met de knieën gebogen en je voetzolen op de grond. Til je bekken op, en span je billen aan. Wissel rechts en links af. Deze oefening kun je ook doen door rechts en links af te wisselen.
- Buikoefening: lig op je buik. Lift je benen van de grond, en tik je hielen tegen elkaar. Je borst komt hierbij iets omhoog, maar let erop dat je je nek en schouders ontspant.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Strakke_Billen_Training/40760/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil tips voor het krijgen van mooie strakke billen![/fusion_button]
Als je straks op vakantie vertrekt wil jij toch ook strakke en mooie billen met minder vet en meer spieren ?
Mooie billen krijg je sneller met de vele GRATIS TIPS en het Strakke Billen Trainingsschema. Deze aangepaste oefeningen kun je makkelijk thuis uitvoeren. Je moet er dus geen duur fitness abonnement voor betalen!
