Pijn spieren en gewrichten voorkomen met gezonde voeding en supplementen

Pijn spieren en gewrichten, vroeg of laat krijgen we er allemaal in meer of mindere zin mee te maken. Soepele spieren en gewrichten zijn onmisbaar om gemakkelijk te bewegen. Goed functionerende spieren en gewrichten zijn in veruit de meeste gevallen leeftijdsgebonden.  De soepelheid van onze spieren en gewrichten hangt in grote mate af van de kwaliteit van ons kraakbeen.  Slijtage aan ons kraakbeen kunnen we uitstellen, maar uiteindelijk niet voorkomen.  Gezond kraakbeen is afhankelijk van wat we eten, en dat hebben we wél  in de hand.  Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding met voldoende beweging, kunnen problemen met onze spieren en gewrichten voorkomen.  

Wat moeten we eten om pijn spieren en gewrichten te voorkomen?

Gezonde spieren en gewrichten zijn in de eerste plaats goed doorbloed. Een goede doorbloeding hangt van verschillende factoren af.

De belangrijkste oorzaken van een slechte doorbloeding zijn ongetwijfeld:

• Spanning en stress
• Langdurige in intensieve inspanningen 
• Onze leeftijd

Een slechte doorbloeding zorgt mee voor pijn spieren en gewrichten.

Een verkwikkende bad kan dan voor een tijdelijke verbetering zorgen. Voorkomen is echter ook hier veel beter dan genezen. Pijn spieren en gewrichten kunnen we makkelijk voorkomen met de juiste voeding, en voldoende lichaamsbeweging. De meest voorkomende oorzaken van pijn spieren en gewrichten zijn ongetwijfeld:

• Artrose: wordt veroorzaakt door slijtage aan onze gewrichten, gelinkt aan onze leeftijd
• Artritis: is een ontsteking van de gewrichten
• Jicht: ontstaat bij een te hoge concentratie aan urinezuur in ons bloed. Dat teveel aan urinezuur wordt uiteindelijk opgeslagen in onze gewrichten
• Reuma: is een verzamelnaam van allerlei gewrichtsontstekingen, zoals reumatoïde artritis of artrose
• Repetitive Strain Injury (RSI): of overbelasting en pijn spieren en gewrichten, als gevolg van het langdurig herhalen van steeds dezelfde bewegingen

We zoeken de oplossing van pijn spieren en gewrichten meestal in het gebruik van pijnstillers.

Die houden onze pijn enige tijd onder controle, maar aan de oorzaak ervan wordt niets gedaan…

Bij aanhoudende pijn spieren en gewrichten, is het raadzaam een dokter te raadplegen. Pijnlijke spieren en gewrichten kunnen we echter voorkomen of het genezingsproces ervan verzachten, door ons eet- en leefpatroon aan te passen.

Voeding tegen pijn spieren en gewrichten

• Voeding rijk aan omega-3 3 vetzuren: zijn vooral aanwezig in vette vissoorten zoals wilde zalm, paling, forel, tonijn, makreel, dorade, heilbot, sardienen, haring, en ansjovis. Wegens hun hoge dosis aan urinezuur, eet je deze vette vissoorten best nooit meer dan tweemaal per week
• Granen en zaden:  zoals lijnzaad, sesam- en chiazaadjes en noten (vooral walnoten) zijn een belangrijke bron van deze omega-3 3 vetzuren
• Noten: met een voorkeur voor walnoten, amandelen, hazelnoten, beukennootjes en kastanjes
• Water drinken: drink minstens 2,5 liter water per dag. Water spoelt je lichaam schoon en zal de concentratie aan schadelijk urinezuur verlagen
• Krill olie: neem dagelijks een koffielepel krill olie, dat zorgt voor soepele spieren en gewrichten
• Glucosamine: komt in hoge concentraties voor in onze gewrichten. Ons lichaam produceert glucosamine fosfaat, en gebruikt dit voor de opbouw van nieuw kraakbeen. Dat kraakbeen bestaat grotendeels uit een soort gel van water, collageen, en eiwitten. Glucosamine helpt bij het herstel van je kraakbeen, en bij de behandeling van gewrichtsslijtage zoals artrose. Neem dagelijks een voedingssupplement met glucosamine voor soepele spieren en gewrichten

• Voldoende bewegen: is onmisbaar voor soepele spieren en gewrichten zonder pijn. Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op eigen ritme krijgt daarbij de voorkeur.  Voldoende bewegen zorgt voor meer zuurstof en een betere bloedsomloop.  Om voldoende te bewegen om je gezondheid te verbeteren en makkelijker af te vallen heb je geen dure fitnessabonnementen nodig.

Deze aangepaste oefeningen kun je makkelijk thuis uitvoeren

• Juiste temperatuur: onze spieren en gewrichten zijn erg gevoelig voor temperatuurschommelingen en een hoge vochtigheid
• Kruidenthee: guldenroede, duivelsklauw en zoethout helpt pijn spieren en gewrichten verzachten of voorkomen
• Sauna en wisselbaden: een bezoek aan de sauna met een combinatie met wisselbaden zijn heilzaam voor spieren, gewrichten en een goede bloedsomloop
• Groenten en fruit: eet dagelijks minstens vijf tweehonderd gram verse groenten, en twee stukken fruit. Uien en knoflook zijn evenveel aanraders
• Kruiden tegen pijn spieren en gewrichten: zoals zuurbes, rododendron blaadjes, wilg, brandnetel, paardenbloem, berk, vlier, guldenroede, herfsttijloos, jeneverbes, Spaanse peper, bitterzoet en duivelsklauw, kurkuma, gember, koriander en tijm
• Gebruik: gebruik deze kruiden bij voorkeur in kruidenthee
• Arnica olie: is een verwarmende en ontspannende olie, die zorgt voor soepele spieren en gewrichten. De olie laat zich prettig over je huid verdelen. Een warm bad met enkele druppels Arnica olie werkt ook heilzaam

Voeding die je best zoveel mogelijk beperkt:

• Voeding rijk aan purines of urinezuur: hoge concentraties aan purines of urinezuur vind je vooral in kip met vel, orgaanvlees (zoals lever, niertjes en hersenen) en in gistrijke producten
• Suiker, alcohol en koffie
• Zuivel: kaas, en eieren.