Je Gratis 21-Dagen Afslankprogramma
Dit programma is verdeeld in drie fasen van een week, gericht op het resetten van de stofwisseling, het stimuleren van vetverbranding en het stabiliseren van het gewicht.
Het basisprincipe is het elimineren van suikers en het eten van onbewerkte, voedzame producten.
Fase 1: Metabolisme Reset (Dag 1-7)
- Focus: Eiwitten en gezonde vetten.
- Doel: Suikerverslaving doorbreken en insuline verlagen.
- Actie: Schrap alle toegevoegde suikers.
- Hydratatie: Drink dagelijks minimaal 2 liter water.
Fase 2: Vetverbranding / Lipolyse (Dag 8-14)
- Focus: Intermittent Fasting (16/8 methode) toevoegen.
- Actie: Eet gedurende 8 uur en vast 16 uur (bijv. ontbijt overslaan, eerste maaltijd om 12:00 uur).
- Beweging: Verhoog het wandeltempo naar 30 minuten per dag.
Fase 3: Stabilisatie (Dag 15-21)
- Focus: Gezonde koolhydraten introduceren.
- Actie: Voeg langzame koolhydraten toe (bijv. havermout) om het gewichtsverlies te stabiliseren.
- Meten: Meet niet alleen je gewicht, maar ook je buikomvang om progressie te zien.
Boodschappenlijst voor je 21-Dagen Afslankprogramma
Gebruik deze lijst voor je maaltijden gedurende de 21 dagen:
- Groenten eet je onbeperkt: alle soorten groenten met een voorkeur voor groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruitjes, sla, alle soorten groene kolen, boerenkool, Chinese kool, paksoi, broccoli, tuin- en waterkers, bloemkool, asperges en courgettes.
- Eiwitten: eet minstens eenmaal per week vette vis en vooral wilde zalm, tonijn, schol en schelvis, paling, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en alsjovis
- Wit vlees: zoals kip- en kalkoenfilet
- Soja en sojaproducten: sojabonen, tempeh en tofu
- Zuivel en zuivelproducten: melk, yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr.
- Eieren
- Gezonde vetten: avocado en alle soorten plantaardige oliën zoals extra vierge olijfolie, arachideolie, notenolie
- Onbewerkte noten: vooral amandelen, hazelnoten en walnoten. Onbewerkte noten zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Eet dagelijks een handjevol of maximaal 20 gram onbewerkte noten.
- Zaden: lijnzaad, sesamzaad en chiazaad.
- Volkorengranen: haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Volkorenproducten: zoals alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst.
- Pitten: pompoen- en zonnebloempitten.
- Metabolisme Boosters (Kruiden): Kurkuma, gember, cayennepeper, laurier.
⛔ NIET KOPEN: alle frisdranken, energiedranken, kant-en-klare vruchtensappen, alle witte broodsoorten, kant-en-klare maaltijden, diepvriesmaaltijden en alle lightvoeding en -dranken met zoetstoffen.
Dagelijkse checklist voor Succes
- Ik heb 7-8 uur geslapen (essentieel voor vetverbranding).
- At geen suiker, heb me aan mijn belofte gehouden
- Dronk minstens twee liter water
Tip: Begin met het opschonen van je voorraadkast en doe de boodschappen aan de hand van de lijst in Fase 1.
Veel succes!
Francois,
Leefnugezonder