Gezonde voeding zorgt voor gezonde veertig plussers

Spread the love

[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

Je Naam:[bftpro-field-static name]
*Je Email:[bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]We willen allemaal zo lang mogelijk gezond blijven en er jong uit zien en dit blijkbaar met zo weinig mogelijk inspanningen. We grijpen immers massaal naar allerlei peperdure voedingssupplementen om dit doel te bereiken. Allen beloven ze ons de eeuwige jeugd, maar meestal komt daar weinig of niets van in huis. Alleen onze bankrekening wordt er lichter van.Toch kunnen we veel zelf doen om gezond en in conditie te blijven. Een aangepaste voeding staat daarbij centraal. Welke voedingsstoffen plaats je op middelbare leeftijd bij voorkeur op je menu om zo lang mogelijk gezond en fit te blijven?

Zowel mannen en vrouwen van middelbare leeftijd hebben behoeften aan andere voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en antioxidanten dan twintigers

 

We worden met z’n allen ouder maar de eeuwige jeugd is nog lang niet voor morgen. Ons natuurlijk verouderingsproces kunnen we wel afremmen, maar uiteindelijk zijn veroudering en aftakeling niet te stuiten. Onze veertigste verjaardag betekent voor de meerderheid van ons niet voor niets een magische drempel waar velen tegenop zien. Diëtisten stelden dan ook een lijst samen met gezonde voedingsproducten die zeker alle veertigplussers (maar liefst vroeger) geregeld op hun menu zouden moeten plaatsen.

Andere behoeften 

Vanaf je veertigste heb je ook op het vlak van voeding andere behoeften dan wanneer je pakweg twintig was.  Dan kun je nog ‘ongestraft’ zondigen en zullen we van het eten van bijvoorbeeld fast food en vettige, ongezonde tussendoortjes weinig of geen hinder ondervinden. Dat wordt helemaal anders vanaf je veertigste. Vanaf deze leeftijd vergroot je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Met deze gezonde voedingsstoffen kun je op alle leeftijden maar zeker als veertigplusser vele gezondheidsproblemen voorkomen.

Soja vinden we lang niet meer alleen in vleesvervangers terug…

Soja tegen prostaatkanker

Sojaproducten als tempé en tofu staan nu ook bij ons steeds meer op het dagelijks menu. Sojaproducten worden gemaakt van de sojaboon, een peulvrucht. Soja levert voornamelijk eiwitten, essentiële aminozuren en onverzadigde vetten. Behalve vleesvervangers worden ook melk, room, margarine en yoghurt en zelfs ijs van soja gemaakt.  Tal van wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat sojaproducten de slechte (ldl) cholesterol verlagen. Soja bevat echter ook een hoge dosis isoflavonen die genisteïne en daidzeïne, beiden fyto- oestrogenen aanmaken. Deze stoffen lijken sterk op het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen. Wie veel soja eet, krijgt dus veel oestrogeenachtige stoffen binnen. Over hun invloed op onze gezondheid weinig of niets bekend.

Soja heeft wel een positief effect op:

  • Prostaatvergroting en prostaatkanker.
  • Aderverkalking.
  • Borst- en darmkanker.
  • Opvliegers bij vrouwen in de menopauze.
  • Osteoporose// <![CDATA[
    //

    var bol_pml={“id”:”bol_1352312495390″,”secure”:false,”baseUrl”:”partnerprogramma.bol.com”,”urlPrefix”:”https://aai.bol.com/aai”,”productId”:”productid=9200000005159020&productid=1001004005005507&”,”site_id”:”12498″,”target”:true,”rating”:true,”price”:true,”link_name”:”soja”,”link_subid”:””,”image_size”:true,”image_position”:”left”,”width”:”504″,”cols”:”2″,”background_color”:”#FFFFFF”,”text_color”:”#CB0100″,”link_color”:”#0000FF”,”border_color”:”#D2D2D2″,”letter_type”:”verdana”,”letter_size”:”11″};
    // ]]>

