Ik kan een ganse dag eten. De belangrijkste oorzaken van je constant hongergevoel + Recepten

eten

Ik kan een ganse dag eten. De belangrijkste oorzaken van een constant hongergevoel

Eten… velen kunnen het een ganse dag. Anderen willen dan weer iets aan hun overgewicht doen en proberen zo weinig mogelijk te eten. In beide gevallen is gezond, evenwichtig en gevarieerd eten belangrijk. Gezond eten is ook voldoende eten.

Gezond en voldoende eten levert naast de onmisbare energie ook alle gezonde voedingsstoffen om goed te kunnen blijven functioneren. Maar wat als je constant en letterlijk alle uren van zowel dag als nacht kunt eten?

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van zo’n constant hongergevoel en wat kun je eraan doen?

Loop jij met een constant hongergevoel rond waardoor je op alle momenten kunt eten? Heb jij het gevoel dat je eigenlijk altijd honger hebt, zelfs als je juist van tafel komt?

Honger is een belangrijk proces waarmee je lichaam je wilt duidelijk maken dat het tijd is om een nieuwe dosis energie op te doen.  Die energie wordt geleverd door je voeding.

Als je daaraan toegeeft en je begint te eten, start meteen ook je verzadigingsproces.

Zowel je reuk- als je smaakzin zijn er oorzaak van dat je spijsvertering signalen naar je hersenen uitstuurt om je verzadigingsgevoel op te starten.

Wat loopt er dan eigenlijk fout als je nooit verzadigd bent en dus steeds met honger rondloopt? 

De belangrijkste oorzaken van een constant hongergevoel

  • Je slaat maaltijden over: velen slagen maaltijden en vooral hun ontbijt over om meer vet te verliezen en gemakkelijker af te vallen. Dat is echter geen goed idee.  Je zal zo meer in plaats van minder eten.  Zonder gezond ontbijt krijg je vlugger honger en vergroot je behoefte aan vette, suikerrijke en ongezonde tussendoortjes
  • Je eet te snel: hoe sneller je eet, hoe vlugger je honger hebt. Je lichaam heeft immers enige tijd nodig om zijn verzadigingsproces in gang te zetten, gemiddeld zo’n twintig minuten. Heb je in minder dan deze twintig minuten gedaan met eten, dan herkennen je hersenen niet dat je genoeg hebt gegeten waardoor je constant met een hongergevoel rondloopt en je voortdurend kunt eten
  • Je hebt eigenlijk dorst: voldoende water drinken is belangrijk als je wilt afvallen. Drink daarom tussen de 2,5 en maximaal 4 liter water per dag. Je kunt immers ook teveel water drinken. Drink je te weinig water, dan zich zich dat uiten in een constant hongergevoel. Ons lichaam verward immers dorst gemakkelijk met honger
  • Je hebt teveel stress: stress is een van de oorzaken van ongezond buikvet en overgewicht. Bij teveel stress maakt je lichaam immers teveel adrenaline en cortisol aan. Dat zijn twee stresshormonen die het teveel aan stress proberen te verminderen. Cortisol stimuleert echter je hongergevoel.  Zorg dus op tijd en stond voor de onmisbare ontspanning en slaap voldoende. Gemiddeld acht uur per nacht
  • Je slaapt te weinig: voldoende slaap brengt rust en ontspanning.
  • Je eet te weinig eiwitten: zijn een bron van energie en activeren je stofwisseling. Je verbrandt dus meer vet met het eten van eiwitrijke voeding. Hoe meer eiwitten je eet hoe langer je verzadigingsgevoel duurt en hoe minder je eet
  • Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten: vette vis, mager vlees, peulvruchten, onbewerkte noten, zaden en pitten, eieren en zuivelproducten
  • Je eet te weinig voedingsvezels: je kunt niet zonder voedingsvezels. Mannen hebben dagelijks  zo’n 40 gram vezels nodig. Vrouwen hebben genoeg aan gemiddeld 25 gram vezels. Eet je ongezond met veel vetten en suikers en weinig voedingsvezels? Dat vergroot je hongergevoel met meer eten tot gevolg
  • Je drinkt teveel alcohol: alcohol vergroot je hongergevoel en je trek in vette en ongezonde tussendoortjes

Gezond afvallen doe je in een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon  met veel eiwitten en voldoende gezonde vetten en koolhydraten.

Het Vitadis Slanker Leven Plan is er zo een. Dat is niet voor niets Het beste eiwitdieet  van 2014, 2015 en nu ook 2016 is evenwichtig samengesteld met eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten

Het is echter niet altijd even makkelijk om de juiste verhoudingen te vinden.

Dat is wel het geval met het Vitadis Slanker Leven Plan dat door diëtisten werd uitgeroepen tot het beste eiwitdieet van de laatste drie jaar (2014, 2015 en 2016).

Met Vitadis ben je dagelijks verzekerd van de juiste verhouding tussen eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Het Vitadis Slanker leven plan zorgt wekelijks voor een gewichtsverlies tussen de 3 en 6 kilo voor een kostprijs van 3,70 euro per dag? 

leefnugezondervitadisREVIEWDRIEDat staat in schril contrast met de vele ongezonde, en nutteloze crash diëten. Die zorgen voor een erg TIJDELIJK GEWICHTSVERLIES en kosten gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand.

