Spierpijn, we hebben er allemaal weleens last van. Zeker na zware en langdurige inspanningen, een intensieve workout of zware fysieke activiteiten.
Spierpijn hindert ons in onze dagelijkse bezigheden en dat kan zelfs ons humeur negatief beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke remedies om spierpijn verlichten van spierpijn.
Ik zocht het voor je uit hoe je spierpijn zoveel mogelijk kunt voorkomen of verzachten.
Welke natuurlijke voeding zoals kruiden en supplementen helpen tegen spierpijn?
Dit zijn de beste kruiden en supplementen om spierpijn te verlichten en spierherstel te bevorderen:
- Multivitamine: daarmee krijg je alle vitamine en mineralen in voldoende hoeveelheden binnen, om spierpijn en stijve spieren te verhelpen en spierherstel te spierherstel te bevorderen.
- Kruidenmix voor soepele spieren en gewrichten: met kurkuma, boswellia, groene thee, berberine, resveratrol en sterke antioxidanten.
- Kurkuma
- Curcumine
- Arnica
Voordat ik dieper inga op de beste kruiden en supplementen tegen spierpijn, is het belangrijk om te dat we de oorzaken kennen. Spierpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:
- Overmatige lichamelijke activiteit of training
- Gespannen spieren als gevolg van stress
- Slechte houding
- Spierkwetsuren of trauma’s
- Ontstekingen
Het is essentieel om de oorzaak van je spierpijn te achterhalen voordat je met een behandeling begint. Raadpleeg altijd je vertrouwde huisarts wanneer je spierpijn blijft duren.
Spierpijn symptomen
Spierpijn varieert van mild tot ernstig. De meest voorkomende symptomen van spierpijn zijn, naast pijn, ook:
- Spierstijfheid
- Bewegingsbeperkingen
- Zwelling of roodheid in het getroffen gebied
- Vermoeidheid
De beste kruiden tegen spierpijn
Gelukkig biedt Moeder Natuur ons een scala aan kruiden die spierpijn verlichten. Dat zin vooral:
Kurkuma
Kurkuma is een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant. Het actieve ingrediënt curcumine heeft bewezen effectief op het verminderen van ontstekingen, waaronder spierontsteking.
Voeg kurkuma toe aan je maaltijden of neem een supplement voor maximale voordelen.
Kurkuma vermindert daardoor ook spierspanning en spierpijn.
Gember
Naast het verminderen van spierpijn en spierontstekingen kun je dit populaire kruid ook gebruiken tegen gezwollen spieren.
Rozemarijn verbetert ook de bloedcirculatie
Rozemarijn bevat sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de schade, aangebracht door de vrije radicalen.
Deze beschadigen onze lichaamsweefsels door oxidatieve stress, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.
Zijn aangename geur ontspant stijve spieren. Gebruik rozemarijnolie om je spieren te masseren of voeg het toe aan je badwater voor een rustgevend effect.
Het verbetert ook de bloedcirculatie en doorbloeding.
Arnica bevordert ook spierherstel
Dit kruid wordt ondertussen al eeuwenlang gebruikt voor het verlichten van spierpijn, bloeduitstortingen en blauwe plekken.
Het vermindert zwellingen en het bevordert spierherstel.
Pepers
Pittige pepers bevatten capsaïcine, een stof die pijnsignalen blokkeert en zo pijn vermindert.
Pepermunt
Pepermunt verkoelt je huid, verlicht spierpijn en gespannen spieren. Gebruik pepermuntolie om je spieren te masseren of voeg wat verse muntblaadjes toe aan warm water voor een kalmerend voetenbad.
Kamille
Kamille heeft ontstekingsremmende eigenschappen, vermindert spierpijn en spierkrampen. Drink kamillethee voor het slapengaan om te ontspannen en pijnlijke spieren te verzachten.
Lavendel
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Het vermindert ook spierspanning en stressgerelateerde pijn.
Gebruik lavendelolie in een diffuser of masseer het direct op je huid voor verlichting.
Eucalyptus
Eucalyptus werkt zowel pijnstillend als ontstekingsremmend. Het verlicht de pijn en opent je luchtwegen.
Voeg een paar druppels eucalyptusolie toe aan je badwater of gebruik het in een massageolie.
Cayennepeper
Cayennepeper bevat capsaïcine, een natuurlijke pijnstiller doordat het je zenuwsignalen blokkeert. Gebruik cayennepeper in gerechten of maak een pasta van cayennepeper en olijfolie om op de pijnlijke gebieden aan te brengen.
Tijm
Werkt sterk krampwerend waardoor het spierspasmen en pijn vermindert. Voeg verse tijm toe aan je maaltijden of maak een tijmthee om te genieten van alle voordelen
Gebruik
Je gebruikt deze kruiden als supplement, toegevoegd aan zoveel mogelijk gerechten en in thee.
De beste voeding tegen spierpijn
Naast kruiden zijn er ook voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Bladgroenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, spruitjes, alle groene koolsoorten, boerenkool, Chinese kool, broccoli, bloedkool, tuin- en waterkers. Deze bevatten magnesium, een essentieel mineraal voor spierherstel.
- Ananas: bevat bromelaïne, een enzym dat ontstekingen vermindert en pijnverlichting biedt.
- Kersen: hebben ontstekingsremmende eigenschappen en verminderen spierpijn na intense fysieke activiteit.
- Vette vissoorten: en voornamelijk wilde zalm, tonijn, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sport, haring en ansjovis barsten van de omega-3 vetzuren. Die verminderen ontstekingen en bevorderen spierherstel.
Door deze kruiden aan je gezond eetpatroon toe te voegen verminder je de pijn, en versnelt je je spierherstel.
De beste supplementen tegen spierpijn
Naast kruiden en voedingssupplementen zijn er ook specifieke supplementen die kunnen helpen bij het verminderen van deze pijn. Enkele populaire opties zijn:
- Magnesium: ontspant en kalmeert je spieren en bevordert hun herstel.
- Omega-3 supplementen: vermindert ontstekingen en verlicht spierpijn
- Vitamine D: speelt een hoofdrol bij het behoud van gezonde spieren en werkt sterk pijnstillend.
- Vitaminen van het B-complex
- Eiwitten
- BCCA- supplementen
- Kalium
- Aminozuren
- CBD- olie
Conclusie: alleen in een gezond eetpatroon helpen kruiden tegen deze pijn
Spierpijn kan erg vervelend zijn, maar gelukkig zijn er natuurlijke remedies die helpen bij het verlichten van deze pijn.
Kruiden zoals kurkuma, gember en rozemarijn hebben ontstekingsremmende eigenschappen en verlichten de pijn.
Daarnaast kunnen voedingsmiddelen zoals bladgroenten, ananas en kersen bijdragen aan spierherstel. Het nemen van supplementen zoals magnesium, omega-3 en vitamine D kan ook nuttig zijn.