Zo weinig mogelijk eten om zo snel mogelijk je overgewicht te verliezen, dat wil jij toch ook?
Feit is dat je alleen afvalt door minder te eten dan je nu doet en door meer te bewegen.
Minder en natuurlijk eten neemt 70 procent van je uiteindelijk gewichtsverlies voor zijn rekening, terwijl de overblijvende 30 procent van meer bewegen komen.
Maar dat is toch nog iets anders dan zo weinig mogelijk te eten.
Kortom, is zo weinig mogelijk eten wel een goed (lees gezond) idee om snel afvallen mogelijk te maken?
Zo weinig mogelijk eten allemaal goed en wel, maar hoeveel is dat?
Hoeveel je eet heeft uiteraard een belangrijke invloed op je gewicht. Maar dat is lang niet alles.
Wat en hoeveel je eet is even belangrijk.
Afvallen die je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en dagelijks voldoende bewegen.
Een gezond eetpatroon bestaat uit natuurlijk eten met veel eiwitten maar ook met voldoende gezonde vetten en koolhydraten.
Gezond eten is dus wel degelijk iets anders dan zo weinig mogelijk eten.
Het is dus niet zo dat je alleen afvalt door eiwitrijke voeding te eten zonder gezonde vetten en koolhydraten.
Dan zit je op dezelfde lijn als de ontelbare crash diëten die je niet doen afvallen, maar ongezond zijn en alleen je bankrekening lichter maken.
Natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eten doet je afvallen.
Natuurlijke voeding bestaat uit zo weinig mogelijk ingrediënten, bij voorkeur één.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Maar gezond eten is meer dan alleen maar eiwitten.
Om af te vallen zonder het bekende jojo effect heb je ook gezonde, onverzadigde vetten, transvetten (en vooral omega 3 vetzuren) en trage koolhydraten nodig.
Je moet dus meer gezonde vetten eten om af te vallen.
Zo weinig mogelijk eten: Gezonde Vetten niet vergeten
Tot voor kort geloofde men snel te kunnen afvallen door zo weinig mogelijk vette voeding te eten.
Natuurlijk eten met voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten zorgt voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel zonder extreem hoge pieken en dalen..
Dat is nodig om op een gezonde manier je overgewicht te verliezen.
Ons huidig eetpatroon bevat teveel foute vetten.
Dat zijn onverzadigde vetten en zeker transvetten.
Het is dus zaak om naast veel eiwitten de juiste gezonde vetten en en trage koolhydraten te eten.
Trage koolhydraten zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en zeker voedingsvezels.
Daardoor geven ze ons een maximaal verzadigd gevoel. Zo blijft honger langer uit en eten we automatisch minder.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Trage koolhydraten en voedingsvezels zijn belangrijk voor:
Het verbranden van meer opgeslagen vet
Makkelijker afvallen
Een stabiele bloedsuikerspiegel
Een goede spijsvertering met een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
Een gezonde en strakke huid
Het verkleinen van je risico op diabetes
Snelle koolhydraten daarentegen zijn vooral geraffineerde witte suiker en zetmeel. Die bevatten geen gezonde voedingstoffen maar des te meer calorieën.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Snelle koolhydraten zoals suiker en zetmeel kun je dus best missen. Zeker als je wilt afvallen.
Ze vergroten je kans op:
Ongezond buikvet
Aderverkalking en hart- en vaatziekten
Teveel ongezonde LDL cholesterol
Verstoorde hormonen
Hoge bloeddruk
Diabetes
Gezond afvallen doe je met veel eiwitten, de juiste vetten en koolhydraten.
Om verantwoord af te vallen eet je voortaan
Boter in plaats van margarines
Volle natuuryoghurt en kwark
Olijfolie: om je eten te bereiden. Je gebruikt olijfolie ook om al je dressings en salades mee te maken en op smaak te brengen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Zoveel mogelijk stress vermijden om meer vet te verbranden en makkelijker af te vallen
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht.
Bij teveel stress verdikt je bloed waardoor je aders dichtslibben.
Je maakt ook meer cortisol aan. Dat is een stresshormoon dat meer glucose (suiker) aanmaakt .
Om teveel stress te voorkomen ontspan je regelmatig en slaap je voldoende.
Doe je dit niet, dan wordt je stress al vlug chronisch en krijg je ook chronisch insulinepieken.
Je hebt dan meer honger en slaat meer vet op. Dat spreekt je lichaam aan bij gebrek aan energie.
Zo weinig mogelijk eten is dus geen goed idee om meer vet te verbranden en makkelijker af te vallen
Gezond afvallen doe je:
Met natuurlijke, evenwichtige en gevarieerde voeding
Door dagelijks minstens 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde (groene) groenten te eten
Door wekelijks een keer peulvruchten te eten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten barsten van hoogwaardige eiwitten en voedingsvezels
Met vette vis: eet wekelijks tweemaal vette vis zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring, ansjovis en schaal en schelpdieren
Mager vlees: en vooral kip en kalkoen
Door dagelijks fruit te eten: maar nooit meer dan drie verschillende stukken vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
Eet dagelijks ook een handjevol of maximaal 25 gram onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterde en ongebrand. Geef de voorkeur aan amandelen en paranoten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Natuurlijke zaden en pitten
Door dagelijks voldoende te bewegen: een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen per dag volstaat. Later kun je deze inspanningen nog altijd opvoeren
Licht voeding en dranken te vermijden
Zonder gefrituurde gerechten, diepvriesmaaltijden en kant en klare gerechten
Voldoende bewegen activeert je vetverbranding
Met drie krachttrainingen per week met interval: om je spiermassa te behouden. Spieren helpen je afvallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust en terwijl je slaapt.
Krachttraining zorgt ook voor soepele spieren en gewrichten
Met maximaal twee cardio trainingen per week, telkens met interval
Tijdig te ontspannen en voldoende te slapen: gemiddeld acht uur per nacht, maar dat verschilt van persoon tot persoon
Afvallen doe je NIET met zo weinig mogelijk te eten maar WEL met een gezond voedingspatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]