Bloedsuiker – Hoe zorg je voor een gezonde bloedsuikerspiegel?

Bloedsuiker – Hoe zorg je voor een gezonde bloedsuikerspiegel?

Bloedsuiker heeft een belangrijke invloed op zowel je gezondheid als op je lichaamsgewicht? Een stabiele bloedsuikerspiegel stimuleert je gezondheid, en helpt je gemakkelijker afvallen. Een te hoge of een te lage bloedsuiker hangt immers nauw samen met de aanmaak van insuline. Hoe hoger je insulinewaarden, hoe minder vet je zal verbranden, en hoe moeilijker je afslankt. Uiteindelijk zal je vetverbranding volledig worden geblokkeerd, zodat afslanken onmogelijk wordt.

Wat is bloedsuiker, en hoe breng je deze weer in evenwicht?

Je bloedsuiker geeft de concentratie aan glucose aan in je bloed.

Deze hoeveelheid wordt aangegeven met millimol per liter bloed; kortweg mmol/l. In normale omstandigheden; als je nog niet hebt gegeten of gedronken, en je dus nuchter bent, schommelt je bloedsuiker tussen den 4 en 6 mmol/l. Stijgt je bloedsuiker in nuchtere toestand tot boven de 7 mmol/l, dan kamp je met diabetes. Het aantal diabetici neemt van jaar tot jaar sterk toe. En, nog verontrustender; diabetici worden alsmaar jonger. Hou daarbij rekening met het feit dat je bloedsuikerwaarden gedurende de dag voortdurend wijzigen. Voor je eet, is deze waarde lager.

Na een maaltijd zal je bloedsuikerwaarde snel de hoogte in gaan. De aanwezige glucose uit je voeding is daar verantwoordelijk voor. Eens deze bloedsuiker door alle lichaamscellen is opgenomen, zal je bloedsuiker even snel weer dalen.

Een onstabiele bloedsuikerspiegel met pieken en dalen, zorgt voor de extra aanmaak van insuline.

Deze zorgt er op zijn beurt voor dat je overschot aan energie wordt opgeslagen in zowel je spieren als in je lichaamsweefsels. Dat gebeurd meestal in je buikstreek. Dit ongezond buikvet wordt in reserve gehouden ingeval van nood.

Het ontstaan van buikvet moet je zeker vermijden.

Zowel volgens diëtisten als voedingscoaches  is dit buikvet nog ongezonder dan onderhuids vet. Daardoor hechten ze veel meer belang aan je buikomtrek dan aan je Body Mass Index (BMI) om je overgewicht te meten. Bij mannen spreekt men van een ongezonde situatie vanaf een buikomtrek van 102 centimeter. Bij vrouwen ligt deze grens op 88 centimeter. Voor een optimale gezondheid en overgewicht te vermijden, moet je een onstabiele bloedsuikerspiegel voorkomen. Bij pieken in je bloedsuikerspiegel maakt je pancreas of alvleesklier meer insuline aan.

Hoe hoger de concentratie aan insuline, hoe meer vet je lichaam zal opslagen.

Zo herken je een te hoge bloedsuiker

Een te hoge bloedsuiker hangt van heel wat factoren af. Heb je last van één van de onderstaande symptomen, dan is de kans groot dat je bloedsuiker té hoog is. Je gaat dan best bij je vertrouwde huisarts te rade.

Symptomen van een te hoge bloedsuiker zijn:

  • Overgewicht: als in een korte tijd je lichaamsgewicht sterk stijgt, en je dus met overgewicht kampt
  • Een lagere natuurlijke weerstand: als gevolg van een niet efficiënt werkend immuunsysteem. Hoe lager je natuurlijke weerstand, hoe groter je risico op allerlei aandoeningen
  • Ouderdomskwaaltjes: een verhoogde bloedsuiker zorgt voor meer ouderdomskwaaltjes
  • Gebrek aan energie: na de kleinste inspanning voel ben je vermoeid
  • Constante honger: door een te hoge bloedsuiker wordt je verzadigingsgevoel als het ware geblokkeerd. Daardoor kun je letterlijk ieder uur van dag en nacht eten

Gevolgen van een chronisch hoge bloedsuiker

Als je af en toe een hoge bloedsuiker meet, is er meestal van voorbijgaande aard. Dan is er niets aan de hand. Dat is anders als je bloedsuikerspiegel haast constant te hoog is.

