Een erwtendieet doet meer dan snel 10 kilo afvallen + Recepten

Spread the love

Een erwtendieet is vooral geschikt voor diegenen die snel veel willen afvallen.

Erwten betekenen zoveel meer voor je gezondheid dan snel gewicht verliezen. 

Erwten zijn zeker bij ons een populaire groente.


Toch zijn het geen groenten maar peulvruchten.

Naast erwten maken ook bonen, groentekiemen, maïs, kapucijners, linzen en kikkererwten deel uit van deze peulvruchten.

Die zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen die we nodig hebben om gezond te kunnen functioneren.

Naast vele vitaminen en mineralen bevatten peulvruchten ook veel eiwitten en voedingsvezels.

Die geven ons een maximaal verzadigingsgevoel, stellen onze honger langer uit en eten we minder. 

Een erwtendieet is dan ook doeltreffend voor zij die veel overgewicht kwijt willen in een zo kort mogelijke tijd.

Maar wat betekenen erwten nog meer voor onze gezondheid dan snel afvallen?

Een erwtendieet is dus erg doeltreffend bij het bestrijden van overtollig buikvet en overgewicht.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Gelukkig eet je in dit dieet niet alleen erwten, maar ook andere gezonde voedingsproducten zoals:

Alle andere groenten en niet alleen wortelen maar vooral groene bladgroenten

Volkorengranen en volkorenproducten zoals: alle soorten volkorenbrood, volkoren ontbijtgranen en muesli zonder toevoegingen, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Vers fruit: maar niet meer dan drie verschillende stukken per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers

Zuivel en zuivelproducten zoals: magere kaas (+ 20), magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Vetarm vlees: en vooral wit vlees zoals kip en kalkoen

Vette vis: we denken dan vooral aan wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

[thrive_leads id=’36183′]

Een erwtendieet helpt je om snel af te vallen

Wil je je droomfiguur bereiken met een slanke lijn en een platte buik? Dan kan dit erwtendieet je daarbij zeker helpen.

Een erwtendieetOns lichaam neemt de vele gezonde voedingstoffen uit erwten zo makkelijk op dat ze een echte natuurlijke vet verbrander zijn.

Erwten:

Activeren je metabolisme waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt en makkelijker afvalt

Zuiveren je lichaam en in de eerste plaats je darmen van alle (giftige) afvalstoffen. Een zuiver lichaam zonder afvalstoffen valt makkelijker

Zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang

Regelen je bloeddruk

Erwten bevatten naast alle gezonde voedingsstoffen ook lysine, een stofje dat je metabolisme nog versneld.

Een erwtendieet ingepast in je gezond voedingspatroon hou je maximaal zeven dagen vol. Daarna kun je het iedere maand herhalen.

Ook in dit dieet drink je voldoende water, tussen de 2,5 en 4 liter per dag.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Een dagmenu in een erwtendieet kan er zo uitzien:

Een erwtendieetOntbijt: magere natuuryoghurt of met enkele stukjes vers fruit, 20 gram onbewerkte (ongezouten, ongebrande en niet geroosterde), koffie of thee zonder melk of suiker

Snack: een stuk fruit naar keuze

Lunch: een erwtenschotel met gekookte groenten naar keuze

Vieruurtje: een sneetje volkorenbrood met kip, kalkoen of magere ham

Diner: erwten met allerlei groenten naar keuze en 120 gram mager vlees zoals kip, kalkoen of rosbief, of 120 gram vette vis

Een erwtendieet doet je niet alleen meer vet verbranden en makkelijker afvallen. Het helpt ook bij:

Hoge bloeddruk

Bloedarmoede

Problemen met de spijsvertering

Diëtisten raden de consumptie van erwten af bij diabetes en jicht.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Erwtendieet: Recept erwtensoep

Een erwtendieetIngrediënten voor vier personen:

300 gram erwten

3 preien

Vier wortelen

1 grote knolselderij

2 uien

30 gram fijngehakte selderij

Anderhalve liter water

2 laurierblaadjes

Een snuifje peper en zout

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Bereiding:

Breng het water,  de erwten, en de laurierblaadjes aan de kook

Laat alles minstens 20 minuten zachtjes doorkoken op een laag vuurtje met het deksel op de pot

Schil de knolselderij en snijd in blokjes

Spoel de blokjes in een vergiet onder stromend water en laat uitlekken

Snijd de onderkant en het donkergroene blad van de prei

Snijd de stengels in ringen van 1 centimeter dik en was ze in een vergiet

Laat goed uitlekken.

Snijd de selderij fijn. Neem de karbonades uit de pan, verwijder het bot en snijd het vlees in kleine blokjes

Roer de knolselderij, de prei en ¾ van de selderij door de soep

Zachtjes koken tot de groenten gaar zijn. Roer daarbij regelmatig

Garneer met de rest van de selderij.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Een erwtendieet: Erwtensalade met radijsjes en geitenkaas:

Een erwtendieetIngrediënten: 

300 gram (dop) erwten

1 krop sla

4 uien 

1 bosje radijzen (in het seizoen)

200 gram  verse geitenkaas

3 eetlepels olijfolie 

1 eetlepel witte wijnazijn 

1 koffielepel mosterd of natuurhoning zonder toevoegingen rechtstreeks van bij de imker 

3 eetlepels verse munt

Peper en zout

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Bereiding

Kook de erwten gedurende een drietal 3 minuten in gezouten water tot ze gaar zijn.

