Een strakke buik krijg je met dit gezond en natuurlijk voedingspatroon

Een strakke buik krijg je niet zonder moeite. Daar moet je in de eerste plaats gezond en natuurlijk voor eten. Maar dat alleen is niet genoeg. Om je buikje met te veel opgeslagen vet definitief kwijt te spelen moet je ook meer gaan bewegen. Alleen met deze combinatie en de juiste voeding maak je je droom waar. 

Wat is de juiste voeding voor een strakke buik met weinig vet en meer spieren? 

Makkelijker afvallen en een strakke buik krijgen doe je dus vooral met gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eten. De juiste voeding eten met een variatie aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen is daarbij erg belangrijk. Om je te veel aan buikvet weg te werken en je spiermassa op te bouwen zul je ook meer moeten bewegen. Niet alleen cardio maar even goed krachttraining is daar voor nodig. Je zult dus regelmatig en best driemaal per week met de gewichten moeten trainen. Daar moet je niet zo nodig voor naar de fitness of de sportschool. Dat kun je even goed thuis met een aangepaste kettlebell bal.

Oorzaken van te veel buikvet

Onze leeftijd

Vitaminen helpen bij het verkrijgen van een strakke buik

Dat kan door op je voeding te letten. Om alle vitaminen en alle andere gezonde voedingsstoffen naar binnen te krijgen eet je zo natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd mogelijk. Vitaminen die je zeker nodig hebt voor een strakke buik zijn: 

Lees ook:  Een platte buik krijgen zonder streng dieet of intensief sporten

Vitamine B5

• Deze vitamine zorgt er voor zorgt dat opgeslagen lichaamsvet vrijkomt en wordt verbrand. Het verlengt ook je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eten. Je vindt deze vitamine vooral in: vlees, vis, eieren, aardappelen, melk en producten en in verse groenten en fruit.

Een strakke buik met Vitamine B6

Is onmisbaar voor onze bloedaanmaak, een gezond afweersysteem en een sterk zenuwstelsel. Let op met voedingssupplementen. Het tegenovergestelde, een teveel aan vitamine B6 is ook niet goed.  Dat zorgt voor gevoelloosheid en tintelingen of ernstige zenuwpijn in je handen en-of je voeten. Vitamine B6 is vooral aanwezig in: vlees, eieren, vis, graanproducten, aardappelen en peulvruchten. Groenten, melk en kaas bevatten kleinere hoeveelheden vitamine B6.

Vitamine B11 of foliumzuur

Wanneer je last hebt van overgewicht is de kans op een tekort aan vitamine B11 of foliumzuur erg groot.  Vooral vrouwen na de overgang met overgewicht hebben een te lage foliumzuurspiegel. Foliumzuur is ook belangrijk voor een goed functionerend zenuwstelsel en een sterk immuunsysteem. Het speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen. Vooral zwangere vrouwen en vrouwen die snel zwanger willen worden, hebben nood aan extra vitamine B11. Foliumzuur vind je vooral in: spinazie, boerenkool, rucola en sla, in broccoli, fruit en in volkorenproducten. En in beperkte mate ook in vlees en melkproducten.

Lees ook: Een maaltijd overslaan gezond en goed voor een slanke lijn?

Een strakke buik met Vitamine B12

Zorgt voor meer natuurlijke weerstand en helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Het stimuleert ons zenuwstelsel en zorgt voor meer energie. Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst zoals vlees, vis en zuivel.

Vitamine C

Mensen met weinig vitamine C hebben doorgaans last van een buikje. We kennen deze vitamine vooral voor meer natuurlijke weerstand, gezonde botten, sterke tanden, een jonge huid, gezonde bloedvaten en meer energie. Verse groenten, fruit (vooral citrusvruchten) en aardappelen bevatten vitamine B12.

Vitamine D

Deze vitamine is zowel belangrijk voor onze gezondheid als voor het krijgen van een strakke buik. Bij een tekort aan vitamine D slaat ons lichaam meer vet op. Een te lage concentratie aan vitamine D zorgt voor bovendien voor een hogere bloedsuikerspiegel, waardoor we sneller aankomen. En dat heeft dan weer gevolgen voor veel voorkomende en aan overgewicht gelinkte aandoeningen zoals aderverkalking, hart- en vaatziekten, een verstoord cholesterol gehalte, hoge bloeddruk en diabetes. Zelf maken we deze vitamine niet aan. Dat gebeurt onderhuids door de zon.

Lees ook: Afvallen buik makkelijker met deze natuurlijke voedingsmiddelen

Voeding met een beperkte dosis vitamine D:

Deze vitamine komt in kleine dosissen voor in vette vis (zalm, paling, makreel, sardienen, tonijn, forel, kabeljauwfilet, heilbot, dorade, haring en in ansjovis), in groene bladgroenten (spinazie, alle groene koolsoorten, andijvie, sla en waterkers), in  soja en sojaproducten, en wordt toegevoegd aan margarine en halvarine, havermout en aan ontbijtgranen

Een strakke buik met Vitamine K1

Vrouwen met veel vetweefsel hebben vaak een tekort aan vitamine K1. Deze vitamine wordt in grote hoeveelheden opgeslagen in hun vetweefsel. Vitamine K helpt tegen hart- en vaatziekten en diabetes. Voeding met de meeste vitamine K1 zijn: groene bladgroenten, plantaardige oliën en in kleinere hoeveelheden in fruit, zuivel en brood. Vitamine K2 halen we uit kaas, ei, kip, vlees en melkproducten.

Venkel

Zorgt voor een goede spijsvertering, een gezond darmflora en een vlotte stoelgang. Het stelt ook ons hongergevoel langer uit.

Komkommer

Is rijk aan sulfaten. Die zuiveren ons lichaam van alle mogelijke giftige afvalstoffen als resultaat van onze ongezonde voeding.

Een strakke buik met Taugé of sojascheuten

Of de kiemen van mungbonen. Die zijn calorie- arm maar des te rijker aan vitaminen (vooral vitamine C), hoogwaardige eiwitten, en mineralen, vooral ijzer.

Rode biet

Is rijk aan mangaan, een mineraal dat zorgt voor een goede spijsvertering

Kolen

Alle koolsoorten stimuleren onze vetverbranding, vooral tijdens het sporten. Ze zijn ook rijk aan voedingsvezels die ons verzadigingsgevoel aanzienlijk verlengen.