Prediabetes: Wat is het en hoe kun je het voorkomen?

Prediabetes is een toestand waarbij onze bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om te worden gerangschikt als diabetes.

Voor veel mensen is dit een stille tikkende tijdbom, aangezien de symptomen vaak onopgemerkt blijven totdat de aandoening verergert.

Hoewel prediabetes vaak wordt gezien als een tussenfase voordat iemand volledige diabetes ontwikkelt, is het belangrijk om deze toestand niet te onderschatten.

Volgens recente schattingen heeft ongeveer 1 op de 3 volwassenen prediabetes, en velen weten het niet eens.

Als deze trend zich doorzet, zal het aantal diabetici de komende jaren exponentieel toenemen.

Supplementen om Prediabetes om te keren:

• Whey eiwitten
• Omega-3 vetzuren
• Vetverbranders
• Vezels

Is prediabetes dan omkeerbaar en hoe kun je het voorkomen?

Het goede nieuws is dat, in tegenstelling met diabetes type 2, prediabetes nog omkeerbaar is. Met de juiste leefstijlveranderingen kunnen we onze bloedsuikerspiegel normaliseren en ons risico op diabetes aanzienlijk verlagen.

Helaas is het echter niet altijd even gemakkelijk om deze veranderingen door te voeren.

Prediabetes vertoont geen symptomen

Een van de grootste uitdagingen bij prediabetes is het ontbreken van duidelijke symptomen. Veel mensen merken pas dat er iets mis is wanneer de aandoening al is verergerd.

Symptomen als overmatige dorst, frequent urineren en extreme vermoeidheid komen pas voor wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog is geworden.

Daarom is het van cruciaal belang dat mensen regelmatig hun bloedsuikerspiegel laten controleren, vooral als ze tot een risicogroep behoren.

Risicogroepen voor prediabetes

Sommigen zijn vatbaarder voor prediabetes dan anderen. Risicogroepen zijn vooral personen met:

• Overgewicht
• Verhoogde bloeddruk
• Een onevenwichtig cholesterolgehalte met teveel slechte LDL- cholesterol
• Personen met diabetici in hun familie
• Vrouwen die zwangerschapsdiabetes hadden
• Slaapapneu
• Bij het Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS): een hormoonaandoening bij vrouwen die oorzaak is van cysten op de eierstokken. Dit kan gevolgen hebben voor de vruchtbaarheid.
• Bij personen met het Metabool Syndroom: een verzamelnaam voor aandoeningen die ons risico op overgewicht, obesitas, hoge bloeddruk, een onevenwichtig cholesterolgehalte, hart- en vaataandoeningen, beroertes en diabetes type 2 aanzienlijk verhogen.
• Bij 45-plussers
• Bepaalde rassen zoals Hispanic, Latino of van Spaanse afkomst (bijv. Mexicaans of Mexicaans-Amerikaans, Puerto Ricaans, Cubaans, Salvadoraans, Dominicaans, Colombiaans), Afro-Amerikaans en inheemse Amerikanen.

Prediabetes voorkomen of omkeren met gezonde levensstijl

Voor personen met prediabetes is het belangrijk om hun ongezonde levensstijl aan te passen. Dan is prediabetes nog omkeerbaar of te genezen.

Dat betekent gezond eten, meer bewegen en hun bloedsuikerspiegel te stabiliseren, eventueel met medicijnen.

Bovendien is het raadzaam om regelmatig contact te onderhouden met een zorgverlener om de vooruitgang te monitoren.

Een gezond eetpatroon bij prediabetes

Om prediabetes om te keren is een gezond eet- en leefpatroon onmisbaar.

Dat bestaat vooral uit:

Vezelrijke voeding

Voedingsvezels vind je vooral in:

• Groene bladgroenten: dat zijn vooral spinazie, andijvie, spruitjes, sla, alle groene koolsoorten, broccoli, Chinese kool, paksoi, boerenkool, bloemkool, tuin- en waterkers
• Peulvruchten: naast linzen en kikkererwten zijn dat ook alle soorten bonen, doperwten en mais
• Fruit
• Volkorengranen: vooral haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
• Volkorenproducten: zoals alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Magere eiwitten

Magere eiwitten zorgen snel voor een langdurig voldaan gevoel waardoor je minder honger hebt en dus minder eet.

Deze magere eiwitten vind je vooral in:

• Kip- en kalkoenfilet
• Wild
• Vette vis: vooral wilde zalm, tonijn, forel, kabeljauw, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
• Mager vlees: magere biefstuk, rosbief en magere ham
• Magere zuivel: magere melk, magere yoghurt, Griekse yoghurt, magere kwark, kefir en skyr.
• Plantaardige eiwitten: zoals peulvruchten, soja- en sojaproducten, tempeh en tofu, granen en pseudogranen (zoals tarwe, haver, rijst, gierst, quinoa, chiazaad en boekweit) en vleesvervangers.
• Alle soorten fruit en vruchten
• Onbewerkte noten, zaden en pitten

Gezonde vetten: vooral uit onbewerkte uit noten, zaden en pitten, avocado en vette vis. Deze ondersteunen je stofwisseling.

Bij prediabetes eet je zo weinig mogelijk:

• Geraffineerde suikers
• Ongezonde verzadigde vetten en transvetten
• Alle bewerkte voeding
• Bewerkt en rood vlees: vooral als broodbeleg (charcuterie zoals worst, salami, paté…)
• Voeding met veel zout
• Snoep, koekjes, gebak en chips
• Suikerhoudende dranken, fruit- en vruchtensappen
• Alle soorten witbrood, witte deegwaren en witte rijst
• Kant- en – klare voeding zoals ontbijtgranen, soepen en sauzen
• Diepvriesmaaltijden

Prediabetes omkeren met Voldoende beweging

Naast gezond eten is ook voldoende bewegen onmisbaar om prediabetes te genezen. Een half uurtje per dag wandelen, fietsen, joggen en zwemmen.

Doet dit ook bij slecht weer en in de winter.

Prediabetes voorkomen met een gezond gewicht

Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan prediabetes en andere chronische gezondheidsproblemen helpen voorkomen en onder controle houden.

Overgewicht is een belangrijke oorzaak van diabetes type 2, aderverkalking, hart- en vaataandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk, een hoge bloedsuikerspiegel en een verstoord cholesterolgehalte.

Behandel slaapapneu

Naast een ongezond eet- en leefpatroon is ook slaapapneu een veel voorkomende oorzaak van prediabetes.

Slaapapneu is een slaapstoornis die optreedt wanneer de ademhaling tijdens onze slaap meermaals stopt en opnieuw opstart.

Slaapapneu wordt gerelateerd aan overgewicht, obesitas, prediabetes en insulineresistentie. ¹⁹

Symptomen van slaapapneu zijn onder meer: 

• Luidruchtig snurken
• Naar lucht happen als je slaapt
• Wakker worden met een droge mond of hoofdpijn
• Vermoeidheid overdag

De behandeling van slaapapneu omvat veranderingen in onze levensstijl, zoals:

• Het vermijden van alcohol en roken
• Een gezond gewicht
• Voldoende lichaamsbeweging

Conclusie: Prediabetes omkeren om diabetes type 2 te voorkomen

Ons risico prediabetes en de ontwikkeling ervan naar diabetes type 2 kunnen we verkleinen met een gezonde eet- en levensstijl, het bereiken en behouden van een gezond gewicht en voldoende beweging.