Een proteïne dieet schema helpt meestal om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Het doet ons dus ook makkelijker gewicht verliezen.
Proteïnen of eiwitten zijn van groot belang. Zowel voor onze algemene gezondheid, als voor een gezond lichaamsgewicht.
Proteïnen bevatten naast een hoge concentratie aan alle gezonde voedingsstoffen ook veel voedingsvezels. Beiden zijn onmisbaar om makkelijker af te vallen.
Als jij op een gezonde manier wilt afvallen, zijn dit proteïne dieet schema en weekmenu zeker iets voor jou.
Wie iets aan zijn overgewicht of zijn ongezond buikvet iets wilt doen, wil zo makkelijk en snel mogelijk zijn overtollige kilo’s definitief kwijt spelen.
De meesten zoeken de oplossing van hun gewichtsprobleem in ongezonde crash diëten. Die geven echter nooit het gewenste resultaat.
Dergelijke extreme diëten zijn onmogelijk lang vol te houden.
En, nog erger, eens met het dieet gestopt en in je oude (ongezonde) eetgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze met je crash dieet verloor. Zo weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Verantwoord en dus gezond afvallen doe je nog altijd met een gezond eetpatroon en voldoende beweging.
Gezond eten met veel groenten en natuurlijke voedingsmiddelen is het belangrijkst. Het doet je 70% afvallen. Voor de overige 30% zorgt voldoende bewegen en eventueel aangepaste oefeningen.
Een gezond proteïne dieet schema is niet eenzijdig
Een gezond proteïne dieet schema is gezond, evenwichtig en gevarieerd. En hier wringt al het schoentje. Alle crash diëten bestaan uitsluitend uit eiwitten.
Daarnaast hebben ze zo weinig mogelijk vetten en koolhydraten aan boord. Dus ook geen gezonde vetten en gezonde koolhydraten.
Diegenen die in de kortst mogelijk tijd zoveel mogelijk overgewicht willen verliezen, denken dat ze best weinig of geen vetten eten. Dat is uiteraard wel zo met ongezonde vetten zoals verzadigde vetten en zeker transvetten.
Deze bevatten geen gezonde voedingsstoffen, zijn zo verteert en brengen onze gezondheid niets positiefs bij.
Ongezonde verzadigde vetten en transvetten noemt men niet voor niets ‘lege calorieën’ .
Met gezonde vetten is het uiteraard een gans ander verhaal. Die zijn onmisbaar, zowel voor onze algemene gezondheid als voor ons lichaamsgewicht.
Gezonde vetten zijn onverzadigde vetten die ons de nodige energie en gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels leveren om dagelijks goed te functioneren.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Alle koolhydraten zijn niet hetzelfde
Net zoals vetten, zijn ook alle koolhydraten niet hetzelfde. We moeten daarbij het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn zo verteerd, en vragen weinig dus of geen energie.
Trage koolhydraten zoals alle volkorenproducten zoals volkoren deegwaren, volkoren brood en zilvervliesrijst doen dan weer het tegenovergestelde.
Ze verteren nauwelijks, vragen veel energie om te verteren en blijven lang in ons lichaam aanwezig.
Zo een veelzijdig en gevarieerd proteïne dieet schema zorgt voor een snelle reductie van onze vetreserves. Zonder hongergevoel, constant calorieën tellen.
In zo’n gezond eetpatroon beschik je steeds over voldoende energie en krijgt vermoeidheid geen kans.
In een gezond eetpatroon voor verantwoord afvallen, eten we minder trage koolhydraten per dag dan aanbevolen.
Een verantwoord dieet schema bestaat dus niet alleen uit eiwitten, maar even goed uit gezonde vetten en trage koolhydraten.
Het beste eiwitdieet is evenwichtig samengesteld met eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten
Hoeveel koolhydraten per dag is goed om af te vallen?
Een gevarieerd eiwitdieet is onze beste garantie om ons gezond streefgewicht te bereiken en te behouden.
Het is echter niet altijd even makkelijk om de juiste verhoudingen te vinden.