Een uitgebreide en onafhankelijke review over het Vitadis Slanker Leven Plan, vind je HIER

Doet minder eten je afvallen?

Diegenen die zo snel mogelijk hun overgewicht kwijt willen kiezen er dus voor zo weinig mogelijk te eten. Ook geen tussendoortjes.

Om gezonder te leven en gemakkelijker vet te verbranden is wat en wanneer je eet minstens even belangrijk dan wat je eet.

Om over voldoende energie te beschikken en een gebrek aan gezonde voedingsstoffen te vermijden moet je regelmatig en voldoende gezond eten.

Diëtisten en voedingscoaches geven daarbij steeds meer de voorkeur aan bijvoorbeeld zes kleinere eetmomenten dan aan onze drie grote maaltijden per dag.

Door meer maar beperkt te eten blijft je metabolisme of vetverbranding constant aan de slag.

Op die manier verbrand je meer opgeslagen lichaamsvet en val je gemakkelijker af.

Geef steeds de voorkeur geeft aan voeding met veel hoogwaardige eiwitten maar even goed met VOLDOENDE gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

In een gezond eetpatroon dat afvallen mogelijk maakt eet je dus geen verzadigde vetten, transvetten en snelle koolhydraten zoals geraffineerde witte suikers en zetmeel.

Meerdere kleine maaltijden zorgen voor minder honger

Meerdere kleine maaltijden zorgen voor een groter verzadigingsgevoel en minder honger. Bij drie grotere maaltijden per dag schakelt je lichaam over in spaarstand. Je metabolisme of stofwisseling wordt minder actief en je verbrandt minder vet.

Eet iedere drie uur een kleinigheid en je lichaam zal minder calorieën of vet opslaan.

Je eet dan bijvoorbeeld:

  • Bij voorkeur rauwe groenten. Varieer daarbij zoveel mogelijk
  • Eén stuk fruit. Eet echter nooit meer dan twee verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fructose (suiker)
  • Een groenten- en/of fruitsalade
  • Een handjevol onbewerkte noten, pitten en zaden
  • Magere natuuryoghurt of kwark

Meerdere kleine maaltijden zorgen voor een stabiele bloedsuiker

Regelmatig eten zorgt voor een stabiel  bloedsuikergehalte. Als je ervoor kiest om zo weinig mogelijk te eten zakt je bloedsuikerspiegel razendsnel. Bij een onstabiele bloedsuikerspiegel met veel pieken en evenveel dalen  sla je meer vet op meer vet.

Dagelijks vaker maar klein porties eten zorgt voor minder vetopslag en dus gemakkelijker afvallen.

Kies daarom voor zes kleine maar gezonde maaltijden per dag. Voeding met veel suiker en verzadigde vetten zal je uiteraard niet doen afvallen.

Geef de voorkeur aan:

  • Vette vis: eet wekelijks minstens tweemaal wilde, zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot,  dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
  • Magere vleessoorten: zoals kip en kalkoen
  • Volkorenproducten: waaronder vooral volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Groenten: en bij voorkeur groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten en waterkers
  • Fruit: wissel zoveel mogelijk af en eet zoveel mogelijk fruit met alle mogelijke kleuren. Zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die ze aan boord hebben
  • Peulvruchten: eet minstens eenmaal per week erwtjes, boontjes, groentekiemen, linzen of kikkererwten

Zes kleine maaltijden per dag:

  • Activeren je stofwisseling
  • Verbranden meer opgeslagen lichaamsvet
  • Zorgen voor een betere spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
  • Zorgen voor voldoende energie
  • Versterken je immuunsysteem

Minder eten met deze gezonde recepten

Gezond ontbijt

  • 1 volkoren boterham belegd met light boter en mager beleg naar keuze
  • 1 gekookt ei
  • 1 banaan
  • 1 kop thee
  • Een kom halfvolle melk met cornflakes,  een plakje ontbijtkoek en een appel
  • 50 gram havermout met 125 ml magere melk en een gekookt eitje.

Gezonde lunch of middagmaal:

  • 2 volkoren boterhammen met rosbief
  • 1 sinaasappel
  • 1 kopje thee
  • 1 sinaasappel
  • 125 ml magere vruchtenyoghurt

Gezond diner of avondmaal:

  • Kipfilet, kalkoenfilet, rund tartaar, biefstuk, kabeljauwfilet of tonijn op waterbasis.
  • Met volkoren pasta, zilvervliesrijst, aardappelen of meergranen brood bij

Gezond te eten  en gemakkelijker af te vallen door:

  • Eet niets meer na 21 uur. Zo komt je spijsvertering tot rust
  • Eet geen gefrituurde snacks, jus, of varkensvlees
  • Gebruik gezonde en plantaardige olie zoals olijfolie, zonnebloem- of kokosolie
  • Drink voldoende water en zo weinig mogelijk frisdranken, energiedranken en alcoholische dranken
  • Beweeg voldoende

Gemakkelijker afvallen doe je door gezond te eten zonder honger. Met een hoge concentratie hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

Zo een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon is het Vitadis Slanker Leven Plan.

Nu met een tijdelijke extra korting!

Bezoekers van Leefnugezonder, die zijn ondertussen al met meer dan 43000 per maand, genieten tijdelijk van een tijdelijke korting van 60% op hun volledige bestelling, hoe groot of hoe klein die ook is.

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com