De belangrijkste gevolgen van teveel bloedsuiker:

  • Overgewicht: om de hoge dosis bloedsuiker en glucose zo vlug mogelijk te verwerken, maakt je lichaam extra insuline aan. Daardoor daalt je bloedsuiker razendsnel, om uiteindelijk in een diep dal terecht te komen. Je verzadigingsgevoel wordt geblokkeerd waardoor je met een constant hongergevoel rond loopt en je dag en nacht kunt eten. Het teveel aan glucose wordt opgeslagen als lichaamsvet, vooral op je buik, benen en billen
  • Diabetes: hoe onstabieler je bloedsuikerspiegel, hoe groter je kans op diabetes
  • Gebrek aan hormonen: als gevolg van een te hoge bloedsuiker maakt je lichaam bepaalde hormonen niet meer aan. Dat is vooral zo met je groeihormoon HGH, het slaaphormoon melatonine, en het DHEA- hormoon. Dit laatste is belangrijk om je natuurlijk verouderingsproces zoveel mogelijk te vertragen
  • Extra cortisol en adrenaline: als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel, maakt je lichaam extra cortisol en adrenaline aan. Twee hormonen die bepalend zijn voor je lichaamsgewicht

Zo zorg je voor een stabiele bloedsuiker

Je zorgt voor een stabiele en gezonde bloedsuiker door:

  • Snelle koolhydraten te vermijden: Snelle koolhydraten vind je vooral in geraffineerde suiker, maar ook in aardappelen, in wit brood, witte pasta en deegwaren, en in witte rijst, snoep, koekjes en gebak. Snelle koolhydraten verteren in een handomdraai, en vragen weinig of geen energie van je lichaam. Ze leveren geen enkel voordeel op voor je gezondheid
  • Trage koolhydraten: verteren erg langzaam, en in vele gevallen niet. Ze vragen veel energie van je lichaam, en blijven lang aanwezig in je spijsverteringsstelsel. Ze vergroten je verzadigingsgevoel, waardoor je honger wordt uitgesteld, je meer opgeslagen vet verbrandt en gemakkelijker afvalt
  • Stress zoveel mogelijk te voorkomen: stress is de grootste vijand van je gezondheid en lichaamsgewicht.Hoe meer stress, hoe meer cortisol en adrneline wordt aangemaakt. Dat zorgt voor nog meer insuline, en nog meer lichaamsvet dat in je spieren en lichaamsweefsels wordt opgeslagen.
  • Meerdere, maar beperkte maaltijden: vervang je drie grote maaltijden door vijf of zes kleinere. Op die manier is je metabolisme of stofwisseling voortdurend actief, waardoor je meer lichaamsvet verbrandt en sneller afslankt
  • Meer te bewegen: gezond eten alleen is onvoldoende om je overgewicht definitief te verliezen. Voldoende beweging is minstens even belangrijk.Je moet daarom zeker niet sporten als een topsporter. Een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo is voldoende. Eens aan deze nieuwe situatie gewoon, kan je je inspanningen nog opvoeren
  • Meer kaneel te gebruiken: gebruik zoveel mogelijk kaneel bij de bereiding van al je gerechten. Dat stimuleert je spijsvertering, en zorgt voor een gezonde darmflora en vlotte stoelgang. Een regelmatige stoelgang zuivert je lichaam, waardoor je weer meer vet zal verbranden
  • Lauw water met citroensap te drinken voor je ontbijt: als je dus nog nuchter bent. Dat zet je stofwisseling aan het werk, voorkomt de opslag van lichaamsvetten en zorgt voor stabiele insulinewaarden
  • Appel cider azijn te gebruiken: dat verlaagt zeer snel je bloeddruk
  • Meer gefermenteerde voeding te eten: dat bemoeilijkt de opname van glucose door je bloed Daardoor wordt suiker veel langzamer door je bloed opgenomen, waardoor je bloedsuiker stabiel blijft
  • Combineer zoete voeding met eiwitten en gezonde vetten: goede voorbeelden hiervan zijn een handjevol noten, pitten of zaden met een stuk fruit, of in je magere yoghurt, of magere kwark

Jij wilt toch ook een een gezonde bloedsuikerspiegel?

Een gezonde bloedsuikerspiegel zorgt niet alleen voor meer gezondheid, maar ook voor meer spieren en lichaamsvet.

Koolhydraatarm dieet
Door |2017-03-27T11:14:29+00:00september 15th, 2015|Gezondheid, Voeding|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.