Snel afvallen zonder een tekort aan gezonde voedingsstoffen is voor velen een probleem. Dat doet men vaak met een extreem dieet dat men nooit lang kan volhouden. Toch zorgt dit al vlug voor een tekort aan gezonde voedingsstoffen. En dat veroorzaakt heel wat gezondheidsproblemen.
Je overgewicht verliezen en toch over alle gezonde voedingsstoffen blijven beschikken is een belangrijke opdracht tijdens je afslankkuur. En toch slagen er slechts weinigen in.
Hoe kun je snel afvallen en toch altijd over voldoende gezonde voedingsstoffen blijven beschikken?
Afvallen doe je op vele manieren. Gezond afvallen met het behoud van alle gezonde voedingsmiddelen doe je echter alleen met een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon. Met natuurlijke voeding en vooral verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten, vette vis en met mager wit vlees.
Als we besloten om iets aan ons overgewicht te doen, willen we er liefst zo snel mogelijk van af. Door veel te weinig te eten bijvoorbeeld. Veel te weinig eten is nochtans geen goed idee. Ons lichaam reageert dan door meer vet op te slaan om in geval van nood als energie aan te spreken. Te weinig eten resulteert al vlug in een tekort aan gezonde voedingsstoffen en honger lijden. Afvallen moet aangenaam blijven door te blijven genieten van wat je eet.
Snel afvallen met behoud van alle gezonde voedingsstoffen doe je in deze vier stappen:
Vergroot je verzadigingsgevoel
Verminder je eetlust
Geen calorieën tellen of honger lijden
Je metabolisme versnellen om meer opgeslagen vet te verbranden
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Snel afvallen zonder suikers en zetmeel
Snel afvallen lukt je alleen als je je dagelijks voedingspatroon grondig aanpast. Daar horen in de eerste plaats geen suikers of zetmeel in thuis. Dat zijn de zogenaamde snelle koolhydraten. Die verteren snel, vragen geen energie en zijn zo uit ons lichaam verdwenen. Ze zorgen ook voor een onstabiele bloedsuikerspiegel waardoor we meer insuline aanmaken. Het gaat hier om een hormoon dat zowel onze vetopslag als vetverbranding regelt. Hoe meer insuline in ons bloed terecht komt, hoe minder vet we verbranden. Door gezond en natuurlijk te eten kun je de eerste week makkelijk vijf kilo afvallen. Je verliest dan niet alleen opgeslagen vet maar ook water.
Snel afvallen met de juiste koolhydraten
Dat betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten mag eten, integendeel. Snel afvallen met behoud van alle gezonde voedingsstoffen doe je door de juiste, trage koolhydraten te eten. Die verteren nauwelijks of niet, vragen veel energie (calorieën), verlangen ons verzadigd gevoel en doen ons zo minder eten. Deze trage koolhydraten zijn vooral aanwezig in:
Volkoren granen zoals haver, zemelen en boekweit
Volkoren producten zoals alle soorten volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
In verse groenten en vooral in groene bladgroenten
In onbewerkte noten, zaden en pitten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Snel afvallen met veel eiwitten
De vele crash diëten doen ons niet afvallen omdat ze haast alleen eiwitten bevatten. Naast veel eiwitten hebben we ook voldoende gezonde vetten en (trage) koolhydraten nodig om gezond af te vallen zonder jojo effect.
Eiwitten zorgen ook voor het behoud van onze spiermassa en spieren zijn belangrijk om snel af te vallen. Ze verbranden immers ook energie (calorieën), zelfs in rust. Afvallen terwijl we slapen is dus perfect mogelijk.
Eiwitten versnellen ook ons metabolisme of stofwisseling waardoor we meer vet verbranden. Een goede stofwisseling is goed voor het verbranden van gemiddeld 100 calorieën per dag.
Belangrijke eiwitbronnen:
Verse groenten met de minste koolhydraten zijn: broccoli, bloemkool, spinazie, tomaten, boerenkool, spruiten, groene kolen, snijbiet, sla en komkommer
Mager wit vlees: zoals kip en kalkoen
Vette vis: denk in de eerste plaats aan wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, kabeljauw, sardienen, makreel, sport, haring en ansjovis
Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnalen en krab
Eieren
Zuivelproducten: magere kaas (+20), natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
Oliën: olijfolie, kokosolie, avocado olie en boter
Snel afvallen doe je door je drie grote maaltijden te vervangen door meerdere (zes tot acht) beperkte eetmomenten per dag. Koolhydraatarme groenten eet je onbeperkt en minstens 500 gram per dag. Een gezond eetpatroon bestaande uit wit vlees, vette vis en voldoende groenten zorgt voor alle gezonde voedingsstoffen nodig om goed te blijven functioneren. Snel afvallen doe je ook door je drie grote maaltijden te vervangen door meerdere (zes tot acht) beperkte eetmomenten per dag. Zo blijf je constant vet verbranden.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Snel afvallen door combinatie van kracht- en cardiotraining
Gezond en natuurlijk eten staat voor 70 procent van je totale gewichtsverlies. De komende dertig procent moet van meer beweging komen. Diegenen die tot hiertoe weinig of niet sporten hebben genoeg aan een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen per dag. Voor het beste resultaat ga je minstens twee keer per week naar de fitness of de sportschool om te oefenen met gewichten. Dat doet je maximaal vet verbranden en snel en veel afvallen.Eet meer voeding met oplosbare vezels
Kies voor natuurlijke, onbewerkte voeding
Kook zelf
Drink voldoende water: gemiddeld 2,5 liter poer dag en telkens een groot glas voor iedere maaltijd. Zo ben je snel voldaan en eet je minder
Koffie en thee zonder melk en suiker zijn goede alternatieven
Drink geen frisdranken, energiedranken en vruchtensappen
Eet traag en kauw goed, zo geniet je maximaal van wat je eet
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Neem voldoende ontspanning en slaap: de hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slapen per nacht is ideaal
Eet geen gefrituurde gerechten, bewerkte voeding en rood vlees, kant en klare gerechten en diepvriesmaaltijden
Dit koolhydraatarm voedingspatroon zorgt ook voor:
Een kleiner risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten en diabetes
Een stabiele bloedsuikerspiegel
Minder vet in je bloed (triglyceriden)
Een meer evenwichtig cholesterolgehalte
Snel afvallen en je gezondheid verbeteren doe je in een gezond eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).
Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]