Dadels: Waarom dagelijks dadels eten zo gezond voor je is + Recepten

Dadels eet je zowel vers als gedroogd.

Net zoals alle vruchten en fruit zijn scoren ook deze dadels opvallend hoog wat hun concentratie aan gezonde voedingstoffen betreft.

Dadels horen dus zeker thuis in ieder gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.

Diëtisten raden niet voor niets aan om dagelijks drie dadels te eten. Op die manier geniet je maximaal van de vele gezondheidsvoordelen die ze ons bieden.

Wat doen dadels nu precies met je gezondheid en je lichaamsgewicht omdat we ze dagelijks zouden moeten eten?

Voeg dadels aan je gezond eetpatroon toe en je zult het vrijwel onmiddellijk aan je algemene gezondheid, aan je lichaamsconditie en op de weegschaal zelf ondervinden. Je moet er in de plaats erg weinig voor doen.
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Deze vruchten zijn relatief rijk aan fruitsuikers. Eet daarom nooit méér dan drie dadels per dag.

Naast deze fruitsuikers hebben ze ook veel gezonde voedingsstoffen aan boord zoals:

Vitaminen: en vooral vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12 en vitamine C

Mineralen: zoals natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor, koper, zink en een beetje ijzer

Eiwitten

Voedingsvezels

[thrive_leads id=’36183′]

Dadels doen je makkelijker afvallen

Je zou het misschien niet verwachten, maar deze kleine vruchtjes zijn zelfs ook aan te raden als je iets aan je overgewicht wilt doen.

Dat hebben ze vooral te danken aan hun grote hoeveelheid voedingsvezels die ze aan boord hebben.

Deze vezels zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. 

Voedingsvezels verlengen niet alleen je verzadigingsgevoel waardoor je minder vlug honger hebt en je automatisch minder eet.

Ze zuiveren ook je lichaam van alle mogelijke giftige afvalstoffen die zich daar in de loop van tijd opstapelden.

Een zuiver lichaam vrij van alle afvalstoffen zal meer opgeslagen vet verbranden.

Die worden immers samen met deze afvalstoffen afgevoerd, ook via je urine.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Vezels houden ook je cholesterolgehalte in evenwicht. Dat is vooral zo met vezels afkomstig uit haver, gerst en bonen.

Vezels verkleinen ook je risico op:

DadelsAderverkalking

Levensbedreigende hart en vaatziekten 

Hoge bloeddruk

Diabetes

Andere gezondheidsvoordelen van dadels:

Verlagen je triglyceridengehalte: triglyceriden zijn een soort vet die zich in bloedbaan bevinden. Volgens een onderzoek aan de Technion- Israël Institute of Technology verminderen deze vruchten de hoeveelheid van dit soort vet. Zo verklein je risico op een hartaanval, een beroerte of aderverkalking

Brengen een verstoort cholesterolgehalte weer in balans: door de slechte LDL- cholesterol te verlagen en de gezonde soort cholesterol (HDL) te verhogen

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Stimuleren je metabolisme of stofwisseling: waardoor je meer vet zult verbranden en makkelijker afvallen en helpt je bij stress. Een Dadelsontspannen lichaam is gezonder en doet je ook meer vet verbranden. Dadels helpen je voorraad magnesium aan te vullen

Bevorderen de gezondheid van je bloedvaten: dadels brengen niet alleen je cholesterolgehalte weer in evenwicht.

Ze verlagen ook de hoeveelheid kalk die zich in je bloedvaten bevindt

Werken ontstekingsremmend: en hebben een positief effect op reuma, artrose, artritis en artritis en op alzheimer

Verlagen een hoge bloeddruk: als gevolg van hun grote hoeveelheden magnesium en kalium

Versterken je immuunsysteem en verhogen je natuurlijke weerstand: zo ben je beter bestand tegen allerlei aandoeningen waaronder vooral verkoudheden, griep en bronchitis

Voorkomen bloedarmoede: door de aanwezigheid van een grote dosis ijzer in dadels

Ondersteunen je leverfunctie: die is, samen met je nieren, hét zuiveringsstation van ons lichaam

Verbeteren je hersenfunctie: net zoals bananen zijn dadels uit rijk aan vitamine B6.