Een gezond proteïne dieet schema bestaat uit natuurlijke voedingsmiddelen, niet uit shakes of maaltijdvervangers
Veruit de meeste proteïne dieet schema’s bestaan uit maaltijd shakes of andere maaltijdvervangers. Die zijn eenzijdig én ongezond. Het Vitadis Slanker Leven Plan bewijst dat het anders, lees gezonde kan.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De basis van een proteïne dieet schema bestaat uit:
Groenten: met voorrang aan groene bladgroenten. In een proteïne dieet schema mag je zoveel groenten eten als je wilt
Fruit: is super gezond, maar bevat fruitsuiker. Eet daarom nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag
Noten: alle soorten noten maar vooral amandelen, wal- , hazel- , en pistachenoten, en kastanjes
Zaden: zoals sesamzaad, koolzaad en chiazaad
Pitten: zonnebloempitten
Magere vleessoorten: zoals rund- , varken- , en lamsvlees
Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, forel, kabeljauwfilet, makreel, heilbot, dorade, sardienen, haring en ansjovis
Zuivelproducten: zoals magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en magere kwark, en eieren
Gezonde oliën: olijfolie
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Knolgewassen: zoals aardappelen, en zoete aardappelen
Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten
Pure chocolade: met 75% pure cacao, maximaal 20 gram per dag
Gezonde dranken: drink voldoende water, maar ook koffie en thee zonder melk of suiker zijn toegelaten
In een gezond proteïne dieet schema eet je liefst geen:
Verzadigde vetten en transvetten
Geraffineerde witte suikers
Zetmeelrijke voedingsproducten: witte deegwaren en rijst
Granen: zoals tarwe, haver, spelt, gerst en rogge.
Bewerkt en rood vlees: en vooral vlees als broodbeleg (worst, charcuterie)
Gefrituurde gerechten, kant- en – klare gerechten, en diepvriesmaaltijden
Alle kunstmatige zoetstoffen: zoals aspartaam, sacharine, sucralose, cyclamaten,
Voeding dat je echt van je dagelijks menu zou moeten schrappen: suiker, suikerrijke voeding en frisdranken, vruchtensappen uit de supermarkt, agavesiroop, snoep, -chips, koekjes en gebak, brood en pasta’s,
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Proteïne dieet schema: voorbeeld gezond weekmenu
Maandag:
Ontbijt: Voor je ontbijt drink je een groot glas lauw water met een vleugje citroensap. Dat brengt je metabolisme of stofwisseling op gang. Als gezond ontbijt eet je een omelet met een variatie aan groenten
Lunch of middagmaal: magere natuuryoghurt en een handjevol noten (variatie)
Diner of avondmaal: magere rundburger met veel groenten
Dinsdag
Ontbijt: starten met een groot glas lauw water met citroensap. Twee sneetjes volkorenbrood, met mager broodbeleg of een gekookt eitje. Koffie of thee zonder melk en suiker
Lunch of middagmaal: rauwe groenten met noten, zaden en pitten
Diner of avondmaal: Gebakken wilde zalm (150 gram) met groenten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Woensdag
Ontbijt: glas lauw water met citroensap. 150 gram magere natuuryoghurt of kwark, koffie of thee
Lunch of middagmaal: rauwe groentesalade met een vleugje olijfolie
Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde kipfilet met veel groenten : Grilled chicken with vegetables
Donderdag
Ontbijt: glas lauw water met citroensap. Onbewerkte ontbijtgranen zonder toevoedingen, koffie of thee
Lunch of middagmaal: zelf gemaakte gezonde smoothie met kokosmelk, een handjevol blauwe bessen en noten naar keuze
Diner of avondmaal: 150 gram magere, gegrilde biefstuk met al je favoriete groenten
Vrijdag
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ontbijt: groot glas lauw water met citroensap; 150 gram magere natuuryoghurt, koffie of thee
Lunch of middagmaal: 150 gram gegrilde kippen- of kalkoenreepjes blokjes, met olijfolie en groenten
Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde vette vis met veel groenten
Zaterdag
Ontbijt: groot glas lauw water met citroensap, 150 gram natuur kwark met een handjevol walnoten
Lunch of middagmaal: 150 gram magere yoghurt met een handjevol bosbessen, en een handjevol walnoten
Diner of middagmaal: 150 mager gegrild vlees naar keuze en groenten
Zondag
Ontbijt: glas lauw water met citroensap. Omelet met champignons, koffie of thee
Lunch of middagmaal: zelf gemaakte gezonde smoothie met kokosmelk, een handjevol frambozen en zaden
Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde kippenvleugels met enkele rauwe spinazieblaadjes
Gezonde tussendoortjes: een stuk fruit (varieer zoveel mogelijk), magere natuuryoghurt, één of twee hard gekookte eitjes, enkele in fijne stukjes gesneden rauwe wortelen, of een handjevol noten, zaden en pitten (zoveel mogelijk combineren en variëren)
Een gezond, evenwichtig en gevarieerd proteïne dieet schema vind je ongetwijfeld in de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder. Met vele wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en aangepaste recepten. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]