Gezonde voeding met de juiste vetten doet je tot 5 kilo afvallen in 2 weken

Spread the love

Gezonde voeding met de juiste vetten die onze gezondheid verbetert en ons makkelijker gezond doet afvallen? Het bestaat écht. Vetrijke voeding was lange tijd de grootste boosdoener wat gezond afvallen betrof. Met weinig en liefst geen vetten te eten dacht men goed bezig te zijn. Dat blijkt nu niet zo te zijn. De juiste soort vetten leveren ons de nodige energie om iedere dag goed te functioneren. Dat niet alleen. Om op een gezonde manier ons overgewicht kwijt te spelen meten we meer vetten eten. De juiste vetten wel te verstaan.

INHOUDSOPGAVE

Wat is dan de meest gezonde voeding met veel vet die ons gezonder doet leven en makkelijker afvallen?

Velen die gezond eten kiezen voor een voedingspatroon zonder vet. En toch is vet gezond. Als je het juiste soort vet kiest tenminste. We hebben zelfs vetten nodig als bron van energie. De juiste en dus gezonde vetten die passen in ieder gezond eetpatroon zijn vooral:

Enkelvoudige onverzadigde vetten
Meervoudige onverzadigde vetten
Vis vetzuren en vooral omega 3 vetzuren
Sommige verzadigde vetten

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Toegevoegde vetten en vooral transvetten brengen onze gezondheid niets bij en zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht. Transvetten schrap je dus best uit je dagelijks eetpatroon.

Deze transvetten vind je vooral in:

Soep, koekjes, gebak en chips
Margarine en halvarine
Alle harde vetten zoals frituurvet
Gefrituurde gerechten
Kant en klare gerechten, ook in sauzen en soepen
Bewerkte voeding en vlees, vooral als broodbeleg: denk hierbij in de eerste plaats aan worst, salami en paté
Fastfood
Diepvriesgerechten

Al deze voedingsproducten zijn één voor één een belangrijke oorzaak van overgewicht.

Tekort aan gezonde vetten

Een tekort aan gezonde vetten op zijn beurt oorzaak van veel voorkomende aandoeningen en vooral van:

Allerlei ontstekingen en zelfs van chronische ontstekingen
Huidaandoeningen: en vooral ouderdomsvlekjes, rimpels en kraaienpootjes, acne, eczeem en psoriasis
Concentratieproblemen
Gedragsstoornissen
Leerproblemen
Een verzwakt immuunsysteem
Een verminderde natuurlijke weerstand: dat maakt ons vatbaarder voor bijvoorbeeld verkoudheden, griep en bronchitis

Kies dus vooral de juiste vetten zoals enkel- en meervoudige onverzadigde vetten en vetzuren en laat transvetten staan.

Gezonde voeding met de juiste vetten helpt ons zelfs afvallen

Je leest het goed.

Gezonde voeding met de juiste vetten doet ons meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen. Dat hebben we te danken aan een sneller werkend metabolisme of stofwisseling. Daar zorgen deze juiste vetten voor. Een actiever metabolisme doet de opgenomen calorieën sneller verbranden.

Gezonde voeding met de juiste vetten

Gezonde voeding met de juiste vetten doen ons niet alleen makkelijker afvallen. Ze verbeteren daarnaast ook onze gezondheid. Deze gezonde voeding met de juiste vetten zorgt voor:

Opbouw celwanden en hersenen:

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn onmisbaar voor de opbouw van de wanden van onze hersencellen.

Onze hersenen bestaan tot 60 procent uit… gezonde vetten.

De snelste hersengroei vindt plaats in de baarmoeder, en tijdens de eerste achttien maanden na de geboorte. En uitgerekend moedermelk is uitzonderlijk rijk aan die soorten vetten die onze hersencellen nodig hebben om zo snel te groeien.

Versterken ons immuunsysteem:

Onverzadigde vetzuren versterken ons immuunsysteem. Dat vermindert ontstekingen. Personen die kampen met auto- immuunziekten eten bij voorkeur minstens driemaal vette vis zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Een beter opname van gezonde voedingsstoffen

Meer bepaald verzadigde vetten helpen ons om alle gezonde voedingsstoffen zoals de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K makkelijker op te nemen. Voeding rijk aan vitamine K zoals in broccoli, spruitjes en in alle groene koolsoorten wordt alleen opgenomen in combinatie met de juiste vetten.

Een goede spijsvertering

Gezonde voeding met de juiste vetten zorgt er voor dat eiwitten beter verteerd worden. Het vet wordt ook langzamer verteerd. Zo krijgen we een langer verzadigingsgevoel waardoor we minder vlug weer honger hebben en automatisch minder eten.