Giet ze af en spoel ze onder koud stromend water, zodat ze frisgroen blijven. Laat afkoelen;

Maak de blaadjes sla los, verwijder de nerven, spoel de blaadjes, zwier ze droog en scheur ze zo nodig in stukken.

Snij de (lente) uien in ringen.

Verwijder het worteltje van de radijzen en spoel ze met het loof eraan. Verwijder daarna het loof en zwier droog.

Halveer de radijzen en snij ze in dunne plakjes.

Meng de sla met de erwten, de ui, radijzen en het radijzen loof. Verkruimel er de kaas over.

Spoel de munt en snipper fijn.

Meng alle ingrediënten voor de vinaigrette.

Maak de salade aan met de vinaigrette en serveer.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Erwtendieet: Recept erwten pap

Een erwtendieetErwten pap bevat weinig calorieën, gemiddeld 90 per 100 gram erwten pap.

Erwten pap bevat een grote hoeveelheid eiwitten en is geschikt voor iedereen die wil afvallen, voor sporters of vegetariërs.

Door regelmatig erwten pap te eten zul je meer buikvet verbranden en makkelijker afvallen en dit zonder honger te lijden of calorieën te tellen.

Erwten pap is rijk aan:

Vitaminen: vooral vitaminen van het B- complex

Mineralen: natrium, calcium, magnesium, mangaan, jodium, koper, ijzer, selenium, borium en zink

Plantaardige eiwitten

Natuurlijke koolhydraten

Sterke antioxidanten en aminozuren.

Erwten pap wordt sterk aanbevolen bij:

Overgewicht

Teveel buikvet

Problemen met de spijsvertering

Hoge bloeddruk en bloedarmoede.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Maar wordt afgeraden voor diabetici en bij hart- en vaatziekten, nierproblemen zoals nierstenen, jicht, chronische aandoeningen van de twaalfvingerige darm en bij maagproblemen.

Nadat je de erwten meerdere keren hebt gewassen in stromend water en geweekt kook je de erwten op een zacht voor.  Breng op smaak met peper en zout voeg zout toe aan het gerecht.

Laat de vloeistof volledig verdampen Als de vloeistof eerder verdampt. Mix het daarna in je blender tot de kruimels volledig verpulvert zijn.

Voeg er eventueel mager vlees aan toe naar keuze en laat zachtjes pruttelen tot het gaar is.

In een erwtendieet  eet je:

Een erwtendieetVervang je je drie grote maaltijden tot meerdere (zes tot acht) beperkte eetmomenten. Zo blijft je vetverbrandingsproces een ganse dag actief

Na 18 uur zo weinig mogelijk 

Volkorenproducten

Veel rauwe en gekookte groenten. Die eet je onbeperkt, met een minimum van 500 gram per dag

Maximaal drie verschillende stukken fruit 

Magere zuivel en zuivelproducten

Beperk je zoveel mogelijk de consumptie van vlees en geef je de voorkeur aan kip en kalkoen

Geef je de voorkeur aan witte soorten vlees zoals kip en kalkoen

Drink je voldoende water

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Een erwtendieet:

Een erwtendieetActiveert je vetverbranding

Verbrandt meer opgeslagen vet

Maakt veel afvallen in korte tijd mogelijk. Tien kilo afvallen in een maand is perfect mogelijk

Verlengt je verzadigingsgevoel zodat je minder eet

Verbetert je spijsvertering

Zorgt voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang

Zuivert je lichaam

Regelt je cholesterolgehalte

Verkleint je risico op hart- en vaatziekten

Kan de vorming van nierstenen voorkomen

Verbetert je geheugen en concentratievermogen

Geeft extra kracht en energie

Versterkt je immuunsysteem en verhoogt je natuurlijke weerstand

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Nadelen van een erwtendieet

Een eiwitdieetIs eenzijdig en een crash dieet

Als je ermee stopt vliegen de kilo’s er zo weer aan

Teveel erwten veroorzaken maagzuur en brandend maagzuur

Geeft een opgeblazen gevoel na de maaltijd

Vergroot je risico op darmproblemen waaronder winderigheid

Een erwtendieet is een eenzijdig crash dieet. Tien kilo afvallen op kortte tijd is perfect mogelijk, maar je kunt dit dieet nooit lang volhouden. Eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er zo weer aan.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Afvallen zonder het gevreesde jojo effect doe je alleen in een gezond en natuurlijk voedingspatroon zoals dat van De Fitchef.

Dat kun je levenslang volhouden. De verloren kilo’s overgewicht ben je definitief kwijt en komen dus nooit meer terug.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.