Hoeveel keer per dag eten is gezond en doet je makkelijker afvallen?

Spread the love

Hoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallen? Eten we drie grote maaltijden per dag en vervangen we die door zes of zelfs acht beperkte eetmomenten?

Het is niet altijd makkelijk om de juiste maaltijdfrequentie te vinden. Wat voor de ene geldt is niet noodzakelijk de beste keuze voor de andere.

Toch zijn er enkele belangrijke factoren waarmee we best rekening houden om te bepalen hoeveel keer per dag eten voor je het beste is.

Zijn meerdere beperkte eetmomenten per dag of houden we het best bij onze drie grote maaltijden per dag?

Hoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallen. Die vraag wordt ons vaak gesteld en blijven het herhalen.


Gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect heeft veel te maken met het thermische effect van wat we eten.

Hoeveel keer per dag etenIedere keer als we iets naar binnen werken, versnelt ons metabolisme of stofwisseling.

Dat heeft dan weer zijn weerslag op onze vetverbranding.

Hoe actiever je stofwisseling, hoe meer opgeslagen vet je verbrandt en hoe sneller je je overgewicht verliest.

Logisch, want om dit voedsel te verteren verbruiken we energie (calorieën).

Vraag is dus of onze stofwisseling iedere keer als je iets eet ook sneller zal werken en meer vet verbranden.

In principe is dat niet zo, maar de praktijk is iets anders.

Maar hoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallen?

Omdat we zelden of nooit hetzelfde aantal calorieën opnemen, eten we best zes of acht keer per dag.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Naast de drie grote maaltijden zijn dat gezonde tussendoortjes zoals:

hoeveel keer per dag etenGroenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, groene koolsoorten, tuin- en waterkers. Groenten barsten van alle gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën. Je mag ze dus onbeperkt eten.

Fruit: vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker eet je fruit niet onbeperkt maar maximaal drie verschillende stukken per dag.

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd. Variëren is ook hier de boodschap

Onbewerkte zaden en pitten: en vooral lijnzaad, sesamzaad en chiazaad, pompoen- en zonnebloempitten

Natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen

Hoeveel keer per eten met steeds hetzelfde aantal calorieën?

Als je iedere keer dezelfde hoeveelheid calorieën eet, verbrand je evenveel vet als je drie of acht keer per dag eet.

Maar wie eet iedere keer hetzelfde aantal calorieën?

Omdat je niet altijd dezelfde hoeveelheid calorieën eet, geef je best de voorkeur aan meerdere kleine eetmomenten in plaats van onze drie grote maaltijden per dag

[thrive_leads id=’36183′]

Hoeveel keer per dag eten om meer met te verbranden?

Hoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallen? Door meerdere kleine eetmomenten in te bouwen blijft onze vetverbranding constant werkzaam en zal dus een ganse dag vet verbranden.

Hoeveel keer per dag etenAls je dagelijks iedere twee of drie uur eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Er worden dus veel minder hoge pieken en dalen vastgesteld.

Als je voor meerdere kleinere eetmomenten per dag kiest moet je er wél over waken dat je méér calorieën eet dan met je drie grote maaltijden

Een stabiele bloedsuikerspiegel doet je pancreas of alvleesklier ook minder insuline aanmaken.  Insuline is een hormoon dat onze vetopslag en vetverbranding regelt.

Hoe meer insuline in je bloed hoe minder vet je verbrandt en hoe moeilijker je je overgewicht verliest.

Hoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallenMet drie grote maaltijden en drie tot vijf gezonde tussendoortjes verdwijnt ook je trek in zoet.

Je eet gezonder met meerdere kleinere eetmomenten als met drie grote maaltijden per dag. 

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Hoeveel keer eten per dag zonder energiedip 

Hoeveel keer per dag etenHoeveel keer per dag eten is gezond en doet makkelijker afvallen? In een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon is het belangrijk geen enkele maaltijd over te slaan.

Zo bereik je je volgende maaltijd zonder honger.

Belangrijk hierbij is niet alleen wat maar vooral hoeveel en wanneer je eet.

Luister  dus naar je lichaam en kies voor datgene waar je je best mee voelt.

Vergeet niet dat je alleen afvalt in een gezond eet- en leefpatroon met veel groenten en alleen natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging

Hoeveel keer per dag eten: wat als je een maaltijd overslaat?

We hebben je tot hiertoe voor de keuze geplaatst: drie grote maaltijden of zes (acht) kleinere per dag.

Als je het bij drie maaltijden per dag houdt krijg je vaak honger tussen twee maaltijden.

Dan is ook je trek in zoet groot en zul je dus naar ongezonde tussendoortjes grijpen waardoor je aankomt in plaats van afvalt.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Maar wat als je minder eet?

Velen denken dat ze door minder te eten makkelijker en sneller afvallen.

Hoeveel keer per dag etenAls je minder eet dan gezond voor je is, krijg je te weinig suikers  naar binnen.

Om je tekort aan energie te compenseren, spreekt je lichaam een andere energiebron aanspreken, namelijk vetten.

Je verbrandt wel eerst de glucose die in je lichaam aanwezig 

Als je lange tijd weinig of niets eet, krijg je last van duizeligheid en een energiedip.

Dan eet je vaak zoetigheden en kom je al vlug in een vicieuze cirkel terecht.

Meerdere (zes of acht) kleinere maaltijden per dag stimuleert je metabolisme of stofwisseling 

Doet je meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen

Verminder ongezond buikvet

Zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang

Minder vlug weer honger zodat je automatisch minder eet

Geeft voldoende energie

Helpt tegen plotse stemmingswisselingen en geeft je een beter humeur

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Drie grote maaltijden per dag:

Hoeveel keer per dag etenVertragen je stofwisseling

Vertragen je vetverbranding

 Zorgt voor meer ongezond buikvet

Vergroot je hongergevoel

Zorgt voor plotse stemmingswisselingen

Je wilt toch ook gezond en snel afvallen? Dat doe je best met het gezond eet- en leefpatroon van De Fitchef, met vele nuttige voedingstips en aangepaste recepten!

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.