    Havermout

    Dit natuurproduct is niet alleen een gezond én stevig ontbijt, maar kan gebruikt worden bij de bereiding van bijvoorbeeld havermoutpap, koekjes en ontbijtgranen en als gezonde vervanger van het populaire muesli en andere ontbijtgranen. Havermout is rijk aan vezels, noodzakelijk voor een goede stofwisseling, een vlotte darmtransit en een goed functionerende spijsvertering. Het zorgt voor een vlugge vetverbranding en zorgt voor meer en sterkere spieren. De trage koolhydraten zijn hier voor verantwoordelijk. Ze worden immers traag en gelijkmatig door je bloed opgenomen. Wetenschappers geraken er meer en meer van overtuigd dat havermout verschillende soorten kankers, waaronder meest dodelijke darmkanker kan voorkomen of het proces ervan vertragen. Havermout wordt zelfs meer en meer wordt gebruikt in de schoonheidsindustrie voor de productie van allerlei schoonheidsmaskers. Het maakt je huid weer jong, soepel, vitaal en fluweelzacht.

    Havermout kan perfect de populaire ontbijtgranen vervangen en wordt nu ook meer en meer als verzorgingsproduct gebruikt voor een jonge, stralende en fluweelzachte huid.
    • Tip van de diëtiste: havermout heeft een gunstige werking op je (gezond) cholesterolgehalte en is rijk aan antioxidanten die je beschermen tegen aderverkalking.

    Kersen tegen slaapproblemen

    De voordelen van kersen op onze gezondheid wordt nog té veel onderschat. Zo bevatten zowel kersen als kersensap vele vitaminen zoals kalium, calcium, magnesium, ijzer, zink en fosfor en vitamine A, B1, B2, B3, B11, C en E die hoofdzakelijk chronische pijnen verzachten. Kersensap werkt tevens ontstekingsremmend, waardoor dit zomerfruit bij uitstek ook een bijzonder gunstige invloed heeft op ontstekingsziekten als reuma, artrose, en artritis. Recent wetenschappelijk onderzoek leerde ook dat kersensap een positief effect heeft op (in)slaapproblemen en op de gevolgen van jetlag. Kersen verhogen de concentratie aan melatonine in je bloed. Dit laatste is verantwoordelijk voor een gezonde slaap. Kersen zijn tevens rijk aan snelle suikers die zowel je lichamelijke als geestelijke prestaties verbeteren en spierstijfheid en spierpijn voorkomen.

    Amandelen tegen hart- en vaatziekten

    Noten en dan vooral amandelen zijn gezonder dan je denkt. En het zijn bovendien geen dikmakers zoals zo dikwijls en ten onrechte wordt beweerd. Amandelen hebben de hoogste concentratie vitamine K van alle noten en zijn tevens rijk aan gezonde omega 3 en 6 vetzuren. Ze houden daardoor je bloedsuikerspiegel op peil waardoor je risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten gevoelig verkleint. Vervang bij voorkeur een derde van de vetten die je normaal gebruikt door amandelen en je slechte cholesterol zal met bijna tien procent worden terug geschroefd en je goede cholesterol in vergelijkbare mate zal stijgen.

    Vette en rauwe vis voor een gezonde bloeddruk

    Vette vis als paling, zalm, makreel, sardines en haring bevatten hoge concentraties aan omega 3 vetzuren die zowel je hartslag als je bloeddruk gezond houden en je kans op een beroerte verkleinen. Vette vis bereid je bij voorkeur op een zo laag mogelijke temperatuur om het positieve effect van deze omega 3 vetzuren maximaal te houden. Nog beter is vis stomen. En veruit het gezondste is vis rauw eten zoals sushi en sashimi.

    Extra tips van de diëtiste

    Andere voedingsstoffen die op je dagelijks menu niet mogen ontbreken zijn:

    Tomaten bevatten hoge concentraties lycopeen, vooral doeltreffend tegen prostaat- en borstkanker
    • Tomaten: barsten van lycopenen die de vorming en de ontwikkeling van kankercellen tegen gaan. Ze beschermen je ook tegen aderverkalking.
    • Melk: met ouder worden neemt ook onze spiermassa af. Vooral volle melk zorgt voor de instandhouding van je spieren
    • Kip:is erg mager en een belangrijke bron van proteïnen, noodzakelijk om zowel je gewicht als je slechte cholesterol onder controle te houden.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.