Kun je een dieet met weinig koolhydraten lang volhouden?

Dieet met weinig koolhydraten wil niet zeggen dat je helemaal geen koolhydraten mag eten. Dat is alleen zo in één van de vele en ongezonde crash diëten. Die kiezen vooral voor voeding met zoveel mogelijk eiwitten en weinig of geen vetten. Dus ook geen gezonde onverzadigde vetten en vetzuren. In een eenzijdig crash dieet eet je ook geen koolhydraten. Ook geen trage. Zo’n een eenzijdig crash dieet is dan ook gedoemd om te mislukken. Deze extreme diëten beloven je spectaculaire resultaten een een minimum aan tijd. Maar het gerealiseerde gewichtsverlies is slechts tijdelijk.

Kun je de vele diëten met weinig koolhydraten dan lang genoeg volhouden?  

Je houdt zo’n dieet nooit lang volhouden. Je verliest weinig of geen vet maar wel veel vocht. Eens in je oude, ongezonde eetgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze met het crash dieet verloor. Zo wal je nooit af en bereik je nooit je gezond streefgewicht bereiken. Gemakkelijk en gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect doe je alleen met een gezond eet- en leefpatroon. Dat bestaat uit een gezonde, evenwichtige en gevarieerde natuurvoeding en voldoende lichaamsbeweging. Een dieet met weinig koolhydraten of een koolhydraatarm dieet wil niet zeggen dat je voortaan geen koolhydraten mag eten.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Het gaat om de de juiste koolhydraten.

Als we het over een dieet met weinig koolhydraten hebben, moeten we rekening houden met de soorten koolhydraten. We beschikken over twee soorten koolhydraten die compleet verschillend zijn van elkaar. Dat zijn de snelle en de trage koolhydraten. Snelle koolhydraten hebben onze gezondheid weinig of niets te bieden. Zelfs geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en voedingsvezels. Ze zijn des te rijker aan ongezonde onverzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suikers.Snelle koolhydraten verteren razendsnel en blijven nauwelijks in ons lichaam aanwezig. Ze vragen dan ook weinig of geen energie (calorieën). Snelle koolhydraten doen onze bloedsuikerspiegel plots sterk stijgen om nadien even sterk te dalen.

Dat is een van de belangrijkste oorzaken van:

• Overgewicht  
• Ongezond buikvet
• Verstoorde hormonen
• Een verstoort cholesterolgehalte
• Een verhoogt risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes
• Een slechte spijsvertering
• Een verstoorde vetverbranding

Snelle koolhydraten zijn niet alleen ongezond. Ze beletten dat je ooit je gezond streefgewicht bereikt. Snelle koolhydraten bevatten immers nauwelijks voedingsvezels. Ze geven je dus geen verzadigingsgevoel waardoor je constant honger hebt en dus dag en nacht kunt eten.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Trage koolhydraten zijn onmisbaar voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen. Ze zorgen echter voor het tegenovergestelde verhaal. Zij zijn onmisbaar voor een goede gezondheid en voor iedereen die op een verantwoorde en gezonde manier hun buikje en overgewicht kwijt willen. De belangrijkste voordelen van trage koolhydraten:

• Zijn een belangrijke bron van vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels
• Zorgen voor de nodige energie
• Zijn nodig voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
• Activeren ons vetverbrandingsproces waardoor we dus mee opgeslagen vet verbranden
• Verteren niet of nauwelijks
• Vragen veel energie (calorieën) van ons lichaam  ze kan verteren
• Verlengen ons verzadigingsgevoel en verminderen onze eetlust waardoor we automatisch minder eten
• Verminderen onze trek in zoete en ongezonde tussendoortjes
• In een dieet met weinig koolhydraten moet je geen honger lijden of calorieën tellen

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Een dieet met weinig koolhydraten kun je (levens)lang volhouden

Een dieet met weinig koolhydraten kun je na een korte aanpassingsperiode (levens)lang volhouden. Het is dan ook GEEN DIEET in de echte betekenis van het woord, maar een gezond eetpatroon. Een dieet met weinig koolhydraten leert ons dus gezond eten en dat is zeker  een niet onderschatten voordeel. In zo’n koolhydraatarm dieet eet je zeker niet minder, maar anders. Je eet voldoende, niet teveel maar zeker niet te weinig en toch zul je wekelijks tot 3 kilo aan overgewicht verliezen.

In een dieet met weinig koolhydraten eet je vooral:

• Veel groenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers. Groenten eet je bij voorkeur rauw en minstens 300 gram (en liefst meer) per dag. In rauwe groenten zijn alle gezonde voedingsstoffen maximaal aanwezig
• Peulvruchten: zoals erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten. Eet minstens éénmaal per week peulvruchten om maximaal van hun vele gezondheidsvoordelen te genieten
• Onbewerkte en dus ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten, zaden en pitten: vooral walnoten, hazelnoten, amandelen, cashew- , pistache-, para- en macadamianoten, pompoen- , sesam- , zonnebloem- en lijnzaad en zonnebloempitten
• Wit vlees: zoals kip, kalkoen en konijn
• Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
• Fruit: maximaal twee verschillende stukken fruit per dag
• Granen: volkoren quinoa
• Drinken: tussen de 2,5 en 4 liter water per dag, koffie en thee zonder melk en suiker

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Deze voeding met snelle koolhydraten eet je beter niet:

• Alle soorten wit brood
• Geraffineerde witte suiker
• Geraffineerde witte pasta, witte rijst en pizza
• Mais
• Aardappelen
• Alle soorten frisdrank ook hun light versie 
• snoep, koekjes en gebak
• Alle bewerkte voeding en bewerkt vlees (als broodbeleg)
• Kant- en- klare gerechten
• Alle gefrituurde gerechten
• Diepvriesmaaltijden

Conclusie: Een dieet met weinig koolhydraten is een gezond eetpatroon dat je na een korte aanpassingsperiode (levens)lang kunt volhouden.

Honger lijden of constant calorieën tellen is er gelukkig niet bij. In zo’n dieet eet je tot 500 calorieën minder dan is toegestaan. Voor mannen bedraagt het gemiddeld aantal calorieën tussen de 2100 en 2500 calorieën. Voor vrouwen varieert dit tussen de 1800 en 2100 calorieën per dag.  Als je dagelijks de aangegeven hoeveelheid groenten, fruit en peulvruchten eet zul je in een dieet met weinig koolhydraten met geen tekorten aan gezonde voedingsstoffen krijgen af te rekenen. Een gezond, evenwichtig en gevarieerd dieet met weinig koolhydraten is dus zeker aan te raden. Niet alleen om je gezondheid te verbeteren, maar zeker ook als je gezond wilt afvallen zonder het gevreesde jojo effect.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Jij wilt toch ook gezond en makkelijk afvallen?