Proteïne dieet schema en weekmenu doet makkelijker afvallen

Een proteïne dieet schema helpt meestal om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Het doet ons dus ook makkelijker gewicht verliezen.

Proteïnen of eiwitten zijn van groot belang. Zowel voor onze algemene gezondheid, als voor een gezond lichaamsgewicht.

Proteïnen bevatten naast een hoge concentratie aan alle gezonde voedingsstoffen ook veel voedingsvezels. Beiden zijn onmisbaar om makkelijker af te vallen.

Als jij op een gezonde manier wilt afvallen, zijn dit proteïne dieet schema en weekmenu zeker iets voor jou.

Wie iets aan zijn overgewicht of zijn ongezond buikvet iets wilt doen, wil zo makkelijk en snel mogelijk zijn overtollige kilo’s definitief kwijt spelen.

De meesten zoeken de oplossing van hun gewichtsprobleem in ongezonde crash diëten. Die geven echter nooit het gewenste resultaat.

Dergelijke extreme diëten  zijn onmogelijk lang vol te houden.

En, nog erger, eens met het dieet gestopt en in je oude (ongezonde) eetgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze met je crash dieet verloor. Zo weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Verantwoord en dus gezond afvallen doe je nog altijd met een gezond eetpatroon en voldoende beweging.

Gezond eten met veel groenten en natuurlijke voedingsmiddelen is het belangrijkst. Het doet je 70% afvallen. Voor de overige 30% zorgt voldoende bewegen en eventueel aangepaste oefeningen.

Een gezond proteïne dieet schema is niet eenzijdig

Een gezond proteïne dieet schema is gezond, evenwichtig en gevarieerd. En hier wringt al het schoentje. Alle crash diëten bestaan uitsluitend uit eiwitten.

Daarnaast hebben ze zo weinig mogelijk vetten en koolhydraten aan boord. Dus ook geen gezonde vetten en gezonde koolhydraten.

Diegenen die in de kortst mogelijk tijd zoveel mogelijk overgewicht willen verliezen, denken dat ze best weinig of geen vetten eten. Dat is uiteraard wel zo met ongezonde vetten zoals verzadigde vetten en zeker transvetten.

Deze bevatten geen gezonde voedingsstoffen, zijn zo verteert en brengen onze gezondheid niets positiefs bij.

Ongezonde verzadigde vetten en transvetten noemt men niet voor niets ‘lege calorieën’ .

Met gezonde vetten is het uiteraard een gans ander verhaal. Die zijn onmisbaar, zowel voor onze algemene gezondheid als voor ons lichaamsgewicht.

Gezonde vetten zijn onverzadigde vetten die ons de nodige energie en gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels leveren om dagelijks goed te functioneren.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Alle koolhydraten zijn niet hetzelfde

Net zoals vetten, zijn ook alle koolhydraten niet hetzelfde. We moeten daarbij het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn zo verteerd, en vragen weinig dus of geen energie.

Trage koolhydraten zoals alle volkorenproducten zoals volkoren deegwaren, volkoren brood en zilvervliesrijst doen dan weer het tegenovergestelde.

Ze verteren nauwelijks, vragen veel energie om te verteren en blijven lang in  ons lichaam aanwezig.

Zo een veelzijdig en gevarieerd proteïne dieet schema zorgt voor een snelle reductie van onze vetreserves.  Zonder hongergevoel, constant calorieën tellen.

In zo’n gezond eetpatroon beschik je steeds over voldoende energie en krijgt vermoeidheid geen kans.

In een gezond eetpatroon voor verantwoord afvallen, eten we minder trage koolhydraten per dag dan aanbevolen.

Een verantwoord  dieet schema bestaat dus niet alleen uit eiwitten, maar even goed uit gezonde vetten en trage koolhydraten.

Het beste eiwitdieet is evenwichtig samengesteld met eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten

Hoeveel koolhydraten per dag is goed om af te vallen?

Een gevarieerd eiwitdieet is onze beste garantie om ons gezond streefgewicht te bereiken en te behouden.

Het is echter niet altijd even makkelijk om de juiste verhoudingen te vinden.

