Groente dieet doet je GEZOND 2 kilo afvallen in 1 week + Recept

Een gevarieerd groente dieet is zonder twijfel de meest efficiënte en gezondste manier om van je ongezond buikvet en je overgewicht definitief verlost te raken.

Diëtisten raden ons niet voor niets aan om dagelijks minstens 250 gram groenten te eten en daarbij naar hartenlust te variëren.

Dat garandeert ons dat we tijdens onze afslankkuur met het groente dieet nooit met een tekort aan gezonde voedingsstoffen worden geconfronteerd. Alle groenten zitten immers boordevol gezonde voedingsstoffen en hebben weinig of geen calorieën aan boord.

Een groente dieet doet je gezond tot 2 kilo gewicht verliezen in 1 week. Maar betekent dit dan dat je alleen maar groenten mag eten? 

Dagelijks worden we overrompeld met ‘nieuwe’ diëten. Meestal extreme en ongezonde crash diëten die je wél armer maken maar je niet blijvend doen afvallen. Je kunt ze onmogelijk lang volhouden, en eens ermee gestopt weeg je al vlug meer dan bij de start van je crash dieet. Afvallen die je alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen.

En  is er iets natuurlijker en gezonder dan groenten? 

Zowat alle groenten zijn een belangrijke bron aan gezonde voedingsstoffen waaronder, vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Deze laatsten zijn onmisbaar in een gezond voedingspatroon, en zeker als je gewicht wilt verliezen. Voedingsvezels zorgen immers voor een goede spijsvertering en verlengen je verzadigingsgevoel. Op die manier wordt je honger uitgesteld en eet je automatisch minder.

Genoeg redenen dus om niet te twijfelen aan de doeltreffendheid van het groente dieet.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om 2 kilo af te vallen in 1 week en zo mijn gezond gewicht te bereiken en te behouden!

Natuurlijk eten is de beste manier om opgeslagen lichaamsvet te verliezen en gemakkelijk af te vallen.

Wat zijn de principes van het groente dieet?

De basis van het groente dieet zijn uiteraard groenten, en het liefst in alle kleuren. Dat wil niet zeggen dat je tijdens zo’n afslankkuur alleen maar groenten moet eten, dat zou veel te eenzijdig zijn. Het groente dieet of Het Nutritarian Diet is  in de eerste plaats een veganistisch dieet. Dat is gebaseerd op caloriearme voeding.

In het groente dieet eet je alleen voedingsmiddelen met de hoogste dosis micro-nutriënten zoals vitaminen en mineralen.

En dat zijn vooral:

  • Alle groene bladgroenten
  • Boerenkool
  • Spinazie
  • Rode kool
  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Gestoofde tomaten en uien
  • Maar zeker ook sinaasappels en alle soorten bessen.

Afvallen doe je met een groente dieet en de originele en gemakkelijk klaar te maken recepten uit het Recepten Afslankplan

Het groente dieet van dokter Fuhrman is naast alle vormen van overgewicht aangepast aan verschillende aandoeningen toegespitst op verschillende ziekten en vooral aan levensbedreigende hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes.

Je kan het standaard programma Echter, het standaard programma aanpassen aan je behoeften door bijvoorbeeld meer calorieën toe te voegen wanneer je al op je gezond gewicht bent.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om 2 kilo af te vallen in 1 week en zo mijn gezond gewicht te bereiken en te behouden!

In het groente dieet eet iedereen dagelijks:

  • 500 gram rauwe groenten
  • 500 gram gekookte groenten
  • 4 porties fruit en zeker bessen
  • 1 eetlepel lijnzaad voor de belangrijke omega-3 vetten
  • 30 gram noten of zaden
  • Een halve avocado
  • Maximaal 1 kop granen of zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen
  • Minimaal 1 kop bonen of linzen
  • Maximaal 2 eetlepels gedroogd fruit
  • Alleen olie en vet uit noten, zaden, olijven en avocado
  • In het groente dieet moet je zeker geen honger lijden of calorieën tellen. Al wat je eet, bevat weinig of geen calorieën.

In dit dieet eet je zeker geen:

  • Dierlijke producten: dus geen vlees, vis, zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt, kwark en eieren
  • Geen bewerkte voeding uit de fabriek: en zeker geen gefrituurde- en kant-en-klare gerechten en diepvriesmaaltijden
  • Geen bewerkte vetten zoals: olie of boter, geen  bewerkte vetten
  • Geen geraffineerde witte suikers, honing of andere zoetstoffen 
  • Geen zout: breng al je gerechten op smaak met verse kruiden
  • Geen vruchtensap: zelfs geen vers en zelf geperst

In zijn groente dieet legt dokter Fuhrman tevens de nadruk op:

  • Granen
  • Bonen
  • Uien
  • Champignons
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten

Deze verkleinen ons risico op overgewicht, zwaarlijvigheid en obesitas, diabetes en veel voorkomende en agressieve soorten kanker.

In het groente dieet eet je dus ook dagelijks een portie granen, bonen, uien, champignons en zaden.

