Meer havermout eten – Waarom zou je dit doen + Recepten met havermout

Meer havermout eten wordt ons door iedereen die met gezonde voeding te maken heeft sterk aangeraden. Havermout is afkomstig  van haver, een graansoort. Haver maakt deel uit de de grassen en heeft een opvallend kleine korrel. Havermout bekomt men door de korrels achtereenvolgens te wassen en te pellen. Daarna worden ze verhit, geknipt, gestoomd en platgewalst. Havermout wordt vooral gegeten als gezond ontbijt en als tussendoortje.

Maar waarom zou je nu meer havermout eten?

Haver past in een natuurlijk eetpatroon. Het bestaat uit drie soorten:

  • Volkoren havermout (hele haverkorrels; kooktijd: 15 minuten)
  • Snelkook-havermout (gebroken haverkorrels; kooktijd: 5 minuten)
  • Kant-en-klare havermout (gebroken & voorgekookt; direct eetbaar)

Meer havermout etenMeer havermout eten om je gezondheid te verbeteren en makkelijker afvallen doe je met havermout zonder toevoegingen. Het wordt vaak verwerkt in allerlei soorten kant en klare ontbijtgranen, muesli, brood en in crackers. Daar worden vele chemische stoffen aan toegevoegd die niet bij havermout thuishoren. Vooral suiker maar ook andere ongezonde ingrediënten. Kies daarom altijd voor natuurlijke en biologisch gekweekte haver. Zo ben je zeker dat ze vrij zijn van toegevoegde stoffen, zelfs van gluten.

Onbewerke haver en havermout barst van alle gezonde voedingsstoffen en maakt deel uit van ieder gezond eetpatroon, zelfs als je makkelijker wilt afvallen. Meer havermout eten doe je dus om meerdere redenen.
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer havermout eten voor extra eiwitten

Havermout barst van de hoogwaardige eiwitten. Die passen in een gezond en natuurlijk voedingspatroon. Maar om gezond te zijn, meer vet te verbranden en snel je overgewicht te verliezen heb je meer nodig dan eiwitten alleen. Een gezond eetpatroon bestaat naast veel eiwitten ook uit voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en de juiste (trage) koolhydraten. Eiwitten zorgen niet alleen voor het behoud van je spiermassa maar ook voor:

  • Het verminderen van je eetlust waardoor je minder eet en afvalt
  • Sterke botten en een uitstekende bescherming tegen osteoporose
  • Verkleinen van je trek in zoet en ongezonde tusendoortjes
  • Een sneller metabolisme en vetverbranding
  • Een gezonde bloeddruk
  • Een betere conditie

Meer havermout eten voor een snellere vetverbranding

Meer havermout etenHavermout is rijk aan voedingsvezels. Die zorgen niet alleen voor minder honger, maar ook voor een snelle stofwisseling en meer vet verbranden. Voedingsezels zijn ook koolhydraten die we niet opnemen. Toch probeert ons lichaam ook deze vezels te verteren waardoor je meer energie (calorieën) verbrandt. Een snel vetverbrandingsproces zorgt tegelijk voor een goed spijsvertering, een gezonde darmflora en ene vlotte stoelgang. Gezonde voedingsstoffen worden hierdoor veel sneller opgenomen.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer havermout eten voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel 

Meer havermout etenIn havermout vind je niet alleen voedingsvezels, maar ook de juiste (trage) koolhydraten. Die neemt ons lichaam wel op waardoor ze zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel. Trage koolhydraten komen veel trager in je bloed terecht waardoor er geen energie wordt opgeslagen. Snelle koolhydraten, vooral feraffineerde suikker en zetmeel) zoals in alle witte soorten brood, cornflakes, muesli of crackers ontstaat wel een energie overschot. Die wordt dan als vet opgeslagen in al onze lichaamsweefsels.

Meer havermout eten voor een grotere variatie

Een gezond eetpatroon is vooral evenwichtig en gevarieerd. Havermout is een gezond alternatief voor brood dat vaak tweemaal per dag wordt gegeten.

Meer havermout eten voor een evenwichtig cholesterolgehalte 

Dankzij zijn grote hoeveelheid vezels helpt havermout je aan een evenwichtig cholesterolgehalte en is het ook uitstekend tegen hart- en vaatziekten.