Deze stof kan ervoor zorgen dat de hersenfunctie verbetert, waardoor je beter in staat bent om informatie op te slaan en op te halen wanneer je het nodig hebt

Verkleinen de kans op kanker: vooral dankzij de aanwezigheid van vitamine A en K kunnen dadels je risico op mond- en longkanker verkleinen.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Hun sterke antioxidanten beschermen je ook tegen de schadelijke vrije radicalen. Die maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.

Ze verkleinen zo de kans op prostaat-, borst-, alvleesklier- en dikke darmkanker

Zijn natuurlijke pijnstiller dadels verlichten de pijn dankzij hun relatief grote dosis magnesium

Gezonde recepten met dadels

Pannenkoeken met dadels,  bananen, hazelnoten en ijs

DadelsIngrediënten voor 4 personen: 150 gram dadels,  2 bananen, 250 milliliter magere melk naar keuze, 2 eieren, 10 gram bakpoeder, 20 gram stevia, 170 gram bloem en boter

Ingrediënten voor het ijs: 700 milliliter melk, 3 eetlepels hazelnootpasta en 6 eierdooiers

De bereiding van het ijs:

Het ijs maak je bij voorkeur de dag voordien om dit voldoende te laten ‘rijpen’ in je koelkast voor een betere textuur van het ijs.

  • Klop de eierdooiers met de suiker tot een lichte massa
  • Breng de melk aan de kook samen met de hazelnootpasta en giet dit langzaam en al roerende over de eiermassa
  • Warm dit mengsel al roerende langzaam alles weer begint in te dikken
  • Stop het kookproces door de bodem van de pan kort in ijswater te dompelen en laat het geheel vervolgens goed afkoelen alvorens het af te draaien in een ijsbereider
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Bereiding van de de pannenkoeken

  • Meng de bloem met een snuifje zout, het bakpoeder en de stevia
  • Mix de bananen met de melk en de boter en roer het los geklopte ei er door
  • Meng de bloem met de bananen en laat het beslag even rusten.
  • Meng tot slot de fijngesneden dadels onder het beslag
  • Verhit een pan met wat boter op middelhoog vuur en bak de pannenkoeken

Crumble van dadels en bessen

DadelsIngrediënten voor 4 personen: 20 dadels, 100 gram stevia, 225 gram bloem, 125 gram boter, 1 eetlepel vloeibare bakboter en 750 milliliter water en 4 eetlepels bessen

Bereiding:

  • Verwarm je oven voor op 180 graden
  • Zeef de bloem op je werkblad en maak er een kuiltje in. Doe hierin de blokjes Solo en de kristalsuiker. Kneed alles met de vingertoppen tot een kruimelig deeg
  • Halveer de dadels en ontpit ze
  • Bestrijk 4 vuurvaste schaaltjes met met vloeibare boter en verdeel er de dadels over
  • Bestrooi de dadels met een laagje van het kruimeldeeg.
  • Voeg er een half koffielepeltje kaneel bij
  • Schuif de schaaltjes in de oven en bak ze gedurende een tiental minuten tot de crumble voldoende krokant is
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezonde smoothie  met dadels, banaan en honing

Ingrediënten voor 4 smoothies: 400 gram in plakjes gesneden banaan, 20 verse dadels, 500 gram magere natuuryoghurt zonder toevoegingen, 4 eetlepels onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en eventueel ijsblokjes

Bereiding:

  • Verwijder de schil van de banaan en snij in plakjes
  • Haal de pitten uit de dadels en snijd in ze kleine stukken
  • Laat minstens dertig 30 minuten weken in warm water
  • Doe de banaan, de dadels, de yoghurt en de honing in je blender en voeg er een aantal ijsblokjes aan toe
  • Mix tot je een egaal en romig mengsel bekomt en… Geniet
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond en natuurlijk meer vet verbranden en makkelijker afvallen doe je met het gezond eetpatroon van de Fitchef

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

 

Door |2018-04-12T16:23:13+00:00januari 16th, 2017|Gezondheid|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.