De toegelaten en verboden soorten voeding uit het groente dieet gelden voor een maximale periode van zes weken.

Het groente dieet is bedoeld voor al diegenen die op een verantwoorde en dus gezonde manier iets aan hun overgewicht willen doen.

Om je gezond gewicht te behouden mag je er zonder problemen meer zaden en ook noten en complexe koolhydraten aan je groente dieet toevoegen.

Na zes weken mag je in je gezond dieet ook kleine hoeveelheden dierlijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vette vis en alle magere zuivel toevoegen.

Eens op je gezond gewicht eet je 90% volgens de richtlijnen van groente dieet. De resterende 10% MAG van dierlijke producten komen.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om 2 kilo af te vallen in 1 week en zo mijn gezond gewicht te bereiken en te behouden!

In een groente dieet mag je dus een beetje zondigen, maar is het zeker niet aan te raden.

De belangrijkste voordelen van een groente dieet op een rij:

  • Geeft je meer energie
  • Verbetert je concentratie
  • Zorgt voor een goede spijsvertering met een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
  • Zorgt voor een beter immuunsysteem
  • Versterkt je natuurlijke weerstand
  • Verkleint je risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en vele soorten kanker

Een groente dieet doet je GEZOND 2 kilo afvallen in 1 week 

Gezond eetschema voor een groente dieet:

Een groente dieet lijkt voor velen wellicht saai, maar als je voldoende varieert is het dat zeker niet.

  • Als ontbijt: eet je 1 boterham (snede) volkoren brood met een halve avocado, bestrooid met een eetlepel lijnzaad, 1 appel en 1 banaan
  • Als lunch of middagmaal: eet je een zelfs gemaakte salade met tomaat, bladgroenten, ui, 1 kop witte bonen en een dressing van 2 eetlepels tomatensaus, 1 eetlepel tahini en 1 eetlepel balsamicoazijn en 1 bakje van je favoriete bessen
  • Als diner of avondeten: eet je een 1/2 kop volkorenrijst, 500 gram bladspinazie met water gestoofd in knoflook en een bakje champignons en 1 banaan
  • Gezond tussendoortjes: heb je tussen twee maaltijden terug hongerkies? Kies dan voor  rauwkost met hummus of wat fruit als gezond tussendoortje.
  • Drink voldoende water: en minstens 2,5 en 4 liter. Je kunt immers ook teveel water drinken

Originele en gezonde groente recepten

Quinoa muffins met spinazie

Ingrediënten: 100 gram quinoa, 4 eieren, 1 theelepel bakpoeder, 100 gram feta, 40 gram speltmeel, 150 gram spinazie, en snuifje peper, zout en paprikapoeder

Bereiding

  • Je oven voor verwarmen tot 200 graden.
  • Kook de quinoa gaar volgens de gebruiksaanwijzing verpakking
  • Bak ondertussen de spinazie tot hij in volume is afgenomen
  • Laat de spinazie uitlekken en druk het vocht er uit in een vergiet of zeef
  • Meng de spinazie met de quinoa.
  • Roer achtereenvolgens de eieren, het meel het bakpoeder er door
  • Breng het mengsel op smaak met een snuifje peper, zout en paprikapoeder.
  • Kruimel de feta er bij en meng alles goed door elkaar
  • Verdeel het mengsel over papieren muffin vormpjes
  • Kruimel er eventueel een beetje extra feta over
  • Bak de muffins in ca 25 min gaar. 

Een groente dieet is GEEN DIEET maar een gezond eetpatroon. Wil je op een verantwoorde manier je gezondheid verbeteren, meer vet verbranden en makkelijker afvallen?  

Dan moet je zeker kennismaken met de vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten uit de Afslank Receptenbijbel voor ons samengesteld door voedingsdeskundige Richard Ridder.

Hoe beginnen met een gezonde leefstijl?

natuurlijke weerstand verhogenVind jij het moeilijk om gezonde eetgewoonten aan te leren? Maak dan VRIJBLIJVEND kennis met het Afslank Receptenboek van voedingsdeskundige Richard Ridder.

Wat mag je verwachten van dit receptenboek verwachten?

  • De nieuwste wetenschappelijke feiten met praktische tips
  • Recepten die je goed verzadigen
  • Recepten die makkelijk te maken zijn

Met deze wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en vele gezonde recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten voor zowel je ontbijt als je lunch (middagmaal), diner (avondmaal) als je gezonde tussendoortjes échte oplossingen voor je gewichtsprobleem.

Dit Afslank Receptenboek hielp ondertussen als meer dan 15000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief van hun overgewicht af.

8 kilo afvallen in 1 maand is met deze Afslank Receptenbijbel perfect mogelijk

Dat wil jij toch ook? 

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om 2 kilo af te vallen in 1 week en zo mijn gezond gewicht te bereiken en te behouden!

Door |2017-03-27T11:13:21+00:00juni 20th, 2016|Dieet, Gezond Afvallen|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com