Meer havermout eten zorgt voor een sterker zenuwstelsel

Meer havermout etenHavermout bevat vitaminen van het B- complex en vitamine E. Die zorgen voor een sterk en evenwichtig  zenuwstelsel. Meer havermout eten verlicht de vervelende symptomen van angst, stress en depressie. De mineralen in havermout helpen op hun beurt tegen krampen en een gevoel van zwakte. Meer havermout eten zorgt ook voor een sterker immuunsysteem en meer energie. Dat verkleint je risico op aandoeningen zoals verkoudheden, griep en bronchitis.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer havermout eten: Hoe gebruiken?

Havermout eet je zowel koud als gekookt. In dit laatste geval zal het makkelijker verteren. Havermout wordt vaak klaargemaakt met melk. Verder kan je havermout klaarmaken met melk. Ben je lactose intelorent? Dan kun je koemelk vervangen door havermelk, amandelmelk, kokosmelk, rijstmelk of door dezelfde hoeveelheid water. Havermout is ook lekker en gezond in combinatie met stukjes vers fruit.

Meer havermout eten doet je tot vijf kilo afvallen in twee maanden

Havermout helpt je meer opgeslagen vet te verbranden en snel je overgewicht te verliezen. Denk daarbij aan een gewichtsverlies tussen drie en vijf kilo extra op twee maanden. Je merkt dit niet alleen op je weegschaal maar even goed aan je buikomstrek.

Recepten met havermout

Meer havermout etenGezonde havermoutrepen

Ingrediënten: 200milliliter geitenyoghurt, 2 eetlepels steviapoeder, 1 halv kop gehakte walnoten, 1 halve kop gehakte en gedroogde cranberries, 1 kopjehavermout, olijfolie

Bereiding

  • Verwarm je oven voor op 170 graden
  • Doe alle ingrediënten in een kom en meng het tot je een glad tot je een egaal mengsel bekomt
  • Giet dit in een ovenschaal tot het deeg twee vingers dik is
  • Bak het geheel gedurende 30 minuten.
  • Laat alles afkoelen en verdeel in repen
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Havermout met noten, Griekse yoghurt en magere verse kaas

Ingrediënten: 30 gram havermout, 100milliliter magere Griekse natuuryoghurt, 100 milliliter en 2 extra theelepels amandelmelk, 1 theelepel kaneel, 1 theelepel vanille-extract, 1 theelepel kaneel, 2 eetlepels magere verse kaas, 1 eetlepel stevia en fijngehakte pecannoten

Bereiding

  • Doe de havermout, de yoghurt en de melk in een kom. Voeg het vanille-extract en de kaneel toe
  • Meng in een kleinere kom de verse kaas, de bruine suiker en een beetje kaneel
  • Doe het het kaasmengsel in een plastic zak en snij er een hoek af
  • Knijp het mengsel in en maak met de havermout een werveling in het midden van de kom met de havermoutmix
  • Bedek de kom en laat een nacht in de koelkast staan.
  • Voeg de volgende dag nog wat pecannoten toe
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Havermoutwafels als gezond tussendoortje

Meer havermout eten

Ingrediënten voor acht wafels: 200 gram havermout, 200 gram volkorenbloem, 150 gram rietsuiker, 75 milliliter vloeibare boter, 3 deciliter (magere) melk, 1 ei, 1 halve koffielepel bakpoeder, en een beetje bakboter

Bereiding:

  • Meng alle ingrediënten in een kom
  • Laat een uurtje opstijven.
  • Bak de wafels gedurende ongeveer twee minuten
  • Serveer de warme wafels met enkele verse stukjes fruit

Meer havermout eten

(Recepten in samenwerking met quacker)

Havermout hoort thuis in ieder gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
Door |2018-11-29T11:12:00+00:00november 29th, 2018|Voeding|2 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

2 Comments

  1. Lia Claes 4 december 2018 at 08:02 - Reply

    Hallo, havermout en paleo gaan toch niet samen?
    Groetjes,
    Lia Claes

    • Francois Appers
      Francois Appers 4 december 2018 at 08:32 - Reply

      Wij promoten een gezond eetpatroon en daar hoort havermout perfect in thuis Lia!

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.