Brengen onze hormonen in evenwicht

Voeding met veel gezonde onverzadigde vetzuren helpt met de aanmaak van vooral schildklier- en stresshormonen.

Eet meer van deze gezonde voeding met de juiste vetten en verlies tot 5 kilo in 2 weken

Vette vis en vooral wild gekweekte zalm.

Bij wilde zalm ligt het gehalte aan goede voedingsstoffen met de juiste vetten hoger dan bij om het even welke andere vette soort vis. Andere soorten vette vis die voor de nodige variatie zorgen zijn: paling, tonijn, schol, schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Olijfolie

Is een gezond onverzadigd vet dat we makkelijker afbreken. Vervang kant en klare sauzen en dressings door bijvoorbeeld een gezonde mix van olijfolie en balsamicoazijn.

Notenboter

Maak je gezonde notenboter zélf. Alleen zo weet je welke ingrediënten je notenboter bevat.

Avocado

Avocado’s barsten niet voor niets van onverzadigd vet. Dat brengt je cholesterolgehalte in evenwicht door de gezonde HD- cholesterol te verhogen en de ongezonde LDL variant te verlagen. Avocado is ook erg vezelrijk wat je verzadigingsgevoel verlengt, je honger uitstelt en je automatisch minder eet.

Lijnzaadolie

In lijnzaadolie vind je omega 3 vetzuur. Dat heb je nodig voor je gezondheid en vooral van je hart en bloedvaten maar ook om makkelijker af te vallen. Naast olijf- en lijnzaadolie is ook kokosolie één van de meest gezonde soorten olie.

De meeste soorten noten bevatten vooral omega 6 vetzuren waarvan we er al veel teveel naar binnen krijgen. Macadamianoten vormen hierop een uitzondering. Ze bevatten omega 3 en omega 6 vetzuren in de juiste verhouding. Je vindt ook de grootste hoeveelheid gezond onverzadigd vet in macadamianoten. Verwerk ze in je zelf gebakken koekjes en salades.

Ghee

Is vergelijkbaar met boter met een nootachtige smaak. Is tegen hogere temperaturen bestand en is vooral rijk aan de vitaminen A, E en K dat door het hoge gehalte gezonde vetten makkelijker door ons lichaam wordt opgenomen. Ghee bevat ook CLA, een stof die onze gezondheid verbetert en ons makkelijker doet afvallen.

Eigeel.

Bevat naast een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten vooral vitamine A, D, E, en K en mineralen calcium, ijzer, zink. Daarom mag je zelfs dagelijks eieren eten. Vooral bij je ontbijt of als gezond tussendoortje. Eieren zorgen voor een lang voldaan gevoel waardoor je trek in zoet vermindert en je makkelijker afval.

Tot 5 kilo afvallen in 2 weken doe je met met deze gezonde voeding met de juiste vetten

Veel eiwitten: eet wekelijks minstens tweemaal vette vis en vooral wilde zalm, kip en kalkoen, eieren of magere zuivel (kaas +20)

Gezonde voeding met de juiste vetten zoals: avocado, macadamianoten, pijnboompitten, vette roomkaas, kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, room en boter

Verse groenten: en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, erwten, bonen, tuin- en waterkers.

Alle soorten groenten eet je onbeperkt en minstens 500 gram per dag

In een gezond eetpatroon met de juiste vetten eet je:

Als gezond ontbijt: bij voorkeur 40 gram eiwitten en 65 gram juiste vetten

Als gezonde lunch of middagmaal: 80 gram eiwitten, 70 gram gezonde onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren vetten en onbeperkt verse (groene) groenten.

Diner of avondmaal: tussen de 140 tot 200 gram eiwitten, 70 gram gezonde vetten en vetzuren en onbeperkt verse groenten.

Eet je zo weinig mogelijk:

Margarine en plantaardige olie

Gefrituurde gerechten

Kant en klare gerechten, ook soepen en sauzen

Bewerkte voeding en bewerkt vlees: vooral als broodbeleg zoals worst, salami, paté

Light voeding

Geraffineerde witte suiker

Voeding rijk aan transvetten

Frisdranken, energiedranken en kant en klare fruit- en vruchtensappen

Drink je voldoende water:

Minstens 2,5 liter per dag.

Groene thee, kruidenthee, zelf gemaakte smoothie (maar niet meer dan twee per dag); koffie en thee zonder melk of suiker zijn aanvaardbare alternatieven

Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen doe je alleen met een gezond eetpatroon met veel eiwitten de juiste vetten en trage koolhydraten zoals dat van De Fitchef.

Die helpt je gezond afvallen zonder jojo effect met vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

ByRedactie