Bloeddruk verlagen op natuurlijke manier

Bloeddruk verlagen op natuurlijke manier + Recepten

Spread the love

Bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier doe je zonder medicijnen. Er zijn meerdere manieren om een hoge bloeddruk te verlagen. Vaak schrijven dokters bloeddrukverlagende medicijnen voor. Maar het kan ook anders, gezonder zeg maar. Het slikken van geneesmiddelen kun je voorkomen of beperken met een natuurlijk eetpatroon, met de juiste voeding. Of met een combinatie van de juiste voeding met geneesmiddelen. 

Wat is de juiste voeding voor een gezonde bloeddruk?

Het aantal landgenoten met hypertensie of hoge bloeddruk neemt nog altijd sterk toe. Hoop op beterschap lijkt nog lang niet in zicht. Maar liefst een of vier of 25 procent van alle Nederlanders en evenveel Belgen heeft er last van. Hoe ouder we worden, hoe groter ons risico. Er zijn meerdere oorzaken van een hypertensie. Vaak is een hoge bloeddruk het gevolg van een ongezond eet- en leefpatroon. We eten namelijk allemaal te veel suiker en ongezonde verzadigde vetten en transvetten. We bewegen ook veel te weinig. En dat zijn allemaal oorzaken van een hoge bloeddruk.

Oorzaken van een hoge bloeddruk

Een ongezond eetpatroon met te veel suiker en ongezonde vetten is niet de enige oorzaak van een hypertensie. Andere oorzaken zijn vooral:

  • Overgewicht en te veel buikvet
  • Een gebrek aan lichaamsbeweging
  • Een lichamelijke afwijking: vooral het slecht functioneren van onze nieren
  • Roken
  • Overmatig alcohol drinken: vanaf meer dan twee glazen per dag
  • Te veel zout gebruiken
  • Het langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen: vooral bruistabletten met veel natrium (zout) zoals Dafalgan
  • Een verstoord cholesterolgehalte
  • Aderverkalking
  • Hart- en vaatziekten
  • Een verminderde nierfunctie
  • Stress
  • Diabetes

Wanneer is onze bloeddruk te hoog? 

We spreken van hypertensie bij waarden die variëren tussen de 140 bovendruk en 90 mm onderdruk. Vaak heb je zelfs geen klachten. Bij een langdurige en buitengewoon hoge bloeddruk kan het hoofdpijn, oorsuizen en neusbloedingen veroorzaken. Het vergroot ook je kans op hart- en vaataandoeningen zoals hartinfarct en beroerte.

Bloeddrukverlagers

Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk je bloeddruk te normaliseren. Bij hypertensie worden vaak bloeddrukverlagers voorgeschreven. Die moet je dagelijks en meestal levenslang slikken. Omdat een verhoogde bloeddruk vaak geen symptomen veroorzaakt wordt het nemen van deze geneesmiddelen vaak vergeten. Velen vragen zich af of het verlagen van hun bloeddruk met natuurlijke middelen mogelijk is.

Bloeddruk verlagen met een aangepaste eet- en leefstijl

In maar liefst 95 procent van de gevallen vinden we geen directe oorzaak van een hoge bloeddruk. In al deze gevallen zijn medicijnen dus overbodig. Hypertensie is vaak erfelijk of het gevolg van een ongezonde eet- en levensstijl.

Hoe bloeddruk verlagen met een natuurlijk voedingspatroon

Je bloeddruk verlagen zonder geneesmiddelen doe je in de eerste plaats door gezond en natuurlijk te eten. Verse groenten en fruit, vette vis, onbewerkte noten, zaden en pitten staan hierbij centraal.

Bloeddruk verlagen met kruiden

Moeder natuur gaf ons verrassend veel kruiden om onze bloeddruk te verlagen zonder medicijnen. Dat zijn vooral:

Water drinken bloeddruk verlagen

Heb je last van een hoge bloeddruk? Een van de oorzaken is te weinig water drinken. Bij dehydratie of uitdroging trekken je bloedvaten samen. Daardoor moet je hart harder pompen en stijgt je bloeddruk. Water drinken is dus een makkelijke en snelle manier om je bloeddruk te verlagen.

Bloeddruk verlagen op natuurlijke manier: met verse groenten

Met een voorkeur voor groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, bloemkool, tuin- en waterkers. Alle groenten zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en arm aan calorieën. Je eet ze dan ook onbeperkt, zowel rauw, gekookt als gestoofd. Bij voorkeur minstens 300 gram per dag.

Fruit

Vers fruit is uiteraard ook gezond maar bevat van nature fruitsuikers. Die zijn lang niet zo nadelig voor onze gezondheid, maar het blijft suiker. Daarom eet je fruit niet onbeperkt zoals groenten. Eet dagelijks niet meer dan drie verschillende stukken fruit. Als je makkelijker je overgewicht wilt verliezen beperk je de dagelijkse consumptie tot één stuk.

Met vette vis

Vette vis is rijk aan gezonde omega-3 vetzuren. Daarom raden diëtisten aan om wekelijks minstens een keer wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring of ansjovis te eten.

Onbewerkte noten

Die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Alle noten zijn rijk aan vezels en gezonde onverzadigde vetten en vetzuren. De gezondste noten zijn amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, macadamianoten, paranoten, pecannoten, pistachenoten en pinda’s. Eet regelmatig een handjevol of 25 gram onbewerkte noten en varieer daarbij zoveel mogelijk om alle gezonde voedingsstoffen uit noten binnen te krijgen.

Onbewerkte zaden en pitten

Denk hierbij in de eerste plaats aan lijnzaad, sesamzaad en chiazaad en aan zonnebloem- en pompoenpitten.

Zuivel en zuivelproducten

Zoals kaas (+ 20), melk, karnemelk, natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen.

Chocolade

Maar dan alleen pure, zwarte chocolade met minstens 85 procent ruwe cacao en nooit meer dan 20 gram per dag.

Wat niet eten bij hoge bloeddruk?

Dit eet je niet voor een gezonde bloeddruk:

  • Geraffineerde witte suiker
  • Ongezonde verzadigde vetten en transvetten: en vooral snoep, koekjes, gebak en chips,
  • Alle bewerkte voeding: vooral vlees als broodbeleg (charcuterie)
  • Rood vlees 
  • Zout
  • Gefrituurde gerechten
  • Kant-en-klare voeding: ook soepen en sauzen
  • Diepvriesmaaltijden
  • Light voeding
  • Frisdranken: ook hun light versie 
  • Alcoholische dranken
  • Hoge bloeddruk verlagen koffie: drink bijvoorbeeld nooit meer dan vier koppen koffie per dag
  • Water drinken hoge bloeddruk verlagen

Om hypertensie te voorkomen rook je best niet en vermijd je zoveel mogelijk Stress

Conclusie

Je wilt toch ook een gezonde bloeddruk? Beperk dan zoveel mogelijk het gebruik van geneesmiddelen en maar kies voor een gezonde eet- en levensstijl met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Recepten hoge bloeddruk verlagen: Salade van eikenblad, meloen en hazelnoten 

Ingrediënten: 50 gram eikenbladsla, 25 gram hazelnoten, een halve in stukjes gesneden meloen

Bereiding

  • Was de sla, laat uitlekken en doe het dan in een schaal.
  • Doe de gepelde hazelnoten bij de eikenbladsla
  • Meng de in plakjes gesneden meloen onder de sla
  • Smakelijk

Smoothie met peterselie, komkommer en citroen: 

Ingrediënten: een bosje peterselie, een komkommer, zes stengels selder, een avocado, een citroen, een theelepel kokosolie, peper en zeezout

Bereiding

  • Nadat je de komkommer hebt gewassen, snij je deze in kleine in kleine plakjes
  • Was en schil de bleekselder
  • Snij de avocado in kleine reepjes
  • Snipper of hak de peterselie fijn
  • Pers een citroen
  • Doe alle ingrediënten in je blender en tot je een egaal mengsel bekomt

Salade van gerst, zwarte bonen, avocado en wortelsap

Ingrediënten: een half kopje gerst, een glas zelf geperst wortelsap, drie eetlepels vers geperst citroensap, 300 gram zwarte bonen, een theelepel tijm, een snuifje cayennepeper, drie in blokjes gesneden tomaten, een in blokjes gesneden avocado en een snuifje zeezout

Bereiding

  • Doe de tijm bij het wortelsap en breng op smaak met een snuifje cayennepeper en zeezout 
  • Breng dit mengsel zachtjes aan de kook
  • Doe er de gerst bij en laat zachtjes verder koken tot de gerst gaar is
  • Meng het sap van een citroen met de olie en voeg er de beetgare gerst met het overgebleven kookvocht aan toe
  • Alle ingrediënten grondig mengen 
  • Doe er nu de bonen samen met de tomatenblokjes en de reepjes avocado bij
  • Serveer op kamertemperatuur

Magere milkshake met banaan, sinaasappel en honing

Ingrediënten: twee kopjes magere melk, anderhalve kop magere yoghurt, het sap van een sinaasappel, twee in schijfjes gesneden bananen, twee theelepels natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en twee theelepels tarwe en- of gerst

Bereiding

Doe alle ingrediënten samen in een blender en mix gedurende enkele minuten.