Een gezond proteïne dieet schema bestaat uit natuurlijke voedingsmiddelen, niet uit shakes of maaltijdvervangers 

Veruit de meeste proteïne dieet schema’s bestaan uit maaltijd shakes of andere maaltijdvervangers. Die zijn eenzijdig én ongezond. Het Vitadis Slanker Leven Plan bewijst dat het anders, lees gezonde kan.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

De basis van een proteïne dieet schema bestaat uit:

Groenten: met voorrang aan groene bladgroenten. In een proteïne dieet schema mag je zoveel groenten eten als je wilt

Fruit: is super gezond, maar bevat fruitsuiker. Eet daarom nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag

Noten: alle soorten noten maar vooral amandelen, wal- , hazel- , en pistachenoten, en kastanjes

Zaden: zoals sesamzaad, koolzaad en chiazaad

Pitten: zonnebloempitten

Magere vleessoorten: zoals rund- , varken- , en lamsvlees

Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, forel, kabeljauwfilet, makreel, heilbot, dorade, sardienen, haring en ansjovis

Zuivelproducten: zoals magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en magere kwark, en eieren

Gezonde oliën: olijfolie

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Knolgewassen: zoals aardappelen, en zoete aardappelen

Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten

Pure chocolade: met 75% pure cacao, maximaal 20 gram per dag

Gezonde dranken: drink voldoende water, maar ook koffie en thee zonder melk of suiker zijn toegelaten

In een gezond proteïne dieet schema eet je liefst geen:

Verzadigde vetten en transvetten

Geraffineerde witte suikers

Zetmeelrijke voedingsproducten: witte deegwaren en rijst

Granen: zoals tarwe, haver, spelt, gerst en rogge.

Bewerkt en rood vlees: en vooral vlees als broodbeleg (worst, charcuterie)

Gefrituurde gerechten, kant- en – klare gerechten, en diepvriesmaaltijden

Alle kunstmatige zoetstoffen: zoals aspartaam, sacharine, sucralose, cyclamaten,

Voeding dat je echt van je dagelijks menu zou moeten schrappen: suiker, suikerrijke voeding en frisdranken, vruchtensappen uit de supermarkt, agavesiroop, snoep, -chips, koekjes en gebak, brood en pasta’s,

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Proteïne dieet schema: voorbeeld gezond weekmenu

Maandag:

Ontbijt: Voor je ontbijt drink je een groot glas lauw water met een vleugje citroensap. Dat brengt je metabolisme of stofwisseling op gang. Als gezond ontbijt eet je een omelet met een variatie aan groenten

Lunch of middagmaal: magere natuuryoghurt en een handjevol noten (variatie)

Diner of avondmaal: magere rundburger met veel groenten

Dinsdag

Ontbijt: starten met een groot glas lauw water met citroensap. Twee sneetjes volkorenbrood, met mager broodbeleg of een gekookt eitje. Koffie of thee zonder melk en suiker

Lunch of middagmaal: rauwe groenten met noten, zaden en pitten

Diner of avondmaal: Gebakken wilde zalm (150 gram) met groenten

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Woensdag

Ontbijt: glas lauw water met citroensap. 150 gram magere natuuryoghurt of kwark, koffie of thee

Lunch of middagmaal: rauwe groentesalade met een vleugje olijfolie

Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde kipfilet met veel groenten : Grilled chicken with vegetables

Donderdag

Ontbijt: glas lauw water met citroensap. Onbewerkte ontbijtgranen zonder toevoedingen, koffie of thee

Lunch of middagmaal: zelf gemaakte gezonde smoothie met kokosmelk, een handjevol blauwe bessen en noten naar keuze

Diner of avondmaal: 150 gram magere, gegrilde biefstuk met al je favoriete groenten

Vrijdag

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Ontbijt: groot glas lauw water met citroensap; 150 gram magere natuuryoghurt, koffie of thee

Lunch of middagmaal: 150 gram gegrilde kippen- of kalkoenreepjes blokjes, met olijfolie en groenten

Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde vette vis met veel groenten

Zaterdag

Ontbijt: groot glas lauw water met citroensap, 150 gram natuur kwark met een handjevol walnoten

Lunch of middagmaal: 150 gram magere yoghurt met een handjevol bosbessen, en een handjevol walnoten

Diner of middagmaal: 150 mager gegrild vlees naar keuze en groenten

Zondag

Ontbijt: glas lauw water met citroensap. Omelet met champignons, koffie of thee

Lunch of middagmaal: zelf gemaakte gezonde smoothie met kokosmelk, een handjevol frambozen en zaden

Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde kippenvleugels met enkele rauwe spinazieblaadjes

Gezonde tussendoortjes: een stuk fruit (varieer zoveel mogelijk), magere natuuryoghurt, één of twee hard gekookte eitjes, enkele in fijne stukjes gesneden rauwe wortelen, of een handjevol noten, zaden en pitten (zoveel mogelijk combineren en variëren)

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd proteïne dieet schema vind je ongetwijfeld in de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder. Met vele wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en aangepaste recepten. (Gratis webinar)

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
Door |2017-06-19T13:21:32+00:00april 19th, 2016|Dieet, Gezond Afvallen|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com