Beste magnesium supplement is die van organische oorsprong. Dat zijn onder andere magnesium citraat, magnesium bisglycinaat en magnesium aspartaat.
De hoeveelheid magnesium is net zo belangrijk als de opname ervan. De beste magnesium tabletten bevatten vitamine, zoals vitamine B6) voor een goede opname.
Dit zijn de beste magnesium supplementen van organische oorsprong:
- Magnesium citraat
- Bisglycinaat
- Magnesium citraat en vitamine B6 voor sporters
- Calcium en magnesium citraat voor maximale opname
Maar wat is magnesium en wat doet het met onze gezondheid?
Magnesium is een essentieel mineraal dat veel belangrijke functies vervult in ons lichaam. Zo speelt het een cruciale rol bij de werking van meer dan 300 enzymen.
Daardoor heeft het invloed op diverse lichaamsprocessen, zoals energieproductie, spier- en zenuwfunctie, DNA- en eiwitsynthese, botvorming en – behoud, bloeddrukregulatie en het behoud van een gezond hartritme.
Beste magnesium supplement: Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. Het wordt ook wel een ‘macro-mineraal’ genoemd omdat we er relatief grote hoeveelheden van nodig hebben.
Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen aanwezig is, hebben veel mensen toch moeite om voldoende magnesium binnen te krijgen via hun dieet.
Je kunt je magnesium voorraad dagelijks aanvullen met een natuurlijk voedingssupplement met magnesium.
Magnesium tekort symptomen
Een tekort aan magnesium leidt vooral tot:
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Verhoogde prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn
- Trillen
- Spijsverteringsproblemen
- Een verzwakt immuunsysteem
Magnesium tekort oorzaken
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan een magnesiumtekort. De meest voorkomende oorzaken van magnesium tekort zijn:
- Een ongezond en eenzijdig voedingspatroon met weinig magnesiumrijke voedingsmiddelen
- Stress
- Overmatig alcohol- en koffiegebruik
- Het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen
- Het gevolg van sommige gezondheidsproblemen
Wat doet tekort aan magnesium met je gezondheid?
Een langdurig tekort aan magnesium kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Het is vaak oorzaak van:
- Chronische aandoeningen
- Hart- en vaatziekten
- Aderverkalking
- Diabetes type 2
- Osteoporose of botontkalking
- Een verstoorde spierfunctie
- Spierzwakte en spierkrampen
De voordelen van magnesium
Bevordert je slaap
Voldoende magnesium zorgt voor een goede nachtrust. Het vermindert namelijk stress, ontspant je spieren en stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Magnesium en sporten
Zeker voor sporters is magnesium een erg belangrijk mineraal. Het helpt bij het behouden van een normale spierfunctie en voorkomt spierkrampen.
Daarnaast draagt magnesium ook bij aan een gezonde botdichtheid. Het verlicht ook spierpijn na het sporten en ontspant je spieren.
Magnesium en stress
Het speelt namelijk een belangrijke rol bij het reguleren van het hormoon cortisol.
Magnesium en hoofdpijn
Hoofdpijn en migraine worden vaak veroorzaakt door een magnesium tekort. Supplementen met magnesium verminderen de frequentie en de ernst van de pijnaanvallen.
Magnesium en hart- en vaatziekten
Magnesium verlaagt een hoge bloeddruk, brengt je cholesterolwaarden in evenwicht en vermindert ontstekingen.
Evenveel factoren voor het behoud van een gezonde cardiovasculaire.
Magnesium tekort aanvullen: Natuurlijke bronnen van magnesium
Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium. Dat zijn vooral
- Groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, spruitjes, alle groene koolsoorten, boerenkool, Chinese kool, broccoli, bloemkool, tuin- en waterkers. . Naast veel magnesium bevatten deze groenten ook veel vitamine C, A en K en mineralen zoals ijzer en mangaan.
- Peulvruchten: zoals doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten.
- Onbewerkte noten en zaden: vooral amandelen en pompoenpitten. Hierin vind je ook veel veel ijzer, vitamine E en vitamine B1.
- Volkorengranen: dat zijn vooral haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa. Deze zijn ook rijk aan calcium en folium.
- Avocado’s
- Bananen
- Pure chocolade
- Vette vis: zoals wilde zalm, tonijn, paling, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis. Deze vissoorten barsten ook van gezonde omega-3 vetzuren.
- Soja en sojaproducten: zoals tofu en tempeh. Die hebben ook veel gezonde onverzadigde vetten, vitamine B1 en ijzer aan boord.
- Gedroogde abrikozen en vijgen: met veel vitamine A, B1 en B6, vitamine C, koper en foliumzuur.
Beste magnesium supplement: Hoeveel magnesium per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassen mannen ongeveer 400-420 mg magnesium per dag consumeren, terwijl voor volwassen vrouwen de aanbeveling ligt tussen 310-320 mg per dag.
Conclusie: magnesium veelzijdig mineraal
Het beste magnesium supplement is er een van organische oorsprong. Magnesium is een veelzijdig mineraal. Een van de bekendste voordelen van magnesium is de rol die het speelt bij het bevorderen van een goede nachtrust. Het stimuleert namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Daarnaast vermindert stress, ontspant spieren en de productie van het slaaphormoon melatonine te